L'ipnosi può aiutarti a perdere peso?

Contenuto

• Che cos'è l'ipnosi?
• L'ipnosi potrebbe influenzare determinati comportamenti
• L'ipnoterapia può migliorare la perdita di peso
• L'ipnosi dovrebbe essere combinata con altri metodi di perdita di peso
• L'ipnosi potrebbe non funzionare per tutti
• L'ipnoterapia non è una soluzione rapida
• La linea di fondo

L'idea di andare alla deriva in uno stato di incoscienza e svegliarsi in grado di resistere alle voglie e alla perdita di peso sembra troppo bella per essere vera per la maggior parte delle persone a dieta.

L'ipnosi è ampiamente utilizzata per aiutare a superare le fobie e cambiare determinati comportamenti, come l'uso di alcol o tabacco.

È interessante notare che alcuni sostengono che può anche promuovere la perdita di peso.

Questo articolo esamina le prove per determinare se l'ipnosi può aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori.

Che cos'è l'ipnosi?

L'ipnosi è uno stato di coscienza che coinvolge maggiore attenzione e concentrazione, una minore consapevolezza dell'ambiente circostante e una maggiore risposta ai suggerimenti.

Esistono due diverse teorie su come funziona l'ipnosi.

La teoria dello "stato" suggerisce che i soggetti entrano in uno stato di coscienza alternativo con alterata funzione cerebrale, che spiega gli effetti dell'ipnosi.

Nel frattempo, la teoria del "non stato" afferma che l'ipnosi non è uno stato di coscienza alterato. Invece, il soggetto risponde al suggerimento e partecipa attivamente alla sessione, piuttosto che sotto il controllo dell'ipnotizzatore (1).

Esistono varie tecniche di ipnosi. Uno dei più comuni è la tecnica di fissazione degli occhi, che prevede di mantenere uno sguardo fisso su un oggetto luminoso fino a quando gli occhi non si chiudono gradualmente.

Una volta che sei entrato nello stato di ipnosi, sei più suggestivo e più propenso a essere ricettivo a fare cambiamenti positivi nel tuo comportamento.

Entrare in una trance ipnotica è spesso descritto come uno stato di consapevolezza rilassato. Una volta in trance, l'ipnotizzatore fornirà suggerimenti verbali, come "quando ti svegli, ti sentirai più motivato" o "non berrete alcolici".

Alcuni sostengono che l'ipnosi può aiutare a recuperare ricordi repressi, curare le allergie, curare le dipendenze e ridurre l'ansia e la depressione.

SommarioL'ipnosi è uno stato di coscienza che comporta una maggiore attenzione e reattività ai suggerimenti. Una volta in uno stato di ipnosi, è più probabile che tu sia aperto a fare cambiamenti comportamentali positivi.

L'ipnosi potrebbe influenzare determinati comportamenti

Alcuni studi hanno scoperto che l'ipnosi è efficace nel modificare diversi tipi di comportamento, incluso il fumo e l'uso di droghe.

In uno studio, 286 fumatori sono stati sottoposti a consulenza standard o ipnosi per aiutare a smettere di fumare. Dopo sei mesi, il 26% del gruppo di ipnosi ha smesso di fumare, rispetto al 18% del gruppo di consulenza. Questa differenza era ancora significativa anche dopo un anno (2).

In un altro studio, nove pazienti con metadone che assumevano droghe di strada hanno subito 10 sessioni settimanali di gruppo di ipnosi. Dopo sei mesi, tutti i pazienti avevano completamente interrotto l'uso di droghe di strada (3).

Inoltre, altri studi hanno scoperto che l'ipnoterapia può migliorare l'autostima, ridurre la rabbia e l'impulsività, gestire l'ansia e curare l'insonnia in alcuni gruppi di persone (4, 5, 6).

Tuttavia, l'attuale ricerca sui benefici dell'ipnosi è limitata e focalizzata su piccoli gruppi specifici di pazienti. Sono necessari studi più ampi per determinare in che modo può influire sulla popolazione generale.

SommarioAlcuni studi hanno scoperto che l'ipnosi può aiutare le persone a smettere di fumare e droghe. Può anche migliorare l'autostima, ridurre l'impulsività, gestire l'ansia e curare l'insonnia. Sono necessari studi più ampi per determinare in che modo può influire sulla popolazione generale.

L'ipnoterapia può migliorare la perdita di peso

Oltre alla sua potenziale capacità di modificare il comportamento, la ricerca mostra che l'ipnosi può aumentare la perdita di peso.

In uno studio, 60 persone obese con apnea notturna hanno ricevuto consigli dietetici, ipnoterapia per ridurre lo stress o ipnoterapia per ridurre l'apporto calorico.

Dopo tre mesi, tutti i gruppi hanno perso quantità comparabili di peso. Tuttavia, solo il gruppo che ha ricevuto l'ipnoterapia per la riduzione dello stress ha subito la perdita di peso dopo 18 mesi (7).

In un altro studio, 109 persone sono state sottoposte a trattamento comportamentale per la perdita di peso, con o senza ipnosi. Dopo due anni, il gruppo di ipnoterapia ha continuato a perdere peso, mentre il gruppo di controllo ha mostrato meno ulteriori variazioni di peso (8).

Inoltre, un'analisi di diversi studi ha scoperto che l'aggiunta di ipnosi a un trattamento cognitivo comportamentale per la riduzione del peso ha comportato quasi il doppio della perdita di peso (9).

Tuttavia, la ricerca sui potenziali effetti dell'ipnosi sulla perdita di peso è limitata. Sono necessari ulteriori studi per misurare in che modo l'ipnosi potrebbe favorire la gestione del peso.

SommarioDiversi studi hanno scoperto che l'ipnosi potrebbe migliorare la perdita di peso a lungo termine. Tuttavia, la ricerca è limitata e sono necessari ulteriori studi.

L'ipnosi dovrebbe essere combinata con altri metodi di perdita di peso

Ci sono pochissimi studi che esaminano gli effetti dell'ipnosi da soli sulla perdita di peso. Per non parlare di quelli che in genere presentano errori nella loro metodologia che potrebbero distorcere i risultati (10).

La maggior parte degli studi che hanno dimostrato un effetto positivo dell'ipnosi sulla perdita di peso lo hanno utilizzato in combinazione con un programma di gestione del peso.

In questi studi, l'ipnosi ha aumentato la perdita di peso se abbinata a consigli dietetici o trattamenti comportamentali.

Sono necessarie ulteriori ricerche di qualità per determinare in che modo l'ipnosi da sola può influire sulla perdita di peso.

Per i migliori risultati, l'ipnoterapia dovrebbe essere aggiunta a un programma di trattamento che includa cambiamenti nella dieta e stile di vita sani.

SommarioLa maggior parte degli studi che hanno scoperto che l'ipnoterapia aiuta la perdita di peso l'hanno utilizzata in aggiunta a un programma di gestione del peso. Per ottenere la perdita di peso con l'ipnoterapia, dovrebbe essere associato a una dieta sana e cambiamenti nello stile di vita.

L'ipnosi potrebbe non funzionare per tutti

Gli studi dimostrano che alcuni individui possono essere più sensibili agli effetti dell'ipnosi e quindi più probabilità di trarne beneficio.

In particolare, alcuni tratti della personalità possono prevedere quanto una persona sia suscettibile all'ipnosi.

Caratteristiche come persistenza, altruismo e apertura sono state tutte collegate a una maggiore suscettibilità all'ipnosi (11).

Inoltre, i fantasizer, o quelli con una vivida immaginazione che sono più dissociati dalla realtà, hanno maggiori probabilità di essere facilmente ipnotizzati (12).

Al contrario, la ricerca mostra che coloro che sono rapidi nel dare giudizi hanno meno probabilità di essere sensibili agli effetti dell'ipnotismo (13).

Altri studi hanno scoperto che la suscettibilità ipnotica aumenta dopo i 40 anni e che le donne hanno maggiori probabilità di essere sensibili, indipendentemente dall'età (14).

Se mostri questi tratti della personalità o cadi in questi dati demografici, è più probabile che l'ipnosi sia efficace per te. Per altri, l'ipnosi potrebbe non produrre gli stessi risultati benefici.

SommarioAlcuni tratti della personalità come la persistenza, l'altruismo, l'apertura e una vivida immaginazione sono stati collegati ad una maggiore suscettibilità all'ipnosi. Si ritiene inoltre che la suscettibilità sia più elevata nelle donne, così come in quelle con più di 40 anni.

L'ipnoterapia non è una soluzione rapida

Sebbene l'ipnosi abbia dimostrato di migliorare la perdita di peso in alcuni studi, non dovrebbe essere considerato un trattamento autonomo o una cura magica per la perdita di peso.

In effetti, la maggior parte degli studi che hanno riscontrato un beneficio per l'ipnosi lo hanno utilizzato in aggiunta al trattamento comportamentale o ad un programma di gestione del peso.

L'ipnosi dovrebbe essere utilizzata come strumento per aiutare a modificare determinati comportamenti che possono contribuire all'aumento di peso. Devi ancora dedicare tempo e sforzi extra per vedere i risultati.

Mangia più frutta e verdura, riduci l'assunzione di alimenti e zucchero trasformati e assicurati di avere un'attività fisica regolare per ridurre i chili - con o senza l'aiuto dell'ipnosi.

SommarioMentre l'ipnosi può migliorare la perdita di peso, non dovrebbe essere vista come una soluzione rapida per problemi di peso. Usalo in combinazione con una dieta sana e uno stile di vita attivo per ottenere i migliori risultati.

La linea di fondo

Gli studi hanno scoperto che l'ipnoterapia potrebbe essere uno strumento efficace per migliorare la perdita di peso, specialmente se abbinato a un trattamento comportamentale o un programma di gestione del peso.

Per tenere sotto controllo il tuo peso, modifica la tua dieta per includere più alimenti interi e non trasformati e aumentare la quantità giornaliera di esercizio.

Sia che tu decida di perseguire l'ipnoterapia o meno, apportare questi semplici cambiamenti nello stile di vita può portare a un controllo del peso duraturo.