Questa è la vera definizione di un "sonno della buona notte"

Contenuto

• 1. Non lavori nel tuo letto
• 2. Ti addormenti in 30 minuti o meno
• 3. Ti svegli non più di una volta a notte
• 4. Non ti svegli per più di 20 minuti durante la notte
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L'hai sentito più e più volte: dormire a sufficienza è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Ma quando si tratta di prendere gli zzz, non si tratta solo del numero di ore che passi a letto. Il qualità del tuo sonno è importante quanto il quantità-significa che ottenere le otto ore necessarie non avrà importanza se non fosse "buono" dormire. (Questo è un problema comune. Secondo dati recenti del CDC, un terzo delle donne non riesce a dormire abbastanza bene.) Ma cosa significa esattamente dormire "bene" Significare? La scienza ha le risposte: la National Sleep Foundation (NSF) ha recentemente pubblicato un rapporto, pubblicato su Salute del sonno, che ha delineato gli indicatori chiave di un sonno di qualità.

"In passato, abbiamo definito il sonno in base ai suoi esiti negativi, inclusa l'insoddisfazione del sonno, utile per identificare la patologia sottostante", ha affermato il collaboratore Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direttore dello Stanford Sleep Epidemiology Research Center, in un comunicato stampa. . "Chiaramente questa non è tutta la storia. Con questa iniziativa, ora siamo su un percorso migliore verso la definizione della salute del sonno".

Ecco, i quattro componenti chiave di un "sonno della buona notte" come determinato dagli esperti del sonno.

1. Non lavori nel tuo letto

Grazie a tablet e telefoni portatili, i nostri letti sono diventati di fatto divani. Ma Netflix si abbuffa e manda messaggi al tuo migliore amico non conta come riposo ristoratore per il tuo corpo. L'NSF raccomanda che almeno l'85% del tempo totale che trascorri a letto sia effettivamente passato a sonnecchiare. Se devi assolutamente usare il telefono a letto, prova questi 3 trucchi per usare la tecnologia a letto e dormire sonni tranquilli.

2. Ti addormenti in 30 minuti o meno

Quasi un terzo delle persone impiega più di mezz'ora per addormentarsi ogni notte, secondo il sondaggio annuale Sleep in America della NSF. Impiegare così tanto tempo per esaurirsi è uno dei segni distintivi dell'insonnia e di altri disturbi del sonno, spiegano. Molte cose possono influenzare la tua capacità di addormentarti: ansia, depressione, esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto, non fare abbastanza esercizio durante il giorno, luce solare e mangiare cibo spazzatura la sera, solo per citarne alcuni. Quindi è importante capire cosa ti tiene sveglio e risolverlo. (Dai un'occhiata a queste sei cose subdole che potrebbero tenerti sveglio.)

3. Ti svegli non più di una volta a notte

Niente è più frustrante che andare a letto in orario e andare beatamente alla deriva nel mondo dei sogni... solo per essere svegliato nel cuore della notte. Alcuni disturbi su cui non hai controllo, come un bambino che piange o il tuo gatto seduto sul cuscino. Ma se ti svegli senza una ragione apparente o sei facilmente svegliato da rumori normali più di una volta a notte, è un segno che la tua vita dormiente sta soffrendo.

4. Non ti svegli per più di 20 minuti durante la notte

Quando ti svegli nel cuore della notte, quanto tempo rimani sveglio? Alcune persone possono riaddormentarsi subito dopo essersi assicurati che il rumore allarmante non fosse un ladro, ma altri si girano e rigirano per il resto della notte. Se impieghi più di 20 minuti per riaddormentarti, qualunque sia il motivo per cui ti sei svegliato, la qualità del tuo sonno ne risentirà. Prova questi suggerimenti per riaddormentarti rapidamente. E se non funzionano, dai un'occhiata a questo elenco dei migliori aiuti naturali per dormire.

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