Maca Root for Curves: Booty-Booster o Bust?
Contenuto
- Che cos'è la maca?
- La maca può aiutarti a diventare più curvo?
- Migliora le prestazioni fisiche
- Può supportare i livelli di energia
- Dovrebbe essere associato con l'esercizio
- Altri benefici della maca
- Come usare la maca
- Effetti collaterali da considerare
- La linea di fondo
La maca è un ingrediente ampiamente studiato per le sue potenti proprietà benefiche per la salute.
È anche un integratore comune utilizzato per aumentare la libido, l'umore e i livelli di energia.
Inoltre, molte persone affermano che la radice di maca può aiutare a migliorare la composizione corporea e migliorare la curvatura, nonostante prove limitate.
Questo articolo esamina se la radice di maca può essere utilizzata per diventare più curva.
Che cos'è la maca?
Maca, noto anche come ginseng peruviano o Lepidium meyenii, è una pianta commestibile originaria del Perù.
Classificato come verdura crocifera e strettamente correlato a piante come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori, è stato ben studiato per le sue potenti proprietà medicinali.
La radice della pianta viene solitamente essiccata e macinata in una polvere fine, che può essere aggiunta a frullati, prodotti da forno e snack.
La maca è anche disponibile in forma liquida o in capsule e presa come integratore per supportare una migliore salute.
In particolare, è stato dimostrato che migliora la funzione sessuale, la fertilità maschile e l'umore (1, 2, 3).
Sommario La maca è una verdura crocifera che viene utilizzata come integratore e disponibile in polvere, liquido o in forma di capsule.La maca può aiutarti a diventare più curvo?
Attualmente, nessuna ricerca supporta l'uso della radice di maca per ottenere curve.
Tuttavia, offre alcuni benefici che potrebbero aiutarti in questo senso se abbinato ad altre modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Ecco alcuni dei modi in cui la maca può aiutarti a diventare più curvo.
Migliora le prestazioni fisiche
L'esercizio fisico è un componente chiave quando si tratta di costruire muscoli e ottenere curve.
Alcune ricerche suggeriscono che la maca può aumentare le prestazioni fisiche e migliorare la routine di allenamento, che potrebbe favorire la curvatura.
Ad esempio, un piccolo studio su 8 persone ha scoperto che l'integrazione con l'estratto di maca per 14 giorni ha migliorato il tempo di ciclismo rispetto a un placebo (4).
Allo stesso modo, uno studio ha dimostrato che la somministrazione dell'estratto di maca ai topi per 3 settimane ha migliorato la resistenza e aumentato il tempo di esaurimento in un test di nuoto fino al 41% (5).
Può supportare i livelli di energia
Oltre a migliorare la resistenza e la resistenza, la maca può aumentare i livelli di energia per migliorare la tua routine di allenamento.
Uno studio di 12 settimane su 175 persone ha scoperto che l'assunzione di 3 grammi di maca al giorno ha portato a significativi miglioramenti sia dei livelli di umore che di energia (6).
Uno studio sui topi ha anche dimostrato che l'estratto di maca ha aiutato a combattere la fatica durante un test di nuoto (7).
Un altro studio ha anche osservato che l'estratto di maca concentrato ha alleviato l'affaticamento nei topi diminuendo diversi marker di danno muscolare durante l'esercizio (8).
Dovrebbe essere associato con l'esercizio
Gli studi di cui sopra dimostrano che la maca può aiutare a migliorare le prestazioni fisiche e combattere la fatica.
Ciò può aumentare la costruzione muscolare, che può aiutarti a diventare più curvo.
Tuttavia, è improbabile che la maca da sola abbia effetti sulla composizione corporea o sulla curvatura a meno che non sia abbinata a un regolare esercizio fisico.
Pertanto, è importante combinare il tuo integratore di maca con una dieta sana e una routine di fitness per massimizzare i suoi possibili benefici.
Sommario La maca può aumentare le prestazioni fisiche e i livelli di energia, il che potrebbe aiutarti a diventare più curvo se associato a un regolare esercizio fisico.Altri benefici della maca
La maca è stata collegata a una serie di benefici per la salute, tra cui:
- Migliora la funzione sessuale. Una revisione di quattro studi ha scoperto che la maca può aumentare il desiderio sessuale negli uomini e nelle donne se usata per almeno sei settimane (1).
- Supporta la fertilità maschile. Diversi studi dimostrano che la maca può aumentare diversi marcatori di fertilità negli uomini, tra cui la qualità dello sperma, la concentrazione e la motilità degli spermatozoi (2, 9).
- Riduce l'ansia e la depressione. Un piccolo studio su 14 donne in postmenopausa ha rilevato che l'assunzione di 3,5 grammi di maca al giorno per 6 settimane riduceva i sintomi psicologici come l'ansia e la depressione (10).
- Migliora la memoria. Sebbene la ricerca sull'uomo sia limitata, numerosi studi sui topi indicano che la maca può migliorare l'apprendimento e la memoria (11, 12, 13).
Come usare la maca
La maca può essere trovata in una varietà di rivenditori online, farmacie naturali e negozi di alimenti naturali.
Disponibile in polvere, liquido o in capsule, è molto facile da aggiungere alla tua dieta.
La radice di maca ha un sapore terroso, leggermente nocciolato e può essere inclusa in molte ricette. Prova ad aggiungerlo ai frullati o a mescolarlo in bevande calde per un modo rapido e conveniente per ottenere la tua correzione.
Puoi anche incorporarlo nei tuoi prodotti da forno preferiti o cospargerlo con farina d'avena o yogurt per una dose aggiuntiva di nutrizione e benefici per la salute.
Sebbene non vi sia alcun dosaggio raccomandato ufficiale, la maggior parte degli studi indica che 3-5 grammi al giorno sono i più efficaci.
Effetti collaterali da considerare
La maca è generalmente considerata sicura e può essere consumata con un rischio minimo di effetti avversi (6).
Tuttavia, quelli con problemi alla tiroide dovrebbero usare cautela quando usano la maca, poiché contiene goitrogeni, che sono composti che potrebbero interrompere la produzione di ormoni tiroidei in quelli con patologie tiroidee (14).
Inoltre, le donne in gravidanza o in allattamento devono parlare con il proprio medico prima di assumere maca, poiché le prove a sostegno della sua sicurezza in queste popolazioni sono insufficienti.
Sommario La maca è disponibile in polvere, liquido o in capsule e può essere aggiunta a molti cibi e bevande. Sebbene sia generalmente sicuro, quelli con problemi alla tiroide e le donne in gravidanza o in allattamento devono prestare attenzione.La linea di fondo
La maca è un ingrediente potente che è stato collegato a vari potenziali benefici per la salute.
Anche se mancano ricerche a supporto del suo utilizzo per diventare più curvi, la radice di maca ha dimostrato di aumentare i livelli di energia e le prestazioni fisiche, il che potrebbe promuovere la costruzione muscolare e la curvatura.
Tuttavia, dovrebbe essere abbinato a un regolare esercizio fisico e una dieta nutriente per massimizzare i suoi potenziali effetti.
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