Hai uno stomaco nervoso?

Contenuto

• Come tratto uno stomaco nervoso?
• Prova i rimedi erboristici
• Evita la caffeina, soprattutto il caffè
• Pratica la respirazione profonda, la consapevolezza e la meditazione
• Prova oli diffusori calmanti o incensi
• Trova spazio per te stesso per rilassarti
• Perché ho lo stomaco nervoso?
• Come posso prevenire lo stomaco nervoso in futuro?
• Gestisci lo stress nella tua vita
• Migliora la salute dell'intestino
• Cambia i pasti
• Prova a fare più esercizio

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Cos'è uno stomaco nervoso (e ne ho uno)?

Avere uno stomaco nervoso può essere un evento comune in alcune persone. Secondo i medici e la scienza medica, tuttavia, non è una condizione ufficiale o diagnosticabile.

Avere uno stomaco nervoso potrebbe avere a che fare con il tuo stato emotivo o salute mentale, la tua salute digestiva o intestinale, o anche una combinazione di entrambi. Raramente, può segnalare qualcosa di più serio in corso.

Lo stomaco nervoso può anche essere solo il modo in cui il tuo sistema digestivo funziona naturalmente durante i periodi di stress. Inoltre, potrebbe essere solo un'esperienza isolata.

I sintomi comuni di uno stomaco nervoso possono includere:

• "farfalle nello stomaco
• senso di oppressione, agitazione, crampi, nodi allo stomaco
• sensazione di nervosismo o ansia
• tremori, brividi, contrazioni muscolari
• flatulenza frequente
• disturbi di stomaco, nausea o nausea
• indigestione o rapida pienezza quando si mangia
• sensazione di calore, svolazzanti o gonfiore alla bocca dello stomaco
• aumento della minzione e dei movimenti intestinali

In rari casi, uno stomaco nervoso può influenzare fortemente le viscere. Minzione frequente o incontrollata o movimenti intestinali - e talvolta soffocamento o vomito - possono essere il risultato di uno stomaco estremamente nervoso, ma non sempre.

Come tratto uno stomaco nervoso?

Uno stomaco nervoso può spesso essere trattato con rimedi casalinghi e naturali, nonché con cambiamenti nello stile di vita.

Prova i rimedi erboristici

Alcune erbe possono alleviare lo stomaco nervoso in alcune persone mentre sta accadendo. Se avverti nausea o nausea, la radice di zenzero può aiutare. Mastica un pezzo di radice, bevi tè allo zenzero, mangia caramelle allo zenzero o sorseggia un po 'di ginger ale con vero zenzero per trarne beneficio.

Altre erbe, come la menta verde, la menta piperita, la lavanda o la melissa, sono anche antispastici ben noti: possono fermare gli spasmi e il rafforzamento della muscolatura liscia che causano farfalle allo stomaco, flatulenza, crampi e disturbi. Mangia una o due foglie crude di una pianta viva, fai scoppiare una menta che contiene veri ingredienti di menta o goditi queste erbe in un tè.

Evita la caffeina, soprattutto il caffè

Il contenuto di caffeina del caffè può alimentare nervosismo e ansia, peggiorando la situazione. Inoltre, il caffè stimola anche le viscere, peggiorando i sintomi intestinali.

Aspetta di bere il caffè finché le tue viscere nervose non si calmano. Oppure prova bevande a base di caffeina meno stimolanti come il tè verde o il tè oolong.

Pratica la respirazione profonda, la consapevolezza e la meditazione

Gli esercizi mentali ti aiutano a concentrarti sul tuo respiro e ti riportano al momento presente. Questo può gestire lo stress e l'ansia che causano uno stomaco nervoso. I respiri profondi possono essere particolarmente utili.

Se ti piace la meditazione o hai altri trucchi mentali che ti calmano, provali.

Prova oli diffusori calmanti o incensi

Gli incensi a base di erbe, o oli essenziali usati come diffusori aromatici, sono noti per aiutare alcune persone con ansia.

Acquista prodotti con erbe calmanti come camomilla, lavanda, vetiver o rosa. Segui le indicazioni del prodotto. Combina questo con un po 'di tempo e spazio per te stesso quando hai a che fare con uno stomaco nervoso.

Trova spazio per te stesso per rilassarti

Alla fine, trova il tempo e lo spazio per te stesso per schiarirti le idee e prendere il controllo del tuo nervosismo, anche se deve essere totale tempo da solo. Non aver paura di scusarti, anche per un evento importante.

Se parlare con un amico, un familiare o una persona cara aiuta, fallo durante questo periodo. Parlare con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a superare l'ansia.

Perché ho lo stomaco nervoso?

Molto probabilmente avrai uno stomaco nervoso perché sei semplicemente nervoso. Può succedere a chiunque.

Il cervello e l'intestino sono collegati tramite il nervo vago, uno dei nervi più grandi del corpo. Questo nervo invia segnali dal cervello all'intestino e viceversa, aumentando l'irritabilità digestiva e l'irregolarità quando si verificano stress e ansia.

Se si hanno regolarmente sintomi di stomaco nervoso e soprattutto se i sintomi peggiorano progressivamente, potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione ai livelli di stress e alla salute dell'apparato digerente.

In rari casi, lo stomaco nervoso può segnalare un problema di salute sottostante. Se lo stomaco nervoso è un'esperienza comune per te, consulta il tuo medico.

Aiuteranno a escludere altri problemi che potrebbero interessare il tuo stomaco, come:

• sindrome dell'intestino irritabile
• ulcera peptica
• malattia infiammatoria intestinale
• celiachia
• disturbo d'ansia

In casi ancora più rari, lo stomaco nervoso può essere correlato a calcoli biliari o danni al nervo vago.

Altrimenti, lo stomaco nervoso è un evento del tutto normale e facilmente gestibile.

Come posso prevenire lo stomaco nervoso in futuro?

Alcuni trattamenti sono una soluzione rapida per uno stomaco nervoso. Tuttavia, se si tratta di un evento comune e problematico, ecco alcuni approcci di stile di vita più olistici che potrebbero essere utili.

Gestisci lo stress nella tua vita

Uno stomaco nervoso potrebbe significare che sei semplicemente in uno stato nervoso. Sei molto stressato ultimamente? Hai un grande evento, un colloquio di lavoro o un'esperienza snervante in arrivo? Potresti essere nervoso al riguardo e passerà.

D'altra parte, se hai a che fare ogni giorno con esperienze stressanti croniche e molti sintomi di stomaco nervoso, è essenziale trovare il tempo e i modi per gestire lo stress. Il tuo stomaco nervoso potrebbe quindi placarsi.

Migliora la salute dell'intestino

Uno stomaco nervoso potrebbe essere un indicatore di una condizione digestiva. Potrebbe anche significare tutti e due i livelli di stress e la salute dell'apparato digerente devono essere migliorati. Trattare con molta indigestione, gonfiore e pienezza con lo stomaco nervoso sono forti segni di questo.

Prova semplici modifiche alla tua dieta come mangiare più cibi ricchi di fibre e probiotici o assumere integratori di fibre o probiotici. Studi preliminari su topi come questo del 2011 hanno dimostrato che i probiotici possono aiutare ad alleviare l'ansia con i sintomi intestinali, attraverso l'azione sul nervo vago.

Parla con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla dieta e assumere integratori, soprattutto se prendi farmaci.

Cambia i pasti

Prova a mangiare pasti più piccoli anziché grandi. La tua digestione potrebbe essere ostacolata, il che potrebbe causare il tuo stomaco nervoso. Aiuta a mangiare pasti più piccoli e leggeri con cibi facili da digerire quando si tratta di farfalle dello stomaco. Puoi anche provare a fare pasti più frequenti e spuntini più leggeri, invece di tre pasti pesanti ogni giorno.

Sono particolarmente consigliate verdure a foglia verde amara come cavoli, spinaci e lattuga in insalata.

Prova a fare più esercizio

Trovare uno sfogo fisico per lo stress e l'ansia può ridurre il suo impatto negativo sul sistema digestivo. L'esercizio fisico e l'attività fisica, come lo yoga, potrebbero essere utili.