Lactobacillus rhamnosus: un probiotico con potenti benefici
Contenuto
- Che cos'è Lactobacillus rhamnosus?
- Potenziali benefici e usi per la salute
- 1. Può prevenire e curare la diarrea
- 2. Può alleviare i sintomi di IBS
- 3. Aiuta la salute dell'intestino
- 4. Può proteggere dalle cavità
- 5. Può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario
- 6-10. Altri potenziali benefici
- Dosaggio e raccomandazioni
- Sicurezza ed effetti collaterali
- La linea di fondo
Il corpo umano contiene 10–100 trilioni di batteri (1).
La maggior parte di questi batteri vive all'interno dell'intestino e sono noti collettivamente come microbiota. Svolgono un ruolo importante nel mantenimento di una salute ottimale.
Mentre ci sono molti benefici nell'avere un sano equilibrio di batteri intestinali, uno squilibrio è collegato a numerose malattie (2, 3).
Uno dei batteri amici più ben studiati è Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), che è disponibile come integratore alimentare e aggiunto a una varietà di alimenti, come i latticini.
Questo articolo esamina i benefici, gli effetti collaterali e il dosaggio di L. rhamnosus.
Che cos'è Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus è un tipo di batterio presente nell'intestino.
Appartiene al genere Lactobacillus, un tipo di batteri che producono l'enzima lattasi. Questo enzima scompone il lattosio zucchero - che si trova nei latticini - in acido lattico.
I batteri di questo genere, come ad esempio L. rhamnosus, sono considerati probiotici.
I probiotici sono microrganismi vivi che possono offrire benefici per la salute se consumati (4).
Centinaia di studi supportano i benefici di L. rhamnosus.
Adattato in modo univoco per sopravvivere in condizioni acide e basiche all'interno del corpo, questo batterio può anche aderire e colonizzare le pareti intestinali. Tali caratteristiche danno L. rhamnosus una migliore possibilità di sopravvivenza - quindi può offrire benefici a lungo termine (5, 6).
Esistono molte varietà diverse, ognuna con caratteristiche diverse (7).
L. rhamnosus è disponibile come integratore probiotico e spesso aggiunto a yogurt, formaggi, latte e altri prodotti caseari per aumentare il contenuto di probiotici.
Può anche essere aggiunto al caseificio per altri motivi. Per esempio, L.rhamnosus svolge un ruolo chiave nella maturazione del formaggio, che ne esalta il sapore (8, 9).
Tuttavia, molti prodotti che contengono L. rhamnosus in genere non includerlo nell'elenco degli ingredienti.
Sommario L. rhamnosus è un membro del probiotico Lactobacillus genere di batteri. È adattato per sopravvivere nell'intestino, offrendo potenzialmente benefici a lungo termine.Potenziali benefici e usi per la salute
L. rhamnosus ha numerosi potenziali benefici e usi per il tuo sistema digestivo, così come altre aree di salute.
1. Può prevenire e curare la diarrea
La diarrea è un problema comune a volte causato da infezione batterica.
Nella maggior parte dei casi, la diarrea è relativamente innocua. Tuttavia, la diarrea persistente può causare perdita di liquidi, che può portare a disidratazione.
Gli studi lo dimostrano L. rhamnosus può aiutare a prevenire o curare vari tipi di diarrea.
Per esempio, L. rhamnosus può proteggere dalla diarrea correlata agli antibiotici. Gli antibiotici possono interrompere il microbiota, che può provocare sintomi digestivi come la diarrea (10, 11).
Ad esempio, una revisione di 12 studi su 1.499 persone ha scoperto che si chiamava l'integrazione con un ceppo specifico L. rhamnosus GG ha ridotto il rischio di diarrea correlata agli antibiotici dal 22,4% al 12,3% (12).
Inoltre, l'assunzione di un probiotico durante e dopo l'uso di antibiotici può aiutare a ripristinare i batteri intestinali sani, poiché gli antibiotici spesso li uccidono insieme ai batteri dannosi.
Cosa c'è di più, L. rhamnosus può proteggere contro vari altri tipi di diarrea, come la diarrea del viaggiatore, la diarrea acquosa acuta e la diarrea acuta correlata alla gastroenterite (13, 14, 15).
2. Può alleviare i sintomi di IBS
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce il 9-23% degli adulti in tutto il mondo (16).
Mentre la sua causa è sconosciuta, l'IBS provoca sintomi spiacevoli, come gonfiore, dolore addominale e movimenti intestinali insoliti (16).
È interessante notare che potrebbe esserci un legame tra IBS e cambiamenti nella flora intestinale naturale del corpo.
Ad esempio, le persone con IBS potrebbero averne meno Lactobacillus e Bifidobacterium batteri ma più potenzialmente dannosi Clostridium, Streptococco, e E. coli (17, 18).
Gli studi sull'uomo hanno notato che Lactobacilluscibi o integratori ricchi possono alleviare i sintomi IBS comuni, come il dolore addominale (19, 20, 21).
Inoltre, studi sugli animali hanno scoperto che L. rhamnosus i ceppi possono rafforzare le barriere intestinali, che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS (22).
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo prima di poter formulare raccomandazioni.
3. Aiuta la salute dell'intestino
Come altri batteri probiotici, L. rhamnosus è ottimo per la tua salute digestiva.
Appartiene al Lactobacillus famiglia, che produce acido lattico. L'acido lattico aiuta a prevenire la sopravvivenza di batteri potenzialmente dannosi nel tratto digestivo.
Per esempio, L. rhamnosus può prevenire candida albicans, un tipo di batteri nocivi, dalla colonizzazione delle pareti intestinali (23).
L. rhamnosus non solo previene la colonizzazione di batteri cattivi, ma incoraggia anche la crescita di batteri benefici, come ad esempio Bacteroides, Clostridia e bifidobatteri (24).
Cosa c'è di più, L. rhamnosus aiuta ad aumentare la produzione di acidi grassi a catena corta (SCFA), come acetato, propionato e butirrato (25).
Gli SCFA vengono prodotti quando i batteri intestinali sani fermentano la fibra all'interno del tratto digestivo. Sono una fonte di nutrimento per le cellule che rivestono il colon (26).
Inoltre, gli studi collegano gli SCFA a vari benefici, tra cui la protezione contro il cancro del colon, la perdita di peso e livelli più bassi di zucchero nel sangue (27, 28, 29).
4. Può proteggere dalle cavità
Le cavità dentali sono un evento comune, specialmente nei bambini (30).
Sono formati da batteri dannosi in bocca. Questi batteri producono acidi che abbattono lo smalto o lo strato esterno dei denti (31).
Batteri probiotici come L. rhamnosus hanno proprietà antimicrobiche, che possono aiutare a combattere questi batteri nocivi (32).
In uno studio, 594 bambini hanno ricevuto latte normale o contenente latte L. rhamnosus GG per 5 giorni a settimana. Dopo 7 mesi, i bambini nel gruppo probiotico avevano un numero inferiore di cavità e un numero inferiore di batteri potenzialmente dannosi rispetto ai bambini nel gruppo del latte normale (33).
Un altro studio condotto su 108 adolescenti ha scoperto che l'assunzione di una losanga contenente batteri probiotici - incluso L. rhamnosus GG - riduzione significativa della crescita batterica e dell'infiammazione delle gengive, rispetto a un placebo (34).
Detto questo, sono necessari ulteriori studi sull'uomo prima di poter formulare raccomandazioni.
5. Può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario
Un'infezione del tratto urinario (UTI) è un'infezione che può verificarsi ovunque lungo il tratto urinario, compresi i reni, la vescica e l'uretra.
È molto più comune nelle donne e in genere causato da due ceppi di batteri: Escherichia coli (E. coli)e Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Alcuni studi indicano che i batteri probiotici, compresi alcuni ceppi di L. rhamnosus, può prevenire le infezioni del tratto urinario uccidendo batteri nocivi e ripristinando la flora vaginale.
Ad esempio, un'analisi di 5 studi su 294 donne ha rilevato che diversi Lactobacillus batteri, tra cui L. rhamnosus, erano sicuri ed efficaci nel prevenire le IVU (37).
Altri studi hanno scoperto che il L. rhamnosus Il ceppo GR1 - somministrato per via orale o intravaginale - è stato particolarmente efficace nell'uccidere i batteri nocivi nel tratto urinario (38, 39).
Tuttavia, non tutti L. rhamnosus i ceppi possono aiutare a trattare le infezioni del tratto urinario. Per esempio, L. rhamnosus I ceppi GG non si attaccano bene alle pareti vaginali e potrebbero non essere efficaci (40).
Mentre questi risultati sono promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo.
6-10. Altri potenziali benefici
L. rhamnosus è stato collegato a numerosi altri potenziali benefici per la salute. Tuttavia, queste proprietà sono supportate da studi minori o più deboli:
- Può favorire la perdita di peso. L. rhamnosus può sopprimere l'appetito e il desiderio di cibo, specialmente nelle donne (41, 42).
- Può aumentare la sensibilità all'insulina. Gli studi sugli animali mostrano che diversi L. rhamnosus i ceppi possono migliorare la sensibilità all'insulina e il controllo della glicemia (43, 44, 45, 46).
- Può ridurre il colesterolo nel sangue. Uno studio sul topo lo ha scoperto L. rhamnosus abbassato i livelli di colesterolo nel sangue e ha avuto un effetto simile sul metabolismo del colesterolo come le statine, una classe di farmaci che aiuta a curare il colesterolo alto (47).
- Può combattere le allergie. L. rhamnosus i ceppi possono aiutare a prevenire o alleviare i sintomi allergici promuovendo la crescita di batteri intestinali amici e sopprimendo la crescita di batteri dannosi (48, 49, 50).
- Può aiutare a curare l'acne. In un piccolo studio su 20 adulti, prendendo un L. rhamnosus L'integratore SP1 ha contribuito a ridurre la comparsa di acne (51).
Dosaggio e raccomandazioni
L. rhamnosus integratori probiotici possono essere acquistati nei negozi di alimenti naturali o online.
Possono contenere solo L. rhamnosus specie o queste specie combinate con altri batteri probiotici.
I batteri probiotici sono misurati dal numero di organismi viventi per capsula, noti come unità formanti colonie (CFU). Un tipico L. rhamnosus il supplemento contiene circa 10 miliardi di batteri vivi - o 10 miliardi di CFU - per capsula.
Per la salute generale, è sufficiente 1 capsula contenente almeno 10 miliardi di batteri vivi.
Per aiutare a prevenire la diarrea correlata agli antibiotici, assumere 2 capsule di L. rhamnosus GG fornire quotidianamente 10 miliardi di batteri vivi o 1 capsula con oltre 20 miliardi di batteri vivi (52).
Prendi l'integratore di probiotici poche ore dopo gli antibiotici, quindi continua per almeno una settimana dopo il ciclo di antibiotici per aiutare a ripristinare un intestino sano.
Non sono state stabilite linee guida per il dosaggio per altri usi di L. rhamnosus, ma gli esperti suggeriscono che una dose giornaliera simile potrebbe essere appropriata.
Tieni presente che L. rhamnosus a volte viene aggiunto ai prodotti lattiero-caseari - come yogurt e latte - per aumentare il loro contenuto di probiotici e i formaggi per favorire il processo di maturazione.
Sommario L. rhamnosus può essere assunto come integratore probiotico e viene spesso aggiunto a vari alimenti, in particolare i prodotti lattiero-caseari. Ciò significa che la tua dieta può naturalmente fornire una dose extra di questo batterio.Sicurezza ed effetti collaterali
L. rhamnosus i prodotti sono generalmente sicuri e ben tollerati con pochi effetti collaterali.
In alcuni casi, le persone possono manifestare sintomi come gonfiore allo stomaco o gas (53).
Detto questo, le persone con sistema immunitario compromesso - come quelle con HIV, AIDS o cancro - dovrebbero evitare L. rhamnosus e altri probiotici (o prodotti lattiero-caseari con probiotici aggiunti), poiché tali integratori possono causare un'infezione.
Allo stesso modo, se stai assumendo farmaci che potrebbero indebolire il tuo sistema immunitario - come steroidi, farmaci antitumorali o farmaci per un trapianto di organi - dovresti evitare di assumere probiotici.
Se rientri in questi criteri o sei preoccupato per gli effetti collaterali, consulta il tuo medico prima di assumere un integratore probiotico o prodotti caseari con probiotici aggiunti.
Sommario L. rhamnosus è generalmente sicuro con pochi effetti collaterali. Tuttavia, quelli con sistema immunitario compromesso o che assumono determinati farmaci dovrebbero evitare di assumere probiotici o consultare prima un medico.La linea di fondo
L. rhamnosus è un tipo di batteri amici naturalmente presenti nell'intestino.
I suoi benefici per la salute comprendono l'alleviamento dei sintomi dell'IBS, il trattamento della diarrea, il rafforzamento della salute dell'intestino e la protezione dalle cavità.
L. rhamnosus è disponibile come integratore probiotico e si trova in alcuni prodotti lattiero-caseari.
Se sei interessato a migliorare la tua salute dell'apparato digerente, prova a provarlo L. rhamnosus.
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