Interval Training aiuta il diabete di tipo 2?

Contenuto

• Quali sono i vantaggi dell'interval training?
• Quali sono i potenziali rischi dell'allenamento a intervalli?
• Come posso incorporare l'interval training nella mia routine?
• L'asporto: aggiungi intensità alla tua routine

Durante l'allenamento a intervalli, si passa da periodi di attività ad alta intensità a periodi di attività a bassa intensità. Gli intervalli ad alta intensità danno al tuo cuore, polmoni e muscoli un allenamento vigoroso. Gli intervalli a bassa intensità danno al tuo corpo il tempo di riprendersi.

Se vivi con il diabete di tipo 2, fare esercizio fisico regolare può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue. L'allenamento a intervalli può essere un modo utile per ottenere l'attività fisica di cui hai bisogno. Continua a leggere per scoprire come l'interval training può aiutarti a gestire il diabete di tipo 2 e come sfruttare al meglio i tuoi allenamenti.

Quali sono i vantaggi dell'interval training?

Secondo un articolo di revisione pubblicato nel 2015, l'interval training ha molti potenziali benefici per le persone con diabete di tipo 2. La ricerca suggerisce che fa di più per migliorare la forma cardiorespiratoria rispetto all'esercizio fisico moderato continuo. Alcuni studi suggeriscono che potrebbe anche portare a maggiori miglioramenti nella capacità di gestire i livelli di zucchero nel sangue.

L'allenamento a intervalli può anche aiutarti a trarre il massimo da allenamenti brevi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, i primi studi suggeriscono che anche brevi periodi di allenamento a intervalli possono fare una differenza positiva per i livelli di zucchero nel sangue e la salute del cuore. Se hai solo 10 o 20 minuti da dedicare all'esercizio, prendi in considerazione l'idea di incorporare alcuni intervalli di attività ad alta intensità nella tua sessione di allenamento.

Quali sono i potenziali rischi dell'allenamento a intervalli?

L'allenamento a intervalli ha molti potenziali benefici, ma potrebbe non essere la soluzione migliore per tutti. In generale, l'esercizio ad alta intensità mette più stress sul cuore rispetto all'esercizio a bassa e media intensità.

Per la maggior parte delle persone, questo non è un problema. Ma per le persone con determinate condizioni di salute, può essere rischioso.

Prima di aggiungere intervalli ad alta intensità alla tua routine di allenamento, parla con il medico. A seconda della tua storia medica e del tuo livello di forma fisica, potrebbero incoraggiarti a fare uno stress test. Questo test può aiutarti ad imparare come il tuo cuore risponde a una forte attività aerobica. Il medico può aiutarti a comprendere i risultati del test e a sviluppare un piano di allenamento sicuro per te.

Se decidi di provare l'interval training, prova a stabilire obiettivi realistici e a costruire gradualmente la tua resistenza nel tempo. Questo può aiutarti a evitare lesioni da uso eccessivo mentre fai progressi costanti verso i tuoi obiettivi di fitness.

Uno dei vantaggi dell'allenamento a intervalli è la sua flessibilità. Puoi regolare la lunghezza e l'intensità dei tuoi intervalli per soddisfare le tue esigenze e abilità. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, puoi aumentare la lunghezza o l'intensità degli intervalli o fare pause più brevi tra di loro.

Come posso incorporare l'interval training nella mia routine?

È possibile utilizzare l'interval training con molti tipi diversi di esercizi.

Ad esempio, la prossima volta che vai a fare una passeggiata, considera di alternare periodi di camminata veloce con periodi di camminata lenta. Per un allenamento più impegnativo, puoi passare da jogging a camminata. A seconda del tuo livello di forma fisica, potresti provare a iniziare con intervalli di jogging di 30 secondi, seguiti da intervalli di camminata di 2 minuti.

Puoi applicare la stessa strategia ad altri tipi di esercizi aerobici, come:

• Ciclismo
• nuoto
• sci di fondo
• allenamenti ellittici

Modificare il ritmo è un modo per regolare il livello di intensità degli intervalli, ma non è l'unica opzione. Ad esempio, considera di scalare una collina o una serie di scale durante gli intervalli ad alta intensità di camminare, correre o andare in bicicletta. Se stai utilizzando una cyclette, una macchina ellittica o altre attrezzature da palestra, puoi anche regolare le impostazioni per aggiungere più resistenza durante gli intervalli ad alta intensità.

Puoi utilizzare l'interval training anche per attività di rafforzamento muscolare. Ad esempio, alternare insiemi ad alta intensità di callisthenics con periodi di riposo. Esempi di esercizi callisthenici includono pullup, flessioni, affondi, squat e crunch addominali.

Molte lezioni di fitness includono anche elementi di allenamento a intervalli nella loro programmazione.

L'asporto: aggiungi intensità alla tua routine

L'aggiunta di intervalli di attività ad alta intensità ai tuoi allenamenti può aiutare a migliorare il tuo livello di fitness aerobico. Può anche aiutarti a gestire il livello di zucchero nel sangue in modo più efficace, tutto dando al tuo corpo un buon allenamento.

Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, iniziare lentamente e fissare obiettivi di allenamento realistici. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, puoi aumentare gradualmente la lunghezza o l'intensità degli intervalli.