Tutto quello che dovresti sapere sulla gestione e prevenzione di un nervo schiacciato nell'anca

Contenuto

• Come si sente un nervo schiacciato nell'anca?
• Rimedi casalinghi
• Stretching piriforme
• Rafforzamento del nucleo
• Dolce esercizio
• Praticare una buona postura
• Quando dovrei vedere il dottore?
• Recupero
• Prevenire un nervo schiacciato

Panoramica

Il dolore da un nervo schiacciato nell'anca può essere grave. Potresti avere dolore quando ti muovi o puoi camminare zoppicando. Il dolore può sembrare un dolore, oppure può bruciare o formicolare. Potresti anche avere un intorpidimento che può diffondersi lungo la gamba.

Un nervo schiacciato si verifica quando i tessuti premono sul nervo, provocando formicolio o addirittura debolezza. Un nervo schiacciato nell'anca può essere causato da varie cose, tra cui:

• seduto per lunghi periodi di tempo
• gravidanza
• ernia del disco
• artrite
• sforzo muscolare
• sperone osseo
• essere in sovrappeso o obesi

Continua a leggere per saperne di più su questa condizione e su cosa puoi fare per alleviare il dolore.

Come si sente un nervo schiacciato nell'anca?

Un nervo schiacciato si sente diverso da una schiena rigida, anche se il dolore ei sintomi variano tra le diverse persone. Un nervo schiacciato nell'anca spesso causa dolore all'inguine. A volte il dolore si irradia anche lungo l'interno della coscia. Può viaggiare anche al ginocchio.

Se hai un nervo schiacciato nell'anca, camminare peggiorerà le cose. Più attività fai, peggiore dovrebbe diventare il dolore. Il dolore può sembrare un dolore sordo o può essere un dolore acuto e bruciante. Potresti anche provare un intorpidimento doloroso, specialmente nei glutei, o una sensazione di formicolio. Alcune persone notano anche una sensazione di tensione.

Rimedi casalinghi

Molti nervi schiacciati si risolvono da soli e non hanno bisogno di cure mediche. Ci sono molti rimedi casalinghi da provare, ma è comunque meglio ricontrollare prima il medico. Possono escludere altre condizioni che potrebbero richiedere un trattamento diverso.

Per trattare la condizione a casa, inizia con farmaci antinfiammatori da riposo e da banco (OTC), come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve). Scopri quando dovresti prendere ibuprofene o naprossene.

Anche il ghiaccio e il calore possono aiutare. Il ghiaccio riduce il gonfiore e il calore aiuta la circolazione del sangue, il che può aiutare a ridurre il dolore. Alterna tra i due.

Mentre riposi, evita di stare seduto o in piedi in una posizione che aumenta il dolore. Questo potrebbe essere un segno che stai esercitando ulteriore pressione sul nervo schiacciato. Il nervo schiacciato può causare forti dolori all'anca, ai glutei e alle gambe.

Potresti anche essere in grado di fare stretching ed esercizi delicati per alleviare la pressione. Puoi farlo tra i periodi di riposo.

Stretching piriforme

A seconda di dove si trova il dolore, alcuni allungamenti potrebbero essere utili. Quando il piriforme è teso, può esercitare pressione sui nervi. Per allungare quell'area, segui i passaggi seguenti.

1. Siediti con le gambe piegate davanti a te.
2. Appoggia la caviglia del lato colpito sul ginocchio opposto. Quindi sdraiati sulla schiena.
3. Piega la gamba inferiore in modo da poter stringere il ginocchio con entrambe le mani.
4. Tirare delicatamente il ginocchio verso il corpo.
5. Per aumentare l'allungamento, sposta la mano verso il basso per afferrare la caviglia e tira delicatamente la gamba verso l'anca opposta.
6. Mantieni il tratto per 10 secondi.
7. Cambia gamba e ripeti l'allungamento.
8. Fai lo stretching tre volte per gamba.

Rafforzamento del nucleo

Spesso, un nervo schiacciato nell'anca è causato o esacerbato da un nucleo debole, quindi è utile lavorare per rafforzare gli addominali e la schiena. L'esercizio della plancia tonifica l'intero nucleo.

Per fare una tavola:

1. Sdraiati sulla pancia.
2. Posiziona gli avambracci a terra, con i gomiti allineati sotto le spalle.
3. Rotola le dita dei piedi in modo che le punte dei piedi siano piatte sul pavimento.
4. Spingiti sugli avambracci e sulle dita dei piedi e mantieni questa posizione per 30 secondi. La tua schiena dovrebbe essere piatta e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alle dita dei piedi.

Dolce esercizio

Rimanere attivi è fondamentale per evitare i nervi schiacciati, quindi assicurati di fare molte pause in piedi e camminare durante il giorno. Puoi anche provare questi esercizi per alleviare il dolore da sciatica.

Se lavori a una scrivania, fai delle brevi pause di stretching ogni ora o parla con il dipartimento delle risorse umane sull'utilizzo di una scrivania in piedi. Se trascorri gran parte della giornata in piedi, assicurati di indossare scarpe che forniscano un buon supporto. Le scarpe giuste possono aiutare a ridurre la pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale.

Praticare una buona postura

Il modo in cui ti siedi e in piedi può esercitare una pressione extra su un nervo schiacciato. Piccoli cambiamenti alla tua postura possono aiutare a ridurre la pressione e alleviare il dolore. Quando ti alzi, concentrati sulla distribuzione uniforme del peso su entrambi i piedi e tieni le spalle indietro. Per praticare una buona postura da seduto, tieni entrambi i piedi sul pavimento. Ciò significa che dovresti evitare di sederti con le gambe incrociate. Tieni la colonna vertebrale dritta e le spalle tirate indietro per evitare di piegarti. Ecco altri suggerimenti per una buona postura da seduti.

Quando dovrei vedere il dottore?

Se il dolore è troppo fastidioso o dura da più di un paio di giorni, è tempo di consultare il medico. Oltre a parlare con il tuo medico, potresti provare a lavorare con un chiropratico, un agopuntore o un massaggiatore. Secondo le recenti raccomandazioni del, metodi come massaggio, agopuntura, calore o manipolazione spinale dovrebbero essere usati prima dei farmaci per la lombalgia.

Può anche aiutare un fisioterapista. I fisioterapisti possono insegnarti esercizi per rafforzare e allungare i muscoli attorno al nervo schiacciato.

Recupero

In generale, i nervi schiacciati si risolvono da soli entro pochi giorni o settimane. Potresti essere in grado di migliorare il processo di recupero con trattamenti domiciliari, come:

• ghiaccio e calore
• esercizi e tratti
• farmaci antidolorifici da banco
• riposo

Se i sintomi non migliorano con il trattamento o se pensi che stiano peggiorando, parla con il tuo medico.

Prevenire un nervo schiacciato

Per evitare un nervo schiacciato nell'anca, assicurati di prenderti cura dei tuoi muscoli. Se hai un lavoro o un hobby che richiede di sollevare carichi pesanti, sii particolarmente diligente sulla forma corretta. Ricorda questi suggerimenti:

• Piega le ginocchia, non la schiena.
• Chiedi aiuto quando sollevi oggetti pesanti o di forma goffa.
• Evita di sollevare oggetti pesanti mentre sei ferito, il che potrebbe peggiorare le tue condizioni.

Altre misure di prevenzione da considerare sono il mantenimento di un peso sano e l'esercizio fisico regolare. In particolare, rafforzare i muscoli del core e della schiena può aiutare a prevenire futuri infortuni.