Esercizi intensi a casa che aumentano la frequenza cardiaca e il consumo di calorie

Contenuto

• Tuck Jump Burpees
• Flessioni a gambe incrociate
• Salti dell'interruttore affondo basso
• Cerchi in alto con presa vuota
• Recensione per

Se c'è un allenatore che capisce la necessità di allenamenti veloci ma efficaci, è Kaisa Keranen, o KaisaFit se la segui sui social media. (Non la segui? Ecco alcuni motivi per cui ti stai perdendo.) Keranen ti ha già mostrato come sudare con la sua serie #FitIn4, che include alcuni esercizi di plank e plyo per tutto il corpo, mosse che scolpiranno le gambe e addominali d'acciaio e come spingere, prendere a pugni e fare plank per un corpo più forte. E ora è tornata di nuovo con questo circuito che puoi fare a casa, in palestra o praticamente ovunque. Quindi la prossima volta che vuoi allenarti, ma senti di non avere tempo, consulta Keranen e scoprirai di non avere scuse. Andiamo a lavorare!

Tuck Jump Burpees

UN. Dalla posizione eretta, metti le mani a terra e salta indietro i piedi nella posizione di flessione.

B. Salta i piedi in avanti per incontrare le mani.

C. Esplodere in aria, portando le ginocchia al petto. Ripetere.

Esegui AMRAP (più ripetizioni possibili) in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi

Flessioni a gambe incrociate

UN. Inizia dalla parte superiore di un push-up.

B. Estendi la gamba sinistra sotto la destra e abbassala in un push-up.

C. Push-up, quindi estendi la gamba destra sotto la sinistra e abbassala in un push-up. Continua ad alternare.

Esegui AMRAP (più ripetizioni possibili) in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi

Salti dell'interruttore affondo basso

UN. Inizia in un affondo con la gamba sinistra davanti, il ginocchio posteriore a un pollice da terra.

B. Guida attraverso i talloni per esplodere da terra, cambiando gamba in modo che la destra sia davanti. Continua ad alternare.

Esegui AMRAP (più ripetizioni possibili) in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi

Cerchi in alto con presa vuota

UN. Inizia in una posizione a V, le ginocchia piegate e le braccia tese all'altezza delle spalle.

B. Cerchia le braccia indietro, abbassando il corpo fino a quando le spalle e le gambe sono a un pollice da terra.

C. Cerchia le braccia all'indietro mentre sgranocchia per tornare alla posizione di partenza.

Esegui AMRAP (più ripetizioni possibili) in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi

*Completa l'intero circuito 2-4 volte, alternando i lati per esercizio secondo necessità.

Recensione per