Esercizi di filo interdentale da provare

Contenuto

• Cos'è il filo interdentale?
• Per la sciatica
• Allungamento da ginocchio a petto
• Tratto del tendine del ginocchio
• Tratto mobilizzante
• Estensione posteriore
• Tratto gluteo
• Per la sindrome del tunnel carpale
• Per la sindrome dello sbocco toracico
• Mentre si sta in piedi
• Mentre sdraiati
• Ci sono dei rischi?
• La linea di fondo

Cos'è il filo interdentale?

Il filo interdentale è un tipo di esercizio delicato che allunga i nervi irritati. Questo può migliorare la loro gamma di movimento e ridurre il dolore. A volte viene chiamato planata o scivolamento neurale.

Il filo interdentale tende a funzionare meglio se combinato con altri trattamenti. Se non hai già una diagnosi, consulta prima il medico. Sulla base della causa sottostante del dolore ai nervi, possono consigliare la migliore combinazione di trattamento.

Prima di andare su esercizi specifici di filo interdentale, ecco alcune linee guida di base:

• Il filo interdentale non dovrebbe essere doloroso. Se inizi a sentire dolore, fermati.
• Durante gli esercizi di filo interdentale, cerca di rilassare i muscoli.
• Assicurati di continuare a respirare mentre fai gli esercizi. Cerca di fare respiri lunghi e profondi.
• Inizia lentamente e fai solo poche ripetizioni alla volta fino a quando il tuo corpo si adatta.

Per la sciatica

Il tuo nervo sciatico è il nervo principale che corre dalla parte inferiore della colonna vertebrale e giù per ogni gamba. La sciatica si verifica quando le radici del nervo sciatico sono compresse. La sciatica può causare:

• intorpidimento
• formicolio
• debolezza
• dolore radiante nella parte bassa della schiena, glutei, gambe e piedi

La ricerca mostra che la combinazione del filo interdentale con la terapia fisica tradizionale può ridurre efficacemente il dolore sciatico. Può anche migliorare la gamma di movimento nei fianchi.

Allungamento da ginocchio a petto

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa.
2. Piega le ginocchia, mantenendo i piedi in linea con i fianchi.
3. Tieni un ginocchio con entrambe le mani e piegati verso il petto. Tenere premuto per 20-30 secondi.
4. Ritorna alla posizione iniziale.
5. Fai lo stesso con l'altra gamba.
6. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra a quella destra.

Tratto del tendine del ginocchio

1. Stare dritti e sollevare una gamba su un gradino o altra superficie stabile. Tieni la gamba dritta e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Inclinati in avanti mantenendo la schiena dritta. Tenere premuto per 20-30 secondi.
3. Ritorna alla posizione iniziale.
4. Fai lo stesso con l'altra gamba.
5. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra a quella destra.

Tratto mobilizzante

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa.
2. Piega le ginocchia, mantenendo i piedi in linea con i fianchi. Tieni il mento nascosto.
3. Piega un ginocchio verso il petto. Sostieni la parte posteriore della gamba piegata con entrambe le mani.
4. Raddrizza lentamente la gamba, trattenendola per 20-30 secondi. Cerca di non premere la parte bassa della schiena nel pavimento.
5. Ritorna alla posizione iniziale.
6. Fai lo stesso con l'altra gamba.
7. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra a quella destra.

Estensione posteriore

1. Sdraiati sul petto con i gomiti piegati e i palmi delle mani distesi sul pavimento.
2. Spingi con le mani per inarcare la schiena. Tieni i fianchi sul pavimento e il collo dritti. Ti sentirai allungare i muscoli addominali. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.
3. Ritorna alla posizione iniziale.
4. Ripeti da 8 a 10 volte.

Tratto gluteo

1. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa.
2. Piega la gamba sinistra al ginocchio e appoggia il piede destro sulla coscia sinistra.
3. Usando le mani, tira la coscia sinistra verso di te. Mantieni la colonna vertebrale e i fianchi dritti. Ti sentirai allungare nella natica destra.
4. Tenere premuto per 20-30 secondi.
5. Ripeti con la gamba destra.
6. Ripeti altre tre volte, alternando la gamba sinistra a quella destra.

Per la sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediano del polso è irritato o compresso. Tende a verificarsi in persone che fanno molti movimenti ripetitivi delle mani o delle dita. Il filo interdentale potrebbe funzionare meglio se fatto insieme ai trattamenti tradizionali.

Per iniziare, trova una sedia ferma. Siediti con la schiena e il collo dritti. Con le braccia al lato, piega il gomito ad angolo retto. Il pollice dovrebbe essere rivolto verso l'alto. Quindi, mantieni ciascuna di queste sei posizioni con ogni mano per 5-10 secondi:

1. Fai un pugno usando tutte le dita.
2. Tieni il polso dritto. Allunga le dita, tenendole insieme con il pollice sul lato dell'indice.
3. Piega il polso e le dita indietro.
4. Gira la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Piega il polso all'indietro, lasciando spazio tra l'indice e il pollice.
5. Se puoi, allunga un po 'di più il polso.
6. Mantieni questa posizione mentre usi delicatamente l'altra mano per estrarre leggermente il pollice.

Per la sindrome dello sbocco toracico

La sindrome dello sbocco toracico è una condizione che deriva dalla compressione o irritazione dei nervi del plesso brachiale nella parte superiore del braccio e della spalla. I sintomi includono:

• intorpidimento
• debolezza
• dolore alle braccia, al torace o al collo

Mentre si sta in piedi

1. Con le braccia ai lati, alzare le spalle all'indietro e verso l'alto. Rilassare. Alza le spalle verso l'alto. Rilassare.
2. Allunga le braccia verso i lati all'altezza delle spalle. Tenendo i gomiti dritti e i palmi verso il basso, alza le braccia fino a quando il dorso delle mani si incontra sopra la testa.
3. Affronta un angolo della tua stanza. Con i gomiti piegati a un angolo di circa 90 gradi, appoggia i palmi delle mani su ogni parete all'altezza delle spalle. Stringi i muscoli addominali e porta il petto verso il muro mentre inspiri. Quindi, spingi indietro e ritorna alla posizione iniziale mentre espiri.
4. Con le braccia lungo i fianchi e il mento nascosto, piega la testa verso destra. Cerca di toccare l'orecchio con la spalla destra senza muovere le spalle. Ripeti con la spalla sinistra. Ripeti altre 10 volte, alternando la spalla destra a quella sinistra.

Mentre sdraiati

1. Sdraiati a faccia in giù. Stringi le mani dietro la schiena. Mentre inspiri, solleva la testa e il petto il più in alto possibile mentre stringi le scapole e tieni il mento nascosto. Tenere premuto per 3 secondi. Puoi anche fare questo esercizio stando in piedi.
2. Ritorna alla posizione iniziale mentre espiri.
3. Sdraiati sulla schiena con un asciugamano arrotolato tra le scapole. Inizia con le braccia lungo i fianchi. Quindi, sollevali e dritti sopra la testa mentre inspiri. Ritorna alla posizione iniziale mentre espiri.
4. Ripeti altre 10 volte.

Ci sono dei rischi?

Il filo interdentale comporta pochi rischi, purché non spingiate troppo il corpo.

Assicurati di iniziare lentamente. Ricorda, questi esercizi non dovrebbero far male.

Se non l'hai già fatto, dovresti anche collaborare con il tuo medico per capire cosa sta causando il tuo dolore ai nervi prima di provare a usare il filo interdentale. Se hai danni ai nervi più gravi, il filo interdentale può peggiorare i sintomi.

La linea di fondo

Il filo interdentale è un modo delicato per lenire i nervi compressi e riguadagnare il tuo raggio di movimento, specialmente se combinato con la terapia fisica tradizionale. Assicurati solo di avere una diagnosi dal tuo medico per assicurarti di non finire per peggiorare i sintomi.