7 migliori esercizi fisici da fare in gravidanza

Contenuto

• 1. Cammina
• 2. Corsa leggera
• 3. Pilates
• 4. Acquagym
• 5. Cyclette
• 6. Allunga
• 7. Allenamento con i pesi leggeri
• Esercizi sconsigliati durante la gravidanza
• Come mantenere il giusto peso in gravidanza

I migliori esercizi da praticare in gravidanza sono la camminata o lo stretching, ad esempio, in quanto aiutano a ridurre lo stress, combattere l'ansia e aumentare l'autostima. Tuttavia, la pratica degli esercizi in gravidanza va fatta solo sotto guida medica, perché in alcuni casi sono sconsigliati, come nel caso del distacco della placenta e nelle gravidanze a rischio.

Gli esercizi possono essere iniziati in qualsiasi fase della gravidanza e possono essere eseguiti fino alla fine della gravidanza, essendo utili per facilitare il normale travaglio e tornare al peso ideale dopo il parto.

Le donne che hanno uno stile di vita più sedentario dovrebbero preferire un esercizio più leggero e preferibilmente in acqua. Coloro che facevano esercizio fisico dovrebbero ridurre il loro ritmo per non danneggiare il bambino.

Grandi esempi di esercizi da praticare in gravidanza sono:

1. Cammina

Ideale per le donne che erano sedentarie prima di rimanere incinte. Indumenti leggeri ed elastici e scarpe da ginnastica con una buona ammortizzazione dovrebbero essere usati per prevenire lesioni e bere molta acqua per evitare la disidratazione. Puoi camminare da 3 a 5 volte a settimana nei momenti in cui il sole non è troppo forte. Vedi un eccellente allenamento a piedi per le donne incinte.

2. Corsa leggera

Indicato per chi ha già praticato esercizi prima di rimanere incinta. Può essere eseguito durante i 9 mesi di gravidanza, 3 volte a settimana, per 30 minuti, ma sempre a bassa intensità, rispettando sempre i propri ritmi.

3. Pilates

Migliora la respirazione, il battito cardiaco, allunga e rinforza i muscoli ed è ottimo per la postura. Può essere praticato 2 o 3 volte a settimana. Vedi: 6 esercizi di Pilates per donne incinte.

4. Acquagym

È indicato anche per le donne che erano sedentarie prima di iniziare una gravidanza e può essere eseguito durante i 9 mesi di gravidanza. Riduce il dolore ai piedi e alla schiena, così come il gonfiore alle gambe. Può essere eseguito da 2 a 4 volte a settimana.

5. Cyclette

Può essere eseguito durante i primi 2 trimestri di gravidanza, da 3 a 5 giorni a settimana. Bisogna prestare attenzione alla frequenza cardiaca, non lasciarla superare i 140 bpm e osservare se la sudorazione è eccessiva. Le dimensioni della pancia alla fine della gravidanza possono rendere difficile svolgere questa attività.

6. Allunga

Questi possono essere eseguiti quotidianamente fino alla nascita, sedentaria o sperimentata. Puoi iniziare con allungamenti più leggeri e man mano che la donna sviluppa elasticità, la difficoltà di allungamento aumenta. Vedi: esercizi di stretching in gravidanza.

Per garantire un'attività fisica sicura, è importante avere la guida e il monitoraggio di un professionista qualificato di educazione fisica e l'autorizzazione del medico che esegue le cure prenatali. Se la donna incinta manifesta sintomi spiacevoli come dolore addominale, secrezione o perdita di sangue dalla vagina, durante l'esercizio o poche ore dopo la lezione, dovrebbe consultare un medico.

7. Allenamento con i pesi leggeri

Le donne incinte che hanno già fatto allenamento con i pesi prima di rimanere incinta e che avevano una buona condizione fisica, possono fare esercizi di allenamento con i pesi, tuttavia, l'intensità degli esercizi deve essere ridotta, riducendo i pesi almeno della metà, per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale., ginocchia, caviglie e pavimento pelvico.

Esercizi sconsigliati durante la gravidanza

Gli esercizi ad alto impatto non dovrebbero essere eseguiti durante la gravidanza perché possono causare dolore o addirittura danneggiare il bambino. Alcuni esempi di esercizi controindicati in gravidanza sono:

• Esercizi addominali;
• Ad alta quota;
• Ciò comporta combattimenti come jiu-jitsu o salti, come lezioni di salto;
• Giochi con la palla come calcio, pallavolo o basket;
• Corsa faticosa;
• Bicicletta, negli ultimi mesi di gravidanza;
• Bodybuilding pesante.

L'esercizio è sconsigliato anche quando la donna deve riposare, sotto la guida del medico e quando la placenta è staccata. In caso di dubbio, contattare l'ostetrica. Scopri quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.

Come mantenere il giusto peso in gravidanza

Gli esercizi aiutano a mantenere il peso corretto durante la gravidanza. Inserisci qui i tuoi dati per scoprire se stai ingrassando correttamente o se hai bisogno di fare più esercizi:

Attenzione: questa calcolatrice non è adatta per gravidanze multiple.

Guarda anche come mantenere il peso corretto in questo video: