6 modi per iniziare a uscire con qualcuno quando hai ansia

Contenuto

• Il buon vecchio ciclo della paura che gioca un ruolo negli appuntamenti con l'ansia
• 1. Controlla le tue ipotesi
• Sfida i pensieri negativi man mano che si presentano.
• 2. Tiralo fuori allo scoperto
• 3. Sforzati di essere positivo
• “Rallenta e inizia a cercare cose positive. Cerca le prove che le cose stanno andando bene e che il tuo appuntamento ti piace. "
• 4. Vieni preparato
• 5. Rimani presente
• Invece, attingi ai tuoi sensi fisici.
• 6. Chiedi rassicurazione, ma cerca l'equilibrio
• Sei l'unica persona in grado di gestire la tua ansia, quindi crea la tua cassetta degli attrezzi.

Siamo reali per un secondo. Non molte persone piace incontri.

Essere vulnerabili è difficile. Spesso, il pensiero di metterti in gioco per la prima volta provoca ansia, per non dire altro.

Ma per le persone che hanno disturbi d'ansia, che è diversa dalla risposta naturale del corpo all'essere semplicemente nervosi, uscire con qualcuno può essere ancora più difficile e complicato, tanto che le persone con ansia possono rinunciare del tutto.

Il buon vecchio ciclo della paura che gioca un ruolo negli appuntamenti con l'ansia

"Le relazioni intime esaltano la nostra personalità, quindi se stai già lottando con l'ansia, si presenterà ancora di più quando sarai pronto per avvicinarti a qualcuno", afferma Karen McDowell, PhD e direttore clinico di AR Psychological Services.

Secondo McDowell, l'ansia è profondamente radicata nei nostri modelli di pensiero. Quando la nostra mente elabora le cose in termini di paura, iniziamo automaticamente a cercare cose che confermano queste paure.

"Quindi", dice, "se temi di non essere amabile, che il tuo appuntamento non piacerà a te, o che farai o dirai qualcosa di imbarazzante, il tuo cervello andrà in overdrive cercando di confermare i suoi sospetti."

Fortunatamente, puoi cambiare questi schemi di pensiero.

Se sei ansioso e vuoi iniziare ad uscire con qualcuno, ecco alcuni modi per iniziare a sfidare i cicli di pensiero negativo che ti hanno trattenuto in passato.

1. Controlla le tue ipotesi

Il primo passo per sfidare qualsiasi tipo di pensiero negativo è affrontarli, identificarli e sostituirli.

"Per le persone con ansia, i loro pensieri automatici o i pensieri che vengono in mente quando pensano agli appuntamenti, tendono ad essere negativi e si concentrano sul non essere abbastanza bravi o che gli altri li rifiuteranno una volta che li conosceranno", dice Lesia M. Ruglass, PhD, psicologa clinica.

Sfida i pensieri negativi man mano che si presentano.

Ad esempio, chiediti: "So per certo che sarò rifiutato?" Oppure, "Anche se la data non funziona, significa che sono una persona cattiva?" La risposta a entrambi è ovviamente no.

Una delle cose più importanti da fare è cercare di mettere a tacere il tuo critico interiore mentre sei ad un appuntamento. Ricorda che le persone in realtà preferiscono l'imperfezione. Se commetti un errore, potrebbe persino aumentare la tua simpatia.

2. Tiralo fuori allo scoperto

Può sembrare banale, ma la comunicazione è davvero la chiave che apre la maggior parte delle porte. Dire i tuoi sentimenti è il modo migliore per eliminare il loro potere negativo.

Detto questo, la comunicazione sull'ansia è spesso più difficile da fare, ma anche più necessaria. Quando inizi a frequentare qualcuno per la prima volta, devi decidere quanto rivelare sulla tua ansia.

Dal momento che molte persone hanno vissuto un episodio di ansia, raccontare la tua data potrebbe essere un momento di legame, secondo McDowell.

Oppure potresti decidere di non condividere con la tua data, che è anche del tutto OK. In tal caso, "Potrebbe essere utile arruolare un amico per aiutarti a verbalizzare ed elaborare quell'ansia in modo che non rimbalzi solo nella tua testa", suggerisce McDowell.

3. Sforzati di essere positivo

A volte è facile convincersi che un appuntamento stia andando male perché è quello che vogliamo credere.

Si chiama proiezione ed è solo uno specchio di ciò che pensiamo di noi stessi, non necessariamente di ciò che gli altri pensano di noi.

"Quando ti ritrovi a preoccuparti che le cose stiano andando male o che il tuo appuntamento non sia interessato, fermati", dice Kathy Nickerson, PhD, psicologa clinica specializzata in consulenza di coppia.

“Rallenta e inizia a cercare cose positive. Cerca le prove che le cose stanno andando bene e che il tuo appuntamento ti piace. "

Ad esempio, presta attenzione al fatto che sorridessero quando si sono seduti a tavola, hanno chiesto del tuo film preferito o hanno condiviso qualcosa di personale sulla loro famiglia.

Potrebbe essere utile trovare un mantra che ti parli. Dillo a te stesso un paio di volte quando i dubbi su te stesso iniziano a insinuarsi.

4. Vieni preparato

Come per tutto ciò che ci mette a disagio, un po 'di preparazione può fare molto. Gli appuntamenti non sono diversi.

Preparare alcuni punti di discussione o domande da tenere a portata di mano può aiutarti a sentire un po 'più di controllo in una situazione che altrimenti potrebbe essere opprimente.

Tutti amano parlare di se stessi, quindi se c'è una pausa durante la conversazione, prendi una delle tue domande. Alcuni fantastici possono essere:

• Che cosa hai guardato di continuo su Netflix ultimamente?
• Quali sono i tuoi cinque album indispensabili?
• Se potessi fare una valigia e andare ovunque domani, dove andresti?

5. Rimani presente

Se stai lottando nel momento, cerca di ricordarti di riportarti al momento. Rimanere nella tua testa potrebbe significare che stai perdendo la maggior parte dell'appuntamento.

Invece, attingi ai tuoi sensi fisici.

Quello che si può vedere? Cosa puoi sentire? Odore? Gusto? Concentrarti sui dettagli intorno a te ti riporterà al momento presente.

6. Chiedi rassicurazione, ma cerca l'equilibrio

Soprattutto, ricorda che la chiave per la calma è l'equilibrio.

Alcune persone con ansia grave credono che sia responsabilità dell'altra persona gestire i propri sentimenti.

Quando si sentono ansiosi, soli, preoccupati o rifiutati, chiedono al loro partner di rassicurarli costantemente, o forse anche di cambiare i loro comportamenti, come rispondere immediatamente ai messaggi o impegnarsi più rapidamente in nuove relazioni.

"Chiedere rassicurazione è uno strumento eccellente, ma se ti aspetti costantemente che il tuo potenziale partner soddisfi la tua ansia, non ti troverai in una relazione felice", afferma McDowell.

Sei l'unica persona in grado di gestire la tua ansia, quindi crea la tua cassetta degli attrezzi.

McDowell consiglia strategie come la definizione dei confini, l'onorare i confini, la regolazione emotiva, la comunicazione e l'auto-calmante e il dialogo interiore.

Se non sei sicuro da dove iniziare, un terapista può aiutarti a iniziare a fare un piano.

L'ansia non ha bisogno di impedirti di entrare nella scena degli appuntamenti. Mentre attingi a diversi strumenti e sistemi di supporto, ricorda che gli appuntamenti diventano più facili con la pratica.

Meagan Drillinger è uno scrittore di viaggi e benessere. Il suo obiettivo è sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi su Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.