Come prevenire il diabete

Contenuto

• Sommario
• Che cos'è il diabete di tipo 2?
• Chi è a rischio di diabete di tipo 2?
• Come posso prevenire o ritardare il diabete di tipo 2?

Sommario

Che cos'è il diabete di tipo 2?

Se hai il diabete, i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti. Con il diabete di tipo 2, questo accade perché il tuo corpo non produce abbastanza insulina o non usa bene l'insulina (questo si chiama resistenza all'insulina). Se sei a rischio di diabete di tipo 2, potresti essere in grado di prevenirlo o ritardarne lo sviluppo.

Chi è a rischio di diabete di tipo 2?

Molti americani sono a rischio di diabete di tipo 2. Le tue possibilità di ottenerlo dipendono da una combinazione di fattori di rischio come i tuoi geni e il tuo stile di vita. I fattori di rischio includono

• Avere prediabete, il che significa che hai livelli di zucchero nel sangue più alti del normale ma non abbastanza alti da essere chiamato diabete
• Essere in sovrappeso o avere obesità
• Avere 45 anni o più
• Una storia familiare di diabete
• Essere afroamericano, nativo dell'Alaska, indiano d'America, asiatico americano, ispanico/latino, nativo hawaiano o isolano del Pacifico
• Avere la pressione alta
• Avere un basso livello di colesterolo HDL (buono) o un alto livello di trigliceridi
• Una storia di diabete in gravidanza
• Avere dato alla luce un bambino di 9 libbre o più
• Uno stile di vita inattivo
• Una storia di malattie cardiache o ictus
• Avere la depressione
• Avere la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
• Avere acanthosis nigricans, una condizione della pelle in cui la pelle diventa scura e spessa, specialmente intorno al collo o alle ascelle
• Fumare

Come posso prevenire o ritardare il diabete di tipo 2?

Se sei a rischio di diabete, potresti essere in grado di prevenirlo o ritardarlo. La maggior parte delle cose che devi fare comportano uno stile di vita più sano. Quindi, se apporti queste modifiche, otterrai anche altri benefici per la salute. Potresti ridurre il rischio di altre malattie e probabilmente ti sentirai meglio e avrai più energia. I cambiamenti sono

• Perdere peso e tenerlo spento. Il controllo del peso è una parte importante della prevenzione del diabete. Potresti essere in grado di prevenire o ritardare il diabete perdendo dal 5 al 10% del tuo peso attuale. Ad esempio, se pesi 200 libbre, il tuo obiettivo sarebbe perdere tra 10 e 20 libbre. E una volta che perdi peso, è importante che non lo riprendi.
• Seguendo un piano alimentare sano. È importante ridurre la quantità di calorie che mangi e bevi ogni giorno, in modo da poter perdere peso e tenerlo a bada. Per fare ciò, la tua dieta dovrebbe includere porzioni più piccole e meno grassi e zuccheri. Dovresti anche mangiare una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare, inclusi molti cereali integrali, frutta e verdura. È anche una buona idea limitare la carne rossa ed evitare le carni lavorate.
• Fai esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute, compreso l'aiuto per perdere peso e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Entrambi riducono il rischio di diabete di tipo 2. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica 5 giorni a settimana. Se non sei stato attivo, parla con il tuo medico per capire quali tipi di esercizio sono i migliori per te. Puoi iniziare lentamente e raggiungere il tuo obiettivo.
• Non fumare. Il fumo può contribuire alla resistenza all'insulina, che può portare al diabete di tipo 2. Se fumi già, prova a smettere.
• Parla con il tuo medico curante per vedere se c'è qualcos'altro che puoi fare per ritardare o prevenire il diabete di tipo 2. Se sei ad alto rischio, il tuo medico potrebbe suggerirti di assumere uno dei pochi tipi di medicinali per il diabete.

NIH: Istituto nazionale di diabete e malattie dell'apparato digerente e dei reni

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