10 benefici per la salute di vivere senza caffeina

Contenuto

• 1. Meno ansia
• 2. Dormire meglio
• 3. Assorbimento più efficiente dei nutrienti
• 4. Denti più sani (e più bianchi!)
• 5. Ormoni bilanciati per le donne
• 6. Abbassare la pressione sanguigna
• 7. Chimica cerebrale equilibrata
• 8. Meno mal di testa
• 9. Una sana digestione
• 10. Puoi invecchiare meglio
• Chi dovrebbe evitare la caffeina?
• 1. Sei incinta o stai cercando di rimanere incinta
• 2. Sei incline all'ansia
• 3. Hai una condizione intestinale o digestiva come reflusso acido, gotta o diabete
• 4. Assumi alcuni farmaci
• Swap It: Coffee Free Fix

Niente panico. Non diremo che devi smettere di caffeina.

Se non hai nemmeno il coraggio di dire la parola decaffeinato, non sei solo. Gli americani bevono attualmente più caffè che mai. E questo non tiene nemmeno conto di tutti gli altri modi per ottenere la tua dose di caffeina, dal latte macchiato matcha all'industria delle bevande energetiche da oltre 25 miliardi di dollari.

La buona notizia è che ci sono molti comprovati benefici per la salute che derivano dal bere caffè, da un metabolismo più veloce a un rischio significativamente inferiore di malattia di Alzheimer.

Ma quali sono i vantaggi di rinunciare alla caffeina e chi dovrebbe evitare del tutto la caffeina?

Ecco i 10 principali vantaggi di ridurre la tua abitudine di bere un caffè espresso, oltre, ovviamente, a risparmiare un sacco di soldi.

1. Meno ansia

Ti senti sempre più ansioso ultimamente? La colpa potrebbe essere di troppa caffeina.

La caffeina è dotata di una sferzata di energia, che è ciò per cui la maggior parte di noi la usa. Tuttavia, quell'energia stimola anche i nostri ormoni "combatti o fuggi". Ciò può causare un aumento di ansia, nervosismo, palpitazioni cardiache e persino attacchi di panico.

Coloro che sono già inclini allo stress e all'ansia potrebbero scoprire che la caffeina peggiora i loro sintomi. Inoltre, una maggiore assunzione di caffeina deve aumentare le possibilità di depressione negli adolescenti.

2. Dormire meglio

La tua abitudine alla caffeina potrebbe influenzare il tuo sonno. Gli studi dimostrano che l'assunzione giornaliera di caffè può alterare il ciclo del sonno, provocando sonno agitato e sonnolenza diurna. Questo può essere particolarmente vero se consumi meno caffeina rispetto a prima di andare a letto.

Oltre a un riposo notturno più beato e indisturbato, coloro che sono senza caffeina potrebbero trovare che ci vuole molto per addormentarsi in primo luogo.

3. Assorbimento più efficiente dei nutrienti

Se non sei un bevitore di caffeina, il tuo corpo può assorbire alcuni nutrienti meglio di quelli che ne prendono parte. I tannini della caffeina possono eventualmente inibire parte dell'assorbimento di:

• calcio
• ferro
• Vitamine del gruppo B.

Questo può essere particolarmente vero per coloro che hanno un'assunzione di caffeina molto elevata, una dieta squilibrata o. Non consumare affatto caffeina può aiutarti a ottenere tutti i nutrienti possibili dalla tua dieta.

4. Denti più sani (e più bianchi!)

Non c'è modo di combatterlo: caffè e tè possono macchiare i denti. Ciò è dovuto all'alto livello di tannini presenti in queste bevande, che causano accumuli e lo smalto dei denti scolorito. Le bevande contenenti caffeina come caffè e soda possono anche portare all'usura e al deterioramento dello smalto.

5. Ormoni bilanciati per le donne

Le donne possono trarre vantaggio soprattutto dall'assenza di caffeina. Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda possono alterare i livelli di estrogeni.

A ha scoperto che bere 200 milligrammi (circa 2 tazze) o più di caffeina al giorno aumentava i livelli di estrogeni nelle donne asiatiche e nere, mentre le donne bianche avevano livelli di estrogeni leggermente inferiori.

Cambiare i livelli di estrogeni può essere particolarmente preoccupante se si ha un aumentato rischio di condizioni come l'endometriosi, e. Sebbene la caffeina non sia direttamente collegata a queste condizioni, alti livelli di estrogeni sono associati alle cause.

È stato anche dimostrato che la caffeina peggiora alcuni sintomi della menopausa.

6. Abbassare la pressione sanguigna

Non assumere caffeina può essere utile per la pressione sanguigna. La caffeina ha dimostrato di aumentare i livelli di pressione sanguigna a causa dell'effetto stimolante che ha sul sistema nervoso.

Un'elevata assunzione di caffeina - da 3 a 5 tazze al giorno - è stata anche associata ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

7. Chimica cerebrale equilibrata

Non sorprende che la caffeina abbia un effetto sull'umore. Tutti quegli slogan "Non parlarmi finché non ho preso il caffè" sono sulle tazze per un motivo.

La caffeina può alterare la chimica del cervello in un modo simile a quello di droghe come la cocaina, ei ricercatori concordano sul fatto che la caffeina soddisfa alcuni dei criteri utilizzati per misurare la dipendenza dalla droga.

Le persone che non consumano caffeina non devono preoccuparsi delle sue qualità di dipendenza, mentre le persone che decidono di svezzare la caffeina o di smettere di berla completamente possono sperimentare sintomi di astinenza o cambiamenti temporanei dell'umore.

Tempistica del ritiro Se il tuo corpo dipende dalla caffeina, potresti manifestare sintomi di astinenza entro 12-24 ore. La durata di questi sintomi dipende da quanta caffeina si beve, ma può variare da due a nove giorni, con un picco dei sintomi tra le 21 e le 50 ore.

8. Meno mal di testa

L'astinenza da caffeina è una cosa reale. Uno degli effetti collaterali più comuni e spiacevoli dell'astinenza da caffeina è il mal di testa. E potrebbero non essere necessari alcuni giorni prima che uno si presenti.

Hai mai notato come ti viene il mal di testa se sei troppo occupato per la tua tazza di caffè mattutina? Questo è solo un sintomo dell'astinenza da caffeina. Altri includono:

• cervello annebbiato
• fatica
• difficoltà a concentrarsi
• irritabilità

Anche se non stai sperimentando subito l'astinenza, uno studio del 2004 ha rilevato che l'assunzione di caffeina è un grande fattore di rischio per lo sviluppo di mal di testa cronici quotidiani.

9. Una sana digestione

L'assunzione di caffeina può comportare una serie di spiacevoli problemi digestivi. Il caffè crea tutto questo. Il consumo di quantità particolarmente elevate di caffè può causare diarrea o feci molli (e persino).

Inoltre, le bevande contenenti caffeina hanno un ruolo nello sviluppo della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).

10. Puoi invecchiare meglio

Se sei preoccupato per l'invecchiamento, potresti trarre vantaggio dal non consumare caffeina. La caffeina interferisce con la formazione del collagene nella pelle umana.

Poiché il collagene ha un effetto diretto sulla pelle, sul corpo e sulle unghie, non sorseggiare quella tazza di caffè mattutina potrebbe significare meno rughe per te.

Chi dovrebbe evitare la caffeina?

È meglio evitare completamente la caffeina se una delle seguenti condizioni la riguarda:

1. Sei incinta o stai cercando di rimanere incinta

Sappiamo che le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare la caffeina, ma è importante se anche tu stai cercando di concepire. La caffeina è stata collegata ad un aumento e ad una diminuzione della fertilità.

2. Sei incline all'ansia

Coloro che sono inclini all'ansia o alla depressione potrebbero scoprire che la caffeina peggiora le loro condizioni. La caffeina ha dimostrato di esacerbare alcune condizioni psichiatriche. Può causare maggiore irritabilità, ostilità e comportamento ansioso.

3. Hai una condizione intestinale o digestiva come reflusso acido, gotta o diabete

Se hai una condizione digestiva preesistente, la caffeina può peggiorare i tuoi sintomi. Ciò è particolarmente vero per quelli con:

• reflusso acido
• gotta
• diabete
• IBS

4. Assumi alcuni farmaci

Controlla sempre se la caffeina interagisce con i tuoi farmaci da prescrizione. Alcuni di questi farmaci includono:

• farmaci antibatterici
• antidepressivi (soprattutto IMAO)
• farmaci per l'asma

Mentre il processo di eliminazione della caffeina, in particolare del caffè, non sembra il massimo, ci sono alternative che puoi provare per rendere questa impresa più agevole.

Detto questo, il caffè ha i suoi vantaggi. Se la tua vita non migliora dopo aver abbandonato la tazza del mattino, non c'è motivo di smettere completamente di bere. Come tutti i cibi e le cose buone della vita, si tratta di moderazione.

Swap It: Coffee Free Fix

Tiffany La Forge è uno chef professionista, sviluppatore di ricette e scrittore di cibo che gestisce il blog Pastinaca e Pasticceria. Il suo blog si concentra sul cibo vero per una vita equilibrata, ricette stagionali e consigli sulla salute accessibili. Quando non è in cucina, Tiffany ama lo yoga, le escursioni, i viaggi, il giardinaggio biologico e uscire con il suo corgi, Cocoa. Visitatela sul suo blog o su Instagram.