Cosa dovrebbe mangiare il bambino che pratica attività fisica

Contenuto

• Nutrire il bambino attivo
• Menu di alimentazione per il bambino che pratica attività fisica
• Impara come preparare spuntini sani per i bambini da portare a scuola.

Il bambino che pratica attività fisica dovrebbe mangiare quotidianamente pane, carne e latte, ad esempio, che sono alimenti ricchi di energia e proteine ​​per garantire il potenziale di sviluppo nella pratica dell'attività. Inoltre è fondamentale mangiare verdura e frutta tutti i giorni e bere acqua tutto il giorno, evitando cibi molto dolci e salati e soprattutto industrializzati.

La pratica dell'esercizio durante l'infanzia è estremamente importante, in quanto contribuisce alla crescita di muscoli e ossa e aiuta a mantenere il giusto peso corporeo, evitando complicazioni che derivano da uno stile di vita sedentario, come l'obesità. Quindi, oltre a giocare nel cortile della scuola, i bambini devono praticare uno sport, come il pattinaggio o il basket per 60 minuti al giorno.

Nutrire il bambino attivo

Il bambino attivo, che gioca in giardino, corre nel cortile della scuola o pratica qualche sport come il nuoto o il calcio, ad esempio, dovrebbe consumare:

• Alimenti ricchi di carboidrati ad ogni pasto, come pane, cereali, riso e pasta, ad esempio, per fornire energia. Conosci gli alimenti in: Alimenti ricchi di carboidrati.
• Mangia cibi ricchi di proteine soprattutto dopo l'attività fisica, come pollo, uova, latte o yogurt.
• Mangia almeno 2 frutti al giorno, che è ricco di vitamine e previene le infezioni, soprattutto prima di praticare attività fisica o come dessert;
• Mangia verdure ogni giorno, mangiare zuppa a pranzo e cena;
• Bere acqua tutto il giornoperché idrata e aiuta a regolare la temperatura corporea. Tuttavia, il bambino che fa sport dovrebbe bere fino a 15 min prima dell'esercizio e durante l'esercizio, ogni 15 min, tra 120 e 300 ml.

I bambini che sono attivi e che praticano attività fisica spendono più energie di quelli che non lo fanno e quindi hanno bisogno di ingerire più calorie, circa 2000 calorie al giorno, che dovrebbero essere suddivise in almeno 6 pasti al giorno, non dovrebbero trascorrere più di 3,5 ore senza mangiare, per mantenere l'energia e un buon rendimento scolastico.

Menu di alimentazione per il bambino che pratica attività fisica

Quello che segue è un esempio di menu del giorno per il bambino attivo.

Cibi fritti, bevande analcoliche, biscotti e torte non dovrebbero essere consumati regolarmente e non dovrebbero mai essere un'opzione prima dell'attività fisica, poiché portano alla sensazione di uno stomaco pieno che causa disagio.

Impara come preparare spuntini sani per i bambini da portare a scuola.