Quanto spesso dovresti farti fare un massaggio?

Contenuto

• Qual è l'ideale?
• Tipi di massaggio
• Massaggio linfodrenante
• Massaggio dei tessuti profondi
• Massaggio del cuoio capelluto
• Massaggio completo del corpo
• Poltrona da massaggio
• Per condizioni
• Mal di schiena
• Dolore al collo
• Ansia e stress
• Gravidanza
• Benefici
• Precauzioni
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo

Farsi fare un massaggio può essere un modo per curare te stesso, eliminare lo stress o affrontare un problema medico. Puoi cercare un massaggiatore per una varietà di massaggi diversi. Puoi anche auto-massaggiarti o chiedere a qualcuno di eseguire tecniche di massaggio a casa.

Non ci sono linee guida standard per il numero di massaggi che puoi ottenere, ma un massaggiatore o il tuo medico potrebbero consigliarti una frequenza e una durata che funzionano meglio per le tue esigenze.

I massaggi per lesioni sono in genere più frequenti, mentre i massaggi a scopo di coccole o relax possono essere eseguiti meno spesso.

Qual è l'ideale?

La frequenza e la durata del massaggio dipenderanno dal tipo di massaggio che desideri e dall'area che desideri raggiungere. Molti studi di ricerca raccomandano una certa frequenza e durata del massaggio per affrontare i problemi di salute sottostanti come dolore o lesioni.

Parla con un massaggiatore per scoprire quanto spesso dovresti visitare per soddisfare le tue esigenze.

Se i massaggi regolari non sono nel tuo budget, valuta la possibilità di allungare il tempo tra ogni sessione. Potresti anche essere in grado di apprendere le tecniche di massaggio da eseguire a casa su base più regolare da un medico, un massaggiatore o un altro professionista medico.

Tipi di massaggio

Massaggio linfodrenante

Questo tipo di massaggio è utile per il drenaggio dei linfonodi colpiti da un recente intervento chirurgico o da una condizione medica. Promuoverà il flusso del fluido nei linfonodi e rilascerà l'accumulo di liquidi.

Potresti aver bisogno di questo massaggio ogni giorno all'inizio, ma nel tempo puoi provare due o tre volte a settimana.

Il massaggio linfodrenante deve essere sempre eseguito da un professionista. Possono anche insegnarti a eseguire alcune tecniche di massaggio da solo.

Massaggio dei tessuti profondi

Un massaggio dei tessuti profondi utilizza colpi lenti e potenti per raggiungere strati più profondi di muscoli e tessuto connettivo. Questo tipo di massaggio mira ai danni muscolari causati da lesioni.

Puoi richiedere massaggi tissutali profondi ogni giorno, alcune volte alla settimana o alcune volte al mese per il dolore. Il tuo massaggiatore può consigliare una frequenza e una durata per affrontare le condizioni di salute sottostanti che richiedono questo tipo di massaggio.

Massaggio del cuoio capelluto

Un massaggio al cuoio capelluto può essere molto rilassante e può anche abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Uno studio in Corea ha dimostrato che le donne che lavorano in un ufficio hanno sperimentato questi benefici per la salute da 15 a 25 minuti di massaggi sul cuoio capelluto due volte a settimana per 10 settimane.

Potresti scoprire che un massaggio regolare del cuoio capelluto ti aiuta a sentirti calmo e migliora la tua visione generale.

Massaggio completo del corpo

Un massaggio completo del corpo è spesso chiamato massaggio svedese. Questo tipo di massaggio favorisce il rilassamento. Puoi cercare questo tipo di massaggio solo occasionalmente, ogni poche settimane o mensilmente per aiutarti a sentirti più centrato e meno stressato.

Poltrona da massaggio

Potresti scoprire che una poltrona da massaggio fornisce sollievo dai dolori muscolari o ti aiuta a rilassarti.

Uno studio pilota ha scoperto che gli adulti sani hanno sperimentato benefici positivi sedendosi su una poltrona massaggiante per 20 minuti alla volta.

Potresti essere in grado di provare questo tipo di massaggio a casa acquistando una poltrona da massaggio, oppure potresti trovare un posto fuori casa dove puoi usarne uno occasionalmente o regolarmente.

Per condizioni

Il massaggio può aiutare ad alleviare sintomi dolorosi specifici o ridurre lo stress e l'ansia. Può anche essere utile durante la gravidanza. Potresti aver bisogno di massaggi più frequenti per alleviare il dolore, oppure potresti scoprire che sono utili massaggi meno frequenti ma regolarmente programmati per il tuo benessere emotivo.

Mal di schiena

Un massaggio regolare può alleviare il mal di schiena. Uno ha dimostrato che il massaggio dei tessuti profondi eseguito quotidianamente per 30 minuti per 10 giorni riduce il dolore nei pazienti.

Il massaggio ora elenca come trattamento per la lombalgia che dura fino a 12 settimane.

Dolore al collo

Il massaggio è un modo per alleviare il dolore al collo a breve termine e ricevere massaggi frequenti può essere molto utile.

Uno ha scoperto che ottenere un massaggio di 60 minuti due o tre volte alla settimana ha mostrato più benefici per chi soffre di dolore al collo rispetto a un massaggio di 60 minuti una volta alla settimana o alcuni massaggi di 30 minuti alla settimana.

Ansia e stress

Potresti scoprire che un massaggio una o due volte al mese aiuta a calmare l'ansia e lo stress.

Secondo l'American Massage Therapy Association, il 66% di coloro che hanno cercato massaggi nel 2018 lo ha fatto per rilassarsi e gestire lo stress.

Considera un massaggio di 60 minuti su misura per il relax. Secondo la Mayo Clinic, questo potrebbe abbassare i livelli di cortisolo del 30% e aumentare i livelli di serotonina del 28%. Questo ti rilasserà e migliorerà il tuo benessere mentale.

Gravidanza

Si è scoperto che un massaggio leggero e regolare eseguito da qualcuno a casa o da un massaggiatore può contribuire a uno stato mentale sano e ridurre il dolore alle gambe e alla schiena.

Un massaggio settimanale di 20 minuti da parte di un professionista o due massaggi di 20 minuti da qualcuno a casa, possono essere sufficienti per ridurre l'ansia e lo stress nonché i sintomi fisici della gravidanza.

Lo studio ha anche scoperto che i massaggi di 15 minuti durante ogni ora di travaglio possono anche ridurre il tempo complessivo trascorso in travaglio e ridurre la quantità di farmaci di cui hai bisogno.

Benefici

I massaggi possono portare a molti benefici, tra cui:

• riduzione dello stress
• riduzione del dolore
• pressione sanguigna bassa
• rilascio della tensione muscolare

Precauzioni

I massaggi potrebbero non essere sempre l'attività più sicura se si hanno determinate condizioni di salute. Dovresti usare cautela se hai:

• ossa rotte o fratturate
• un disturbo emorragico
• ferite aperte o ustioni
• cancro
• osteoporosi
• altre gravi condizioni mediche

Se sei incinta, il tuo medico o un massaggiatore può scoraggiare il massaggio durante il primo trimestre o se hai la pressione alta, una gravidanza ad alto rischio o hai subito un intervento chirurgico di recente. Trova qualcuno specializzato in massaggio prenatale per assicurarti di ricevere un massaggio sano e sicuro per la gravidanza.

Ci sono alcuni rischi che possono sorgere se fai un massaggio. Se hai un coagulo di sangue o hai una storia di coaguli di sangue, dovresti consultare il tuo medico prima di fare un massaggio. Durante una sessione, i coaguli di sangue potrebbero staccarsi e viaggiare attraverso i vasi sanguigni fino al cuore o ai polmoni. Ciò potrebbe causare un attacco di cuore o un'arteria ostruita.

Non dovresti continuare un massaggio o cercare ulteriori massaggi se provi dolore.

Quando vedere un dottore

La maggior parte dei massaggi è considerata sicura. Parlate con il vostro medico prima di averne uno se avete una grave condizione medica. Potresti chiedere consiglio al massaggiatore dal tuo medico in modo da poter trovare qualcuno che soddisfi le tue esigenze.

Il massaggio non dovrebbe sostituire altri interventi medici necessari per trattare una condizione di salute sottostante. Non ignorare il dolore, lo sviluppo di sintomi o sintomi gravi come dolore al petto, difficoltà respiratorie o perdita di coscienza.

La linea di fondo

Ci sono molti motivi per cercare massaggi regolari, semi-regolari o poco frequenti. Potrebbe essere necessario affrontare un problema medico o cercare un modo per rilassarsi e allontanarsi dallo stress quotidiano.

Determina il tipo di massaggio che desideri e discuti le tue esigenze con un massaggiatore o un medico se hai bisogno di trattare una condizione di salute sottostante.