Questo allenamento Tabata in pentola da cucina dimostra che puoi trovare attrezzature per esercizi ovunque

Contenuto

• 2 a 1 salta sul piatto
• Rotazione dal pavimento al cielo
• Spingi per plank push-up on/off
• Calcio ad ostacoli su una gamba sola
• Recensione per

L'allenatore Kaisa Keranen (alias @kaisafit e l'esperta Tabata dietro la nostra sfida Tabata di 30 giorni) è stata su un rullo con la sua carta igienica Tabata e gli allenamenti con i cuscini, ma il suo ultimo, l'allenamento della pentola da cucina, potrebbe essere solo il più creativo di sempre.

Come funziona: Prendi una pentola da cucina grande e robusta e segui il tipico protocollo Tabata. Per ogni mossa, esegui il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP) a tutto sforzo per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Ripeti l'intero circuito due volte per un'esplosione di 4 minuti o più volte per un allenamento più lungo e intenso.

2 a 1 salta sul piatto

UN. Inizia in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi davanti a un vaso capovolto.

B. Abbassati in un mezzo squat e salta, atterrando con il piede destro sopra il piatto.

C. Torna immediatamente indietro per iniziare e ripeti dall'altra parte.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Rotazione dal pavimento al cielo

UN. Inizia in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, tenendo una pentola con due mani.

B. Squat, picchiettando la pentola sul pavimento.

C. Stare in piedi e ruotare il busto e le anche a destra, raggiungendo il vaso verso il soffitto e ruotando il piede sinistro.

D. Torna all'inizio e ripeti sul lato opposto.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Spingi per plank push-up on/off

UN. Inizia in una posizione di plancia alta con entrambi i piedi sopra un vaso capovolto.

B. Abbassati in un push-up.

C. Spingi il busto lontano dal pavimento e salta i piedi su entrambi i lati del piatto.

D. Salta immediatamente i piedi sopra il piatto, abbassandoti in un push-up per iniziare la ripetizione successiva.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Calcio ad ostacoli su una gamba sola

UN. Mettiti in piedi sulla gamba destra sopra un vaso capovolto. Piega la gamba destra per battere le dita del piede sinistro sul pavimento dietro il vaso.

B. Fai scorrere la gamba sinistra in avanti e poi verso sinistra, come se scalciassi un ostacolo.

C. Abbassare immediatamente la schiena per iniziare la ripetizione successiva.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Esegui a giri alterni sul lato opposto.

Recensione per