8 rimedi casalinghi per reflusso acido / GERD

Contenuto

• 1. Obiettivo per un peso sano
• 2. Sapere quali cibi e bevande evitare
• 3. Mangia un po ', siediti ancora un po'
• 4. Mangia cibi che aiutano
• 5. Smetti di fumare
• 6. Esplora potenziali rimedi erboristici
• 7. Evitare indumenti stretti
• 8. Prova le tecniche di rilassamento
• prospettiva

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Cos'è il reflusso acido / GERD?

Il bruciore di stomaco occasionale (reflusso acido) può capitare a chiunque.

Secondo la Mayo Clinic, se soffri di reflusso acido più di due volte a settimana, potresti avere una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). In questo caso, il bruciore di stomaco è solo uno dei tanti sintomi, insieme a tosse e dolore al petto.

GERD viene prima trattato con farmaci da banco (OTC), come antiacidi e cambiamenti nello stile di vita o nella dieta. Nei casi più gravi possono essere necessari farmaci da prescrizione per prevenire danni all'esofago.

Mentre la medicina convenzionale è la forma più comune di trattamento della GERD, ci sono alcuni rimedi casalinghi che puoi provare per ridurre i casi di reflusso acido. Parla con il tuo gastroenterologo delle seguenti opzioni.

1. Obiettivo per un peso sano

Mentre il bruciore di stomaco può capitare a chiunque, GERD sembra essere più diffuso negli adulti in sovrappeso o obesi.

L'eccesso di peso, soprattutto nella zona addominale, esercita una maggiore pressione sullo stomaco. Di conseguenza, hai un rischio maggiore che gli acidi dello stomaco tornino nell'esofago e causino bruciore di stomaco.

Se sei in sovrappeso, la Mayo Clinic suggerisce un piano di perdita di peso costante di 1 o 2 libbre a settimana. D'altro canto, se sei già considerato un peso sano, assicurati di mantenerlo con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.

2. Sapere quali cibi e bevande evitare

Indipendentemente dal tuo peso, ci sono alcuni cibi e bevande trigger noti che possono aumentare il rischio di reflusso acido. Con GERD, dovresti essere particolarmente diffidente nei confronti degli elementi che possono portare a sintomi. Prova a evitare i seguenti cibi e bevande:

• salsa di pomodoro e altri prodotti a base di pomodoro
• cibi ricchi di grassi, come prodotti di fast food e cibi grassi
• cibi fritti
• succhi di agrumi
• bibita
• caffeina
• cioccolato
• aglio
• cipolle
• menta
• alcol

Limitando o evitando del tutto questi fattori scatenanti, potresti riscontrare meno sintomi. Puoi anche tenere un diario alimentare per identificare i cibi problematici.

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3. Mangia un po ', siediti ancora un po'

Mangiare pasti più piccoli esercita una minore pressione sullo stomaco, che può impedire il riflusso degli acidi gastrici. Mangiando piccole quantità di cibo più frequentemente, puoi ridurre il bruciore di stomaco e mangiare meno calorie in generale.

È anche importante evitare di sdraiarsi dopo aver mangiato. Ciò può innescare il bruciore di stomaco.

L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali (NIDDK) consiglia di aspettare tre ore dopo aver mangiato. Una volta che vai a letto, prova ad alzare la testa con i cuscini per evitare il bruciore di stomaco notturno.

4. Mangia cibi che aiutano

Non esiste un alimento magico in grado di trattare il reflusso acido. Tuttavia, oltre a evitare cibi trigger, alcuni altri cambiamenti nella dieta possono aiutare.

In primo luogo, l'American Academy of Family Physicians raccomanda pasti a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico. Ridurre l'assunzione di grassi nella dieta può successivamente ridurre i sintomi, mentre assumere abbastanza proteine ​​e fibre ti manterrà pieno e previene l'eccesso di cibo.

Prova a incorporare alcuni di questi alimenti nella tua dieta per aiutare il tuo reflusso acido. Dopo ogni pasto, potresti anche prendere in considerazione l'idea di masticare una gomma senza menta. Questo può aiutare ad aumentare la saliva in bocca e mantenere l'acido fuori dall'esofago.

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5. Smetti di fumare

Nel caso avessi bisogno di un altro motivo per smettere di fumare, il bruciore di stomaco è uno di questi. E questo è importante per le persone con GERD.

Il fumo danneggia lo sfintere esofageo inferiore (LES), responsabile della prevenzione del ristagno degli acidi dello stomaco. Quando i muscoli del LES sono indeboliti dal fumo, potrebbero verificarsi episodi di bruciore di stomaco più frequenti. È ora di smettere di fumare. Ti sentirai meglio.

Il fumo passivo può anche essere problematico se stai combattendo il reflusso acido o GERD. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di fumare.

6. Esplora potenziali rimedi erboristici

Le seguenti erbe sono state utilizzate per GERD:

• camomilla
• liquirizia
• marshmallow
• Olmo scivoloso

Questi sono disponibili in forma di integratore e tintura, nonché tè.

Lo svantaggio di queste erbe è che non ci sono studi sufficienti per dimostrare che possono effettivamente trattare la GERD. Inoltre, potrebbero interferire con i farmaci che potresti assumere: consulta un medico prima dell'uso.

La FDA della Food and Drug Administration (FDA) statunitense non monitora erbe e integratori.

Tuttavia, testimonianze personali riferiscono che le erbe possono essere un modo naturale ed efficace per ridurre i sintomi della GERD. Assicurati di acquistare erbe da una fonte attendibile.

7. Evitare indumenti stretti

Non c'è niente di sbagliato nell'indossare abiti attillati, a meno che tu non stia riscontrando sintomi di GERD.

Indossare abiti troppo stretti può aumentare gli episodi di reflusso acido. Questo è particolarmente vero con i pantaloni e le cinture stretti: entrambi esercitano una pressione non necessaria sull'addome, contribuendo così al rischio di bruciore di stomaco. Per motivi di reflusso acido, sciogli i vestiti.

8. Prova le tecniche di rilassamento

GERD stesso può essere molto stressante. Poiché i muscoli esofagei svolgono un ruolo importante nel trattenere gli acidi dello stomaco dove appartengono, può essere utile apprendere tecniche che possono rilassare il corpo e la mente.

Lo yoga ha enormi benefici promuovendo la consapevolezza mente-corpo. Se non sei uno yogi, puoi anche provare la meditazione tranquilla e la respirazione profonda per alcuni minuti più volte al giorno per domare i tuoi livelli di stress.

prospettiva

I rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare l'occasionale episodio di bruciore di stomaco, così come alcuni casi di GERD. Quando si verifica un reflusso acido prolungato e incontrollato, ti esponi a un rischio maggiore di danni esofagei. Questo può includere ulcere, un esofago ristretto e persino cancro esofageo.

Tuttavia, è importante sapere che i rimedi casalinghi da soli potrebbero non funzionare per il reflusso acido e la GERD. Parla con un gastroenterologo su come alcuni di questi rimedi possono integrare un piano di trattamento medico.