Coenzima Q10: che cos'è, a cosa serve e come si usa

Contenuto

• 1. Migliora le prestazioni durante l'esercizio
• 2. Previene le malattie cardiovascolari
• 3. Previene l'invecchiamento precoce
• 4. Migliora la funzione cerebrale
• 5. Migliora la fertilità
• 6. Aiuta a prevenire il cancro
• Alimenti con coenzima Q10
• Supplementi di coenzima Q10

Il coenzima Q10, noto anche come ubichinone, è una sostanza dalle proprietà antiossidanti ed essenziale per la produzione di energia nei mitocondri delle cellule, essendo essenziale per il funzionamento dell'organismo.

Oltre ad essere prodotto nell'organismo, il coenzima Q10 può essere ottenuto anche mangiando cibi come germogli di soia, mandorle, arachidi, noci, verdure verdi come spinaci o broccoli, pollame, carne e pesce grasso, per esempio.

È molto importante mantenere livelli sani di questo enzima, a causa delle funzioni che svolge nell'organismo e dei benefici che presenta. Alcuni dei vantaggi del coenzima Q10 sono:

1. Migliora le prestazioni durante l'esercizio

Il coenzima Q10 è essenziale per la produzione di energia (ATP) nelle cellule, essenziale per il funzionamento del corpo e per un'efficace pratica dell'esercizio. Inoltre, riduce lo stress ossidativo, che influisce sulla funzione muscolare, migliorando le prestazioni e riducendo l'affaticamento.

2. Previene le malattie cardiovascolari

Il coenzima Q10 previene la formazione di placche aterosclerotiche nelle arterie, responsabili dello sviluppo di malattie cardiovascolari e contribuisce al miglioramento della funzione cardiaca.

Alcune persone con colesterolo alto, che assumono farmaci come una statina, possono sperimentare una diminuzione del coenzima Q10 come effetto collaterale. In questi casi, è importante rafforzare l'assunzione tramite cibo o integratori.

3. Previene l'invecchiamento precoce

Per le sue proprietà antiossidanti, il coenzima Q10, applicato sulla pelle, aiuta a proteggerla dai danni ossidativi causati dai radicali liberi, oltre a fornire energia. Inoltre, il coenzima Q10 contenuto nelle creme, aiuta anche a proteggere dai danni del sole e dallo sviluppo del cancro della pelle.

4. Migliora la funzione cerebrale

Con l'avanzare dell'età, i livelli di coenzima Q10 tendono a diminuire e rendono le cellule più suscettibili al danno ossidativo, soprattutto il cervello, per la presenza di alti livelli di acidi grassi e ossigeno.

Pertanto, l'integrazione con il coenzima Q10 aiuta a ripristinare livelli sani di questa molecola, fornendo energia alle cellule cerebrali e prevenendo il danno ossidativo, prevenendo così l'insorgenza di malattie come l'Alzheimer e il Parkinson.

5. Migliora la fertilità

Come già accennato, con l'avanzare dell'età, i livelli di coenzima Q10 nell'organismo diminuiscono, lasciandolo più suscettibile a subire danni ossidativi, in particolare sperma e ovociti. Pertanto, l'integrazione con il coenzima Q10 può contribuire a migliorare la fertilità, poiché è stato dimostrato che protegge lo sperma maschile e gli ovuli nelle donne dal danno ossidativo.

6. Aiuta a prevenire il cancro

Grazie alle sue proprietà antiossidanti, il coenzima Q10 aiuta a proteggere il DNA cellulare dal danno ossidativo, contribuendo alla prevenzione del cancro.

Alimenti con coenzima Q10

Alcuni degli alimenti ricchi di coenzima Q10 sono:

• Verdure verdi, come spinaci e broccoli;
• Frutta, come arance e fragole;
• Legumi, come germogli di soia e lenticchie;
• Frutta secca, con arachidi, noci, pistacchi e mandorle;
• Carni, come maiale, pollo e fegato;
• Pesci grassi, come trote, sgombri e sarde.

È importante che la persona sappia che per godere dei benefici del coenzima Q10, questi alimenti devono essere integrati in una dieta sana e varia. Scopri altri cibi ricchi di antiossidanti.

Supplementi di coenzima Q10

In alcuni casi, se consigliato dal proprio medico o nutrizionista, può essere utile assumere integratori di coenzima Q10, che possono essere facilmente reperiti in farmacia. Esistono diversi integratori con il coenzima Q10, che può contenere solo questa sostanza, o avere un'associazione con altre vitamine e minerali, come Reaox Q10 o Vitafor Q10, per esempio.

In generale, la dose raccomandata può variare da 50 mg a 200 mg al giorno oa discrezione del medico.

Inoltre, ci sono già creme con coenzima Q10 nella composizione, che aiutano a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle.