Forskolin funziona davvero? Una recensione basata sulle prove

Contenuto

• Che cos'è la forskolina?
• In che modo la forskolina aiuta a perdere peso?
• Forskolin ti aiuta davvero a perdere peso?
• Altri benefici per la salute dei supplementi di forskolina
• Dosaggio ed effetti collaterali
• Dovresti provare la forskolina?

Perdere peso può essere estremamente difficile.

Gli studi dimostrano che solo il 15% delle persone riesce a utilizzare i metodi convenzionali di perdita di peso (1).

Coloro che falliscono hanno maggiori probabilità di cercare soluzioni come integratori alimentari e medicinali a base di erbe.

Uno di questi è chiamato forskolina, un composto vegetale naturale che si afferma essere un impressionante integratore per la perdita di peso.

Questo articolo esamina in dettaglio la forskolina e la scienza che sta dietro.

Che cos'è la forskolina?

La forskolina è un composto attivo presente nelle radici del coleus indiano (Coleus forskohlii), una pianta tropicale legata alla zecca.

Per secoli, questa pianta è stata utilizzata nella fitoterapia tradizionale per curare varie condizioni e malattie (2).

La moderna ricerca scientifica ha ora dimostrato che alcuni di questi benefici per la salute possono essere veri o almeno plausibili.

Come integratore per la perdita di peso, la forskolina ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti dopo essere stata presentata al Dr. Oz Show nel gennaio 2014.

Linea di fondo: La forskolina è un composto attivo presente nelle radici del coleus indiano. Viene venduto come integratore per la perdita di peso.

In che modo la forskolina aiuta a perdere peso?

Molti studi hanno studiato gli effetti della forskolina sul metabolismo dei grassi.

La maggior parte di questi sono esperimenti in provetta o studi sugli animali, quindi il risultato potrebbe non essere applicabile all'uomo.

In parole povere, la forskolina stimola il rilascio di grasso immagazzinato dalle cellule adipose (3, 4, 5). La stessa cosa accade ogni volta che il corpo ha bisogno di usare il grasso corporeo per produrre energia.

Di per sé, il rilascio di grasso immagazzinato non è sufficiente per favorire la perdita di peso, ma deve essere accompagnato da un deficit calorico.

In altre parole, affinché avvenga la perdita di peso, il dispendio energetico (calorie in eccesso) deve superare l'apporto energetico (calorie in entrata).

Gli integratori per la perdita di peso possono sostenere un deficit calorico:

• Sopprimere l'appetito.
• Ridurre l'efficienza della digestione.
• Aumento del tasso metabolico (brucia grassi).

Per quanto ne sappiamo, la forskolina non provoca nessuna di queste cose.

Tuttavia, studi clinici sull'uomo hanno fornito risultati promettenti. Sembra che la forskolina possa favorire la perdita di grasso preservando la massa muscolare (6).

Questi effetti sono discussi nel prossimo capitolo.

Linea di fondo: La forskolina stimola il rilascio di grasso immagazzinato dalle cellule adipose, un effetto che non causa necessariamente perdita di peso.

Forskolin ti aiuta davvero a perdere peso?

Finora, solo due piccoli studi hanno studiato gli effetti della forskolina sulla perdita di peso nell'uomo (6, 7).

Entrambi erano studi randomizzati e controllati, il gold standard della ricerca scientifica sull'uomo.

Il più grande processo ha reclutato 30 uomini in sovrappeso e obesi, che sono stati poi assegnati in modo casuale a due gruppi:

• Forskolin group: 15 uomini sono stati integrati con 250 mg di Coleus forskohlii estratto (forskolina al 10%) due volte al giorno per 12 settimane.
• Gruppo Placebo: 15 uomini hanno assunto la stessa quantità di pillole fittizie (placebo).

Rispetto al gruppo placebo, gli uomini che hanno assunto forskolina hanno perso significativamente più grasso, ma il peso corporeo totale non è cambiato (6).

Ecco come è cambiata la composizione corporea nel corso dello studio:

Inoltre, c'è stato un aumento significativo del testosterone libero nel gruppo della forskolina. Il testosterone può stimolare il rilascio di grasso dalle cellule adipose, il che può spiegare in parte la perdita di grasso osservata nello studio (8).

Un aumento del testosterone può anche favorire un aumento della massa muscolare (8). In effetti, c'era una tendenza verso un aumento della massa corporea magra nel gruppo della forskolina, ma non era statisticamente significativa.

Nell'altro studio, 23 donne in sovrappeso hanno ricevuto la stessa dose di Coleus forskohlii (500 mg / giorno) per 12 settimane.

Contrariamente al precedente studio, l'integrazione di forskolina non ha avuto effetti significativi sulla perdita di grasso, ma i risultati hanno suggerito che la forskolina può proteggere dall'aumento di peso (7).

In conclusione, l'integrazione di 12 settimane con forskolina non provoca perdita di peso, ma può migliorare la composizione corporea negli uomini e prevenire l'aumento di peso nelle donne.

Detto questo, le prove attuali non sono abbastanza forti per formulare raccomandazioni. Sono necessarie ulteriori ricerche.

Linea di fondo: Due studi hanno studiato l'effetto della forskolina sulla perdita di peso. In uno di questi, l'integrazione ha causato una significativa perdita di grasso, ma il peso corporeo è rimasto costante.

Altri benefici per la salute dei supplementi di forskolina

La pianta indiana del coleus (che contiene forskolina) è stata una parte della medicina di erbe tradizionale per secoli.

È stato usato per trattare condizioni come malattie cardiache, asma, bronchite e costipazione (2).

Nell'uomo, gli integratori di forskolina possono anche:

• Allarga i passaggi dell'aria nei polmoni, contribuendo ad alleviare l'asma (9).
• Aumentare la densità minerale ossea, riducendo il rischio di osteoporosi (6).
• Stimolare la formazione di testosterone, promuovendo il mantenimento della massa muscolare (6).

Ci sono anche studi in provette o animali da laboratorio che indicano altri benefici.

Linea di fondo: La forskolina fa parte della fitoterapia tradizionale da secoli. Prove limitate suggeriscono che può aiutare ad alleviare l'asma, aumentare la densità ossea e stimolare la formazione di testosterone.

Dosaggio ed effetti collaterali

Il dosaggio tipico di forskolina è di 100-250 mg di Coleus forskohlii (Forskolina al 10%), due volte al giorno.

La forskolina non sembra avere effetti avversi sull'uomo, ma il suo profilo di sicurezza non è stato completamente valutato (6, 7).

Dovresti provare la forskolina?

Sulla base delle prove attuali, è chiaro che la forskolina non provoca perdita di peso.

Tuttavia, uno studio sugli uomini indica che può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la composizione corporea, come nel farti perdere grasso aumentando la massa muscolare.

A questo punto, l'evidenza è troppo limitata per giungere a conclusioni significative.

Come regola generale, è una buona idea essere scettici su tutti i supplementi di perdita di peso. Alcuni di loro mostrano risultati promettenti nei primi studi, solo per dimostrarsi completamente inefficaci in studi più grandi e di qualità superiore.

Se desideri maggiori informazioni sugli integratori per la perdita di peso, alcuni dei quali potrebbero effettivamente funzionare, leggi questo: 12 popolari pillole per la perdita di peso e integratori recensiti.