Il mini allenamento Tabata della fascia di resistenza con movimenti che non avresti mai immaginato

Contenuto

• Rotazione della plancia a riga
• V-Up a Pull-Down
• Riga della stiva della barca
• Push-up dell'Uomo Ragno
• Recensione per

Incontra la sorella più giovane e carina della banda di resistenza: la miniband. Non lasciarti ingannare dalle dimensioni. Serve a bruciare altrettanto intensamente (se non di più!) Come una normale vecchia fascia di resistenza. Usalo per fare queste mosse follemente creative e difficili dall'esperta di Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), e hai la ricetta perfetta per un allenamento di quattro minuti che funziona davvero.

Come funziona: Avrai bisogno di una mini fascia di resistenza (prendine una su Amazon a un prezzo super conveniente). Esegui ogni mossa nel tipico protocollo Tabata: 20 secondi di quante più ripetizioni possibili (AMRAP), quindi 10 secondi di riposo. Quindi passare al prossimo esercizio. Ripeti l'intero circuito da due a quattro volte per un'ustione di tutto il corpo. (P.S. Aggiungi questo allenamento miniband per tonificare il bottino in seguito per accendere ancora di più i tuoi glutei.)

Rotazione della plancia a riga

UN. Inizia in una posizione di plank alto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, tenendo le estremità del miniband in ogni mano.

B. Sposta il peso sulla mano sinistra, ruota il busto a destra e calcia il piede sinistro attraverso per toccare a destra del corpo. Contemporaneamente rema il braccio destro verso l'alto, tirando indietro il gomito, allungando il miniband.

C. Lentamente e controllato, calcia il piede sinistro indietro sulla tavola alta e rilascia la fascia per tornare alla posizione di partenza.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

V-Up a Pull-Down

UN. Sdraiati prono sul pavimento con le gambe e le braccia distese, il miniband teso tra entrambe le mani. Sollevare le braccia fino a circa 45 gradi e le gambe per librarsi dal pavimento per iniziare.

B. Crunch fino a formare una posizione a "V" con il corpo ma con gli stinchi paralleli al pavimento.

C. Disegna i gomiti verso il basso e verso l'esterno ai lati per separare la miniband e abbassarla dietro la testa.

D. Invertire lentamente il movimento per tornare alla posizione di partenza senza far cadere i piedi o le scapole sul pavimento tra le ripetizioni.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Riga della stiva della barca

UN. Inizia in posizione di mantenimento della barca, corpo a forma di "V", tenendo la miniband con entrambe le mani e avvolta attorno a entrambi i piedi.

B. Mantenendo questa posizione, porta le mani indietro vicino al petto, tirando fuori i gomiti ai lati.

C. Tornare lentamente alla posizione di partenza senza uscire dalla stiva della barca.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Push-up dell'Uomo Ragno

UN. Inizia in una posizione di plank alto con la miniband allungata sugli archi di entrambi i piedi.

B. Abbassati in un push-up, guidando il ginocchio destro verso la spalla destra.

C. Spingi il petto lontano dal pavimento e riporta il piede destro vicino al sinistro. Ripeti dall'altra parte.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

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