L'intenso allenamento Tabata per un burnout total-body

Contenuto

• Dive-Bomber a Down Dog
• Tuck Jump Burpee a Plank Jack
• Push-up con tocco mano-ginocchio opposto
• Interruttore affondo con cerchio dell'anca aperto
• Recensione per

È facile annoiarsi con i movimenti del peso corporeo: attenersi alle stesse basi e sei destinato a iniziare a sonnecchiare a metà allenamento. Vuoi ravvivarlo? Non guardare oltre questo allenamento Tabata di 4 minuti dell'allenatore Kaisa Keranen, (alias @KaisaFit), che utilizza variazioni folli delle basi che scommettiamo che non hai mai fatto prima. (ICYMI ha creato anche per noi una fantastica sfida Tabata di 30 giorni.)

Come funziona? Fai 20 secondi di ogni mossa (AMRAP, che significa quante più ripetizioni possibili), seguiti da un riposo di 10 secondi. E quando diciamo AMRAP intendiamo andare duro. Ripeti l'intero circuito da 2 a 4 volte (o finché non riesci a respirare). Se sembra facile, aspetta solo di esserci dentro.

Dive-Bomber a Down Dog

UN. Inizia con il cane discendente.

B. Piegare le braccia in un push-up del tricipite e tirare il petto verso l'alto verso l'alto.

C. Sollevare i fianchi e spingere indietro verso il cane verso il basso.

Fai AMRAP per 20 secondi; poi riposa per 10 secondi.

Tuck Jump Burpee a Plank Jack

UN. Inizia in posizione di plancia. Mantenendo un nucleo teso, salta mani e piedi fuori di qualche centimetro, poi torna dentro.

B. Salta i piedi fino alle mani ed esplodi in un tuck jump, portando le ginocchia al petto.

C. Appoggia immediatamente le mani sul pavimento e salta indietro i piedi nella posizione della tavola per ripetere.

Fai AMRAP per 20 secondi; poi riposa per 10 secondi.

Push-up con tocco mano-ginocchio opposto

UN. Inizia in una posizione di plancia con la mano destra sfalsata di qualche centimetro davanti a sinistra. Abbassati in un push-up.

B. Spingi via dal pavimento e tira la mano destra e il ginocchio sinistro verso il petto. Tocca il ginocchio sinistro con la mano destra, quindi rimettilo nella posizione iniziale.

C. Abbassati immediatamente in un altro push-up per ripetere.

Fai AMRAP per 20 secondi; poi riposa per 10 secondi. Eseguire ogni altro set sul lato opposto.

Interruttore affondo con cerchio dell'anca aperto

UN. Inizia con un affondo alto, la gamba destra in avanti e piegata a 90 gradi, con la gamba sinistra estesa all'indietro con una curva morbida.

B. Salta e passa a un affondo della gamba sinistra. Salta immediatamente e torna all'affondo della gamba destra.

C. Sposta il peso sulla gamba destra per stare in piedi. Calcia la gamba sinistra in avanti, di lato e indietro, abbassandoti di nuovo in un affondo per ripetere.

Fai AMRAP per 20 secondi; poi riposa per 10 secondi. Esegui ogni altro set sul lato opposto.

Recensione per