Suggerimenti per la routine mattutina con MBC

Contenuto

• Farmaci e vitamine
• Igiene
• Nutrizione
• Idratazione
• Salute emotiva
• Esercizio
• L'asporto

Stabilire una routine mattutina in caso di carcinoma mammario metastatico (MBC) può aiutarti a iniziare la giornata nel modo giusto. La routine ideale dovrebbe prendersi cura delle tue esigenze sia fisiche che mentali.

La tua vita quotidiana può apparire diversa rispetto a un'altra persona che vive con MBC, quindi la tua routine mattutina può variare. Potresti anche essere sottoposto a vari trattamenti e convivere con la condizione in vari modi:

• Potresti comunque lavorare a tempo pieno o part-time se hai un MBC, quindi la tua routine mattutina potrebbe essere focalizzata sull'uscita dalla porta in modo da poter ottenere il tuo lavoro o il volontariato.
• Potrebbe essere sottoposto a chemioterapia, radiazioni o un altro tipo di trattamento che si verifica al di fuori della casa e può avere giorni in cui è necessario andare in ospedale o in un centro di cura.
• Potresti scoprire che alcuni giorni potresti avere più energia di altri.

Di seguito sono riportate alcune delle nozioni di base che potresti voler affrontare nella tua routine mattutina, indipendentemente dal tuo programma specifico o esigenze.

Farmaci e vitamine

La tua routine mattutina può includere semplici modi per ricordarti di assumere farmaci, vitamine e integratori.

Conserva i tuoi farmaci in un punto che frequenti durante la routine mattutina, ad esempio sopra il comò, su uno scaffale del bagno o sul bancone della cucina.

Imposta un timer sul telefono o scarica un'applicazione che ti aiuta a tenere traccia e a ricordare di assumere i tuoi farmaci. Questo può essere uno strumento utile se tendi a dimenticare se hai preso le tue medicine.

Quando questi oggetti si trovano in un posto ovvio, sarà più facile ricordare di prenderli quando ti vesti, ti lavi i denti o riempi la borraccia ogni mattina.

Igiene

Prendersi cura della propria pelle quando si ha un MBC può essere diverso rispetto a prima della diagnosi e del trattamento.

La chemioterapia e le radiazioni possono modificare il bilancio idrico della pelle. Puoi dare alla tua pelle le cure amorevoli di cui ha bisogno con i seguenti metodi:

• Considera idratazione con spessi emollienti topici contenenti aloe vera.
• Aggiungi un prodotto con fattore di protezione solare (SPF) per bloccare i raggi solari dannosi. La pelle potrebbe essere più soggetta ai danni del sole a causa dei trattamenti MBC.
• Prova a utilizzare prodotti delicati e senza profumo per pulire o idratare la pelle. Potresti scoprire che i prodotti per la cura personale con fragranza irritano la tua pelle.
• Evitare l'uso di prodotti con alcool durante la pulizia del viso o della pelle. Questi possono seccare la pelle.
• Cerca di lavare il viso solo una o due volte al giorno per evitare di seccarlo.
• Se la tua pelle è davvero irritata, chiedi al tuo medico i prodotti topici da prescrizione. Il medico può raccomandare una crema di corticosteroidi o un altro prodotto per la pelle.

Nutrizione

Mangiare una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata è benefico per chiunque, ma soprattutto se si dispone di MBC. Iniziare la giornata con una sana colazione può aiutarti a mantenere il tuo piano nutrizionale per le restanti ore della giornata.

La tua dieta dovrebbe includere una varietà di alimenti ricchi di:

• proteina
• nutrienti
• vitamine
• fibra

Evitare di mangiare cibi trasformati e cibi ricchi di zucchero o sale.

Le scelte per la colazione che ti daranno più energia per il giorno a venire possono includere:

• frutta e verdura
• proteine ​​come uova, noci o carni magre
• latticini a basso contenuto di grassi
• cereali integrali

Prendi in considerazione di consumare alcuni pasti per la colazione preferiti a rotazione ogni settimana.

Idratazione

Non dimenticare di fare il pieno d'acqua, neanche. È importante rimanere idratati.

Prendi in considerazione l'acquisto di una bottiglia d'acqua riutilizzabile e riempila per prima cosa al mattino. Portalo con te dove vai e riempilo quando necessario.

Questo ti aiuterà a bere più acqua ed evitare di fare il pieno di bevande meno sane come quelle contenenti caffeina o zucchero.

Salute emotiva

La tua routine mattutina è un buon momento per darti il ​​tempo personale per riflettere e prepararti per la tua giornata.

Costruire in tempo per scrivere su un diario, meditare, leggere o praticare un hobby tranquillo può anche aiutarti ad affrontare alcune delle tensioni della vita con MBC.

Il journaling può assumere molte forme. Scrivi i tuoi pensieri su un quaderno o crea un diario, un blog o un calendario di gratitudine.

Potresti scoprire che le app di meditazione sul tuo smartphone ti aiutano a rilassarti e a riflettere la prima cosa al mattino.

Leggere un buon romanzo o un testo di ispirazione può aiutarti a sentirti riposato. Potresti anche avere siti Web o newsletter preferiti da scorrere al mattino per aiutarti a concentrare la tua energia in modo positivo.

Gli hobby tranquilli possono anche essere una gradita aggiunta alla tua routine mattutina.

Potresti voler abbracciare il tuo lato artistico e iniziare ogni giorno disegnando o dipingendo. Oppure, inizia a lavorare a maglia e crea alcune file di una sciarpa prima di iniziare la giornata.

Esercizio

L'esercizio quotidiano può essere utile quando vivi con MBC. Lavorare nella routine mattutina può rendere più facile il raggiungimento di questo obiettivo.

Cerca di allenarti per 150 minuti a settimana di intensità moderata, se puoi, insieme ad alcune sessioni di allenamento per la forza.

L'esercizio di livello moderato include:

• a passeggio
• nuoto
• bike

Esercizi come lo yoga possono anche aiutarti a rilassarti e concentrarti.

Inizia lentamente e chiedi al tuo medico se raccomandano esercizi specifici che possono aiutare.

L'asporto

Questi sono diversi modi in cui puoi creare una routine mattutina con MBC. Venire con una routine per prendersi cura di se stessi può aiutarti a iniziare la giornata in un buon spazio.

Tieni presente che in alcuni giorni potresti non sentirti all'altezza di determinate attività come altre. Concediti il ​​permesso di adattare la tua routine al variare dei trattamenti e dei sintomi.