14 PMS Life Hacks

Contenuto

• 1. Accelera il ritmo
• 2. Dormi bene
• 3. Rilassati
• 4. Ottieni più calcio, magnesio e vitamina B-6
• 5. Pascola
• 6. Prova l'agopuntura
• 7. Limitare il sale
• 8. Mangia carboidrati più complessi
• 9. Vedi la luce
• 10. Datti una mossa
• 11. Riduci la caffeina
• 12. Calcia l'abitudine
• 13. Non bere alcolici
• 14. Prendi una pillola (o due)

I segnali di pericolo sono inconfondibili. Sei gonfio e crampi. Ti fa male la testa e ti fa male il seno. Sei così lunatico, prendi in giro chiunque osi chiederti cosa c'è che non va.

Più del 90% delle donne afferma di sperimentare alcuni di questi sintomi, noti collettivamente come sindrome premestruale (PMS), entro una settimana circa prima del ciclo. La sindrome premestruale non è un picnic, ma è gestibile.

Prova questi 14 trucchi per combattere il gonfiore e alleviare anche altri sintomi della sindrome premestruale.

1. Accelera il ritmo

Cammina, vai in bicicletta o balla nella tua camera da letto per 30 minuti al giorno. L'esercizio che fa pompare il cuore può migliorare i sintomi della sindrome premestruale come affaticamento, scarsa concentrazione e depressione. Il trucco per un periodo pre-ciclo più confortevole è fare esercizi aerobici quasi tutti i giorni della settimana durante il mese.

2. Dormi bene

La sindrome premestruale può mettere fuori uso il tuo ciclo del sonno. Sia che ti rigiri di notte o dormi tutto il giorno, qualsiasi interruzione del tuo schema di sonno può farti sentire ancora più lunatico del solito.

Per dormire più profondamente, entra in una routine. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana. E assicurati di andare a dormire abbastanza presto da dormire almeno otto ore di sonno ogni notte.

3. Rilassati

Lo stress può aumentare i sintomi della sindrome premestruale e farti sentire ancora peggio. Prova le terapie di rilassamento per alleviare il problema.

Lo yoga è un metodo per combattere lo stress che combina movimenti dolci con la respirazione profonda. che praticarlo un paio di volte a settimana può aiutare ad alleviare il gonfiore, i crampi e il seno dolorante della sindrome premestruale.

Non ti metti in posa? Prova a stare seduto in silenzio per alcuni minuti respirando profondamente e ripetendo una parola come "ohm". Studi che la meditazione è efficace anche per i sintomi della sindrome premestruale.

4. Ottieni più calcio, magnesio e vitamina B-6

Alcuni nutrienti possono aiutarti a sentirti meglio la settimana che precede il ciclo.

Oltre ad essere buono per le ossa, il calcio può alleviare i sintomi della sindrome premestruale come depressione e affaticamento. Puoi ottenerlo da alimenti come latte e altri latticini, succo d'arancia fortificato e cereali.

Il magnesio e il B-6 aiutano con sintomi come depressione, ansia, gonfiore e voglie di cibo e funzionano ancora meglio se li prendi insieme. Puoi trovare vitamina B-6 nel pesce, nel pollo, nella frutta e nei cereali fortificati. Il magnesio si trova nelle verdure a foglia verde come gli spinaci, nelle noci e nei cereali integrali.

Se non ne hai abbastanza di questi nutrienti nella tua dieta, chiedi al tuo medico di prendere un integratore.

5. Pascola

Le voglie di cibo spazzatura sono sinonimo di sindrome premestruale. Un modo per sconfiggerli è mangiare sei piccoli pasti durante il giorno, invece di tre grandi.

Mangiare più spesso manterrà stabile la glicemia, prevenendo quei cali improvvisi che ti fanno venire fame di una barretta di cioccolato, una fetta di pizza o un sacchetto di patatine. Avere verdure e tuffo pronto per il consumo.

6. Prova l'agopuntura

Attaccalo ai sintomi della sindrome premestruale con questa antica tecnica cinese, che utilizza aghi sottili come capelli per stimolare vari punti del tuo corpo. In una revisione di studi, l'agopuntura ha ridotto i sintomi come mal di testa, crampi, mal di schiena e dolori al seno.

7. Limitare il sale

Hai voglia di patatine o salatini nei giorni che precedono il tuo periodo? Prova a resistere a queste tentazioni salate. Il sodio fa trattenere più acqua al tuo corpo, aumentando il fastidioso gonfiore della pancia.

Inoltre, fai attenzione alle zuppe e alle verdure in scatola, alla salsa di soia e alle carni del pranzo, che sono tutte notoriamente ad alto contenuto di sale.

8. Mangia carboidrati più complessi

Elimina il pane bianco, il riso bianco e i biscotti. Sostituiscili con pane integrale, riso integrale e cracker di grano. I cereali integrali ti mantengono sazio più a lungo, il che può ridurre la voglia di cibo e renderti meno irritabile.

9. Vedi la luce

La terapia della luce è un trattamento efficace per il disturbo affettivo stagionale (SAD) e potrebbe aiutare con una forma grave di sindrome premestruale chiamata disturbo disforico premestruale (PMDD).

Le donne con PMDD diventano particolarmente tristi, ansiose o lunatiche prima del ciclo. Non è certo se stare seduti sotto una luce intensa per pochi minuti ogni giorno migliori il malumore nella sindrome premestruale, ma non può far male provare.

10. Datti una mossa

Se ti senti ansioso, stressato e depresso durante il periodo del ciclo, un massaggio potrebbe essere la cosa giusta per calmare la tua mente. Un massaggio di 60 minuti abbassa i livelli di cortisolo, un ormone coinvolto nella risposta allo stress del tuo corpo. Aumenta anche la serotonina, una sostanza chimica che ti fa sentire bene.

11. Riduci la caffeina

Salta la scossa java mattutina nei giorni precedenti il ​​ciclo. Lo stesso vale per bibite contenenti caffeina e tè. La caffeina aumenta i sintomi della sindrome premestruale come irritabilità e nervosismo. La caffeina può aumentare il dolore al seno e il numero di crampi perché aumenta la produzione di prostaglandine nel corpo. Inoltre disturba il sonno, il che può farti sentire intontito e irritabile. Dormire meglio migliorerà il modo in cui ti senti. Alcuni studi dicono che un po 'di caffeina è accettabile, tuttavia.

12. Calcia l'abitudine

Oltre ad aumentare il rischio di malattie come il cancro e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), il fumo può causare sintomi di sindrome premestruale. Questo è particolarmente vero se inizi l'abitudine durante l'adolescenza. Il fumo può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale alterando i livelli ormonali,.

13. Non bere alcolici

Un bicchiere o due di vino potrebbero rilassarti in circostanze normali, ma non avrà gli stessi effetti calmanti quando sei in preda alla sindrome premestruale. L'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale che può effettivamente accentuare il tuo umore negativo. Cerca di astenersi o almeno di ridurre il consumo di alcol fino a quando i sintomi della sindrome premestruale non si attenuano.

14. Prendi una pillola (o due)

Se tutto il resto fallisce, prendi un analgesico da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve). Queste pillole possono offrire un sollievo temporaneo dai sintomi della sindrome premestruale come crampi, mal di testa, mal di schiena e dolore al seno.