Il segreto degli addominali da 6 pacchi di Kate Hudson

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Allerta sbarazzina! Il sempre adorabile Kate Hudson è tornato sotto i riflettori con un arco di sei episodi acceso gioia interpretando un'istruttrice di ballo, e diciamo solo che sta scuotendo quello che le ha dato sua madre! Il 33enne era fantastico nella premiere della quarta stagione, sfoggiando degli addominali davvero fantastici.

Non c'è dubbio che la bomba bionda sia tornata e sia più bella che mai, ma come ha ottenuto quel fisico duro come la roccia, dopo il parto? Nicole Stuart, l'istruttrice di Pilates di lunga data di Hudson, ha parlato con SHAPE dell'allenamento della sexy star e altro ancora!

FORMA: Adoriamo Kate Hudson! I suoi addominali sono incredibili gioia questa stagione. Da quanto tempo lavori con lei e com'è allenarla?

Nicole Stuart (NS): Lavoro con lei da 15 anni. È stato fantastico! Quando hai lavorato con qualcuno per così tanto tempo, ora è diventata una delle mie migliori amiche. È una persona incredibile e mi sfida davvero come allenatrice perché è una grande atleta. Entrambi ci diamo una corsa per i nostri soldi. È sempre stata fantastica quando si trattava dei suoi allenamenti.

FORMA: Quanto spesso la alleni e quanto durano le sessioni?

NS: Facciamo pilates per un'ora, tre volte a settimana. Se si sta preparando per qualcosa, sarà di più. Combiniamo sempre il cardio come una corsa miglio prima di una lezione di Pilates. Nei giorni liberi, mi incontra per yoga o per una lezione di spinning.

FORMA: Perché il Pilates è un ottimo allenamento?

NS: Funziona principalmente con il core, ma non solo con la parte anteriore. Lavorerai su tutto il corpo: davanti, sui lati, sulla schiena, l'intera parte centrale, il tronco: tira tutto dentro e insieme. Diventerai più stretto, più tonico e più forte. Ti fa stare più in alto, ti fa avere più fiducia, ti rende più radicato. Perderai centimetri e otterrai un aspetto più snello e più lungo. Dopo le prime 10 sessioni, ti sentirai diverso. Dopo 20 sessioni, vedrai la differenza!

Non vedevamo l'ora di saperne di più, quindi abbiamo chiesto a Stuart di condividere un campione dell'allenamento di Hudson. Ora anche tu puoi sentirti più lungo, più snello, più stretto, più forte e più tonico con la sua routine di Pilates. Scoprilo nella pagina successiva!

Avrai bisogno: Un tappetino da pilates, acqua

1. 100s

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate in posizione da tavolo con gli stinchi e le caviglie parallele al pavimento. Inalare.

Espira. Alza la testa con il mento verso il basso. Dovresti guardare dritto all'ombelico. Arriccia la parte superiore della colonna vertebrale dal pavimento e inspira.

Allunga le braccia e le gambe direttamente davanti a te ed espira. Abbassa le gambe quel tanto che basta in modo da sentire la tensione nello stomaco, ma le gambe non tremano. Tieni le braccia a circa mezzo pollice dal pavimento.

Mantieni questa posizione e pompa leggermente le braccia su e giù in un movimento ripetitivo. Fai brevi respiri attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Fai cinque inspirazioni e cinque espirazioni.

Fai un ciclo di 10 respiri completi. Ogni ciclo è di cinque brevi inspirazioni e cinque brevi espirazioni. Quando hai finito, tira lentamente le gambe nello stomaco. Avvolgi le braccia intorno a loro e lascia cadere la testa e le spalle sul pavimento.

2. Roll-up

Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga o da palestra. Le tue gambe dovrebbero essere dritte. Inspira e allunga le braccia sopra la testa in modo da allungare tutto il corpo come faresti al mattino.

Espira e alza le braccia verso il cielo. Quando le tue braccia diventano perpendicolari al cielo, inizia a sollevare gradualmente la testa e le spalle dal tappetino. Ricorda di mantenere il collo ben allineato fingendo che ci sia un'arancia sotto il mento.

Scava gli addominali per iniziare il roll up. Allo stesso tempo, contrai l'interno coscia e i muscoli dei glutei. Vuoi tenere le gambe sul pavimento; se hai problemi con questo, usa una modifica come piegare le ginocchia per proteggere la schiena durante l'esercizio.

Inspira una volta che hai raggiunto la cima e sei in posizione seduta. Allungati in avanti sulle dita dei piedi.

Inizia a rotolare indietro, mantenendo la colonna vertebrale a forma di "C". Rotolare lentamente una vertebra alla volta. Il movimento lento ti costringe ad avere un maggiore controllo e, in definitiva, a rafforzare i tuoi muscoli.

Allunga le braccia sopra la testa una volta completato il roll down. Quando hai raggiunto la posizione iniziale, ripeti il ​​processo per un altro roll up. Fallo cinque volte.

3. Tirata su una gamba sola

Inizia sdraiato sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Rilassa le spalle lontano dalle orecchie e lascia cadere la pancia verso il pavimento.

Inspira mentre contrai gli addominali in profondità, facendo affondare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Piega la testa in avanti finché il mento non tocca il petto mentre pieghi contemporaneamente entrambe le ginocchia e spingi entrambe le gambe verso il petto. Punta le dita dei piedi e stringi le mani intorno agli stinchi.

Allunga la gamba destra fino al soffitto. Tieni la caviglia destra con entrambe le mani. Allunga la gamba sinistra davanti a te, raddrizzando completamente la gamba. Lascia che il tallone sinistro si libra a circa due pollici sopra il tappetino.

Mantieni i muscoli addominali scavati, la schiena piatta e la parte superiore del corpo curva durante i movimenti.

Inspira e premi la colonna vertebrale profondamente nel tappetino. Espira mentre avvicini la gamba destra alla testa con due brevi impulsi. Espira due volte, una volta per ogni impulso.

Inspira di nuovo e durante l'espirazione, cambia rapidamente la posizione delle gambe "sforbiciandole" l'una accanto all'altra.

Tieni la caviglia sinistra e ripeti il ​​movimento. Inspira mentre premi la colonna vertebrale ed espira mentre avvicini la gamba con due brevi impulsi.

Ripeti da 10 a 20 volte.

4. Incrocio incrociato

Sdraiati sulla schiena con la colonna vertebrale neutra. Piega le ginocchia e solleva gli stinchi in modo che siano paralleli al pavimento.

Metti le mani dietro la testa, sostenendo la base del cranio. Tieni i gomiti larghi. Usa un'espirazione per tirare gli addominali in uno scoop profondo e lasciando il bacino in una posizione neutra (non piegato o inclinato), arriccia il mento e le spalle dal tappetino fino alla base delle scapole.

Inspirare: la parte superiore del corpo è in una curva completa, gli addominali tirano l'ombelico verso la colonna vertebrale e le gambe sono in posizione da tavolo.

Espira: allunga la gamba sinistra e, mentre tieni i gomiti larghi, ruota il busto verso il ginocchio destro piegato in modo che l'ascella sinistra raggiunga il ginocchio.

Inspirare: inspirare mentre si cambia gamba e portare il tronco al centro.

Espira: allunga la gamba destra. Ruota la parte superiore del corpo verso il ginocchio sinistro. Tieni il petto aperto e i gomiti larghi per tutto il tempo. Resisti alla tentazione di tenerti su con le braccia. Fai questo esercizio sugli addominali.

Fallo 10 volte.

Per altri fantastici allenamenti di Nicole Stuart, dai un'occhiata al suo sito Web e scarica la sua app! "Puoi fare gli allenamenti ovunque, anche nel tuo ufficio!" dice Stuart.

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