Perché mi sento male dopo l'allenamento?

Contenuto

• Idratazione
• Quanta acqua dovrei bere quando mi alleno?
• Nutrizione
• Cosa e quando dovrei mangiare per allenamenti ottimali?
• Altre ragioni per cui potresti sentirti male dopo l'allenamento
• Porta via

Non è insolito sentirsi nausea o nausea dopo un allenamento a volte. Spesso puoi ottenere sollievo preparandoti prima, durante e dopo l'allenamento.

Diamo un'occhiata ai motivi comuni per cui potresti sentirti male dopo un allenamento e suggerimenti per evitare che accada di nuovo.

Idratazione

Quando ci alleniamo, perdiamo liquidi mentre sudiamo e respiriamo intensamente. È facile disidratarsi durante un intenso esercizio fisico. I sintomi della disidratazione includono:

• debolezza muscolare
• vertigini
• mal di testa

Ma fai attenzione, perché puoi anche bere troppa acqua e diluire i livelli di elettroliti. Se la concentrazione di sodio è troppo bassa nel sangue (iponatriemia), potresti avvertire nausea.

Durante e dopo un intenso esercizio fisico, è una buona idea incorporare bevande elettrolitiche per ricostituire il sodio perduto e altri elettroliti.

Quanta acqua dovrei bere quando mi alleno?

L'American Heart Association raccomanda di bere acqua prima dell'allenamento e mentre ti alleni, offrendo due regole da seguire:

1. Se hai sete, sei già disidratato.
2. Se il colore delle urine è pallido da schiarire, sei adeguatamente idratato; se è più scuro, hai bisogno di più liquidi.

L'American College of Sports Medicine raccomanda quanto segue:

• Preidratare alcune ore prima dell'allenamento o dell'evento, come una gara. Bere lentamente da 5 a 7 millilitri di liquido per chilogrammo di peso corporeo.
• Idrata durante l'allenamento o l'evento per prevenire un'eccessiva perdita d'acqua. Questo è definito come maggiore del 2 percento del peso corporeo.
• Dopo l'allenamento o l'evento, bere circa 1,5 litri di liquido per ogni chilogrammo di peso perso durante l'esercizio.

Nutrizione

Devi alimentare correttamente i tuoi organi e muscoli. Se non hai mangiato abbastanza del giusto tipo di cibo tra gli allenamenti, il tuo corpo potrebbe non essere adeguatamente alimentato per l'esercizio. Questo può farti sentire male.

I sintomi di un'alimentazione inadeguata includono:

• fatica
• vertigini
• nausea

Evita di mangiare troppo vicino al tuo allenamento, tuttavia, in particolare cibi come proteine ​​e grassi. Possono richiedere più tempo per essere digeriti.

Cosa e quando dovrei mangiare per allenamenti ottimali?

Non mangiare troppo prima di allenarti. Secondo la Mayo Clinic, puoi mangiare pasti abbondanti 3-4 ore prima di allenarti e piccoli pasti o spuntini 1-3 ore prima.

Se vuoi mangiare poco prima o durante l'allenamento, prova cibi ricchi di carboidrati, come:

• Banana
• Yogurt
• Barretta energetica
• barretta di cereali magra

Entro due ore dall'esercizio fisico, consuma un pasto focalizzato su carboidrati e proteine, come:

• panino al burro di arachidi
• latte magro al cioccolato
• frullato
• verdure

Altre ragioni per cui potresti sentirti male dopo l'allenamento

Insieme alla nutrizione e all'idratazione, altri fattori possono influenzare il modo in cui ti senti durante e dopo un allenamento, come:

• Tipo di allenamento. Gli allenamenti "rimbalzanti", come l'aerobica o la corsa, possono far sentire alcune persone più nauseate degli allenamenti "più fluidi", come la cyclette o l'ellittica.
• Intensità. Spingere te stesso più forte di quanto sei pronto può causare una serie di problemi, tra cui stiramenti, distorsioni e in generale non ti senti bene.
• Salto riscaldamento e ricarica. L'inizio e la fine non adeguati degli allenamenti possono provocare una sensazione di malessere o nausea.
• Temperatura. Allenarsi al caldo, che si tratti di yoga caldo o di correre fuori in una giornata di sole, può disidratarti più velocemente e abbassare la pressione sanguigna. Ciò può causare crampi muscolari, colpo di calore e esaurimento da calore.

Considera i seguenti suggerimenti per prevenire la nausea:

• Modifica il tipo e l'intensità del tuo allenamento. Parla con un personal trainer in palestra per un consiglio.
• Regola la temperatura se ti alleni all'interno.
• Usa sessioni di riscaldamento e cooldown per migliorare il tuo allenamento.

Porta via

Prestando attenzione all'idratazione e alla nutrizione, potresti essere in grado di ridurre la sensazione di malessere o nausea dopo l'allenamento.

Se non vedi alcun miglioramento dopo aver apportato queste modifiche, parla con un operatore sanitario per assistenza.