Alimenti che battono la fatica

Contenuto

• 1. Alimenti non trasformati
• 2. Frutta e verdura fresca di stagione
• 3. Bevande senza caffeina
• 4. Proteine ​​magre
• 5. Cereali integrali e carboidrati complessi
• 6. Noci e semi
• 7. Acqua
• 8. Vitamine e integratori
• 9. Banane
• 10. Avena
• 11. Semi di Chia
• Porta via

Il tuo corpo scappa da ciò che gli dai da mangiare. Il modo migliore per ottenere la massima energia dal tuo cibo è assicurarti di darti il ​​miglior cibo possibile.

Oltre a ciò che mangi, anche quando mangi può influire sulla tua energia. Hai mai notato come ti senti pigro dopo un pranzo o una cena abbondante? Questo perché il tuo corpo sta usando la sua energia per digerire quel pasto abbondante invece di alimentare il resto del tuo corpo.

Il modo più semplice per evitare il coma post-pasto è mangiare diversi pasti in porzioni più piccole durante il giorno. Ciò manterrà il tuo corpo alimentato regolarmente e potrebbe persino aiutarti a perdere peso.

1. Alimenti non trasformati

Mentre un cheeseburger e patatine fritte potrebbero essere confortanti mentre lo mangi, il suo valore nutritivo è basso. Gli alimenti trasformati, come alcuni cibi confezionati o in scatola, caramelle, pasti in scatola e carni precotte sono in genere pieni di conservanti, additivi, sodio, grassi trans e ingredienti artificiali che potrebbero rallentarti.

2. Frutta e verdura fresca di stagione

Più fresco è il cibo, più nutrienti conterrà. A differenza degli alimenti trasformati che possono essere privati ​​di sostanze nutritive per una maggiore durata, gli alimenti freschi in genere contengono nutrienti più elevati. Mangiare frutta e verdura di stagione significa che maturano naturalmente.

3. Bevande senza caffeina

La caffeina va bene con moderazione e ha dimostrato di avere alcuni benefici per la salute. Sebbene fornisca una spinta a breve termine, in realtà non fornisce energia al corpo. I primi sorsi possono darti una scossa, ma se non stai fornendo al tuo corpo una buona alimentazione e pasti e spuntini equilibrati, alla fine ti sentirai esausto.

Se devi avere la tua dose, opta per caffè nero o tè non zuccherato. Le bibite e le bevande energetiche possono essere piene di zucchero raffinato e ingredienti artificiali che possono farti schiantare e portare ad altri problemi di salute se consumati eccessivamente.

4. Proteine ​​magre

Le carni rosse marmorizzate di grassi aggiungono grassi saturi alla tua dieta. Le carni più magre, come pollo, tacchino e pesce, forniscono comunque proteine ​​di qualità, ma contengono meno grassi saturi.Il pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come il salmone e il tonno, può aggiungere grassi benefici e salutari per il cuore.

5. Cereali integrali e carboidrati complessi

Proprio come gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati come gli zuccheri e la farina bianca aggiungono poca nutrizione. La scelta di cibi integrali e carboidrati complessi garantisce che il tuo corpo ottenga tutti i benefici del guscio del grano che aggiunge fibre alla tua dieta.

6. Noci e semi

Noci e semi sono alcuni dei migliori alimenti per combattere la stanchezza e combattere la fame. Assumere una varietà di noci e semi nella dieta può fornire nutrienti ed energia sani. Prova mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, noci pecan, noci, semi di girasole e semi di zucca. Si consiglia di mangiare versioni crude e non salate. E sono lo spuntino perfetto a metà pomeriggio.

7. Acqua

L'acqua potabile è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo. Sebbene l'acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta a facilitare i processi energetici nel corpo, che è di per sé una spinta energetica. Sorseggia acqua durante il giorno e prova a sostituire bibite, caffè e altre bevande con un bicchiere d'acqua. Questo semplice cambiamento può fare una grande differenza e ti sentirai meglio prima che te ne accorga.

8. Vitamine e integratori

Se non ottieni tutto ciò di cui hai bisogno dal cibo, potresti prendere in considerazione l'assunzione di una vitamina quotidiana. Consultare un nutrizionista o un medico omeopatico potrebbe farti iniziare a seguire un regime di integratori alimentari. Assicurati di parlare con il tuo medico di tutti gli integratori alimentari che stai prendendo in considerazione.

9. Banane

ha confrontato le banane con le bevande sportive a base di carboidrati di ciclisti che avevano bisogno di energia sostenuta per le loro lunghe pedalate. Hanno scoperto che la banana offriva ai motociclisti tanto carburante quanto la bevanda. Banane, vero? Risulta che le banane sono ricche di potassio, fibre, vitamine e la quantità perfetta di carboidrati che ti forniscono una grande spinta di energia naturale. Inoltre, le banane spesso costano meno di un dollaro a frutto, e questo è un prezzo che non puoi battere per così tanta energia extra.

10. Avena

Non sono solo per colazione. Una grande ciotola di avena racchiude un pugno di fibre di riempimento e persino un po 'di proteine. Inoltre, è utile per le persone che sperimentano picchi e cadute di zucchero nel sangue con altri cereali per la colazione lavorati. Scegliere le versioni semplici dei pacchetti istantanei di farina d'avena, avena tagliata in acciaio o avena vecchio stile è la cosa migliore in quanto non sono pieni di zucchero extra. Puoi quindi avere il controllo di ciò che ci metti come latte, un po 'di miele e alcuni frutti di bosco. Quindi puoi essere sulla buona strada con più energia per affrontare la giornata.

11. Semi di Chia

Anche se potresti non allenarti per un evento di esercizi di resistenza, i semi di chia possono essere un'ottima fonte di energia prolungata grazie al contenuto di carboidrati, ai grassi sani e alle fibre di riempimento. Due cucchiai di chia forniscono circa 24 grammi di carboidrati e ben 4.800 grammi di omega-3, che sono sani per il cuore e antinfiammatori. Secondo un piccolo che ha coinvolto sei atleti di resistenza, mangiare semi di chia offre tanta energia quanto le bevande sportive a base di carboidrati. Per gli usi quotidiani, spolverare qualche cucchiaio di semi di chia con il frullato mattutino o aggiungere un misurino allo yogurt pomeridiano può fornire una carica di energia sufficiente per tenere a bada la stanchezza.

Porta via

Essere consapevoli di ciò che hai nel piatto può essere un modo sano ed efficace per mantenere alta la tua energia. Con un regolare esercizio fisico e una buona alimentazione, puoi mantenere sani livelli di energia durante gli episodi depressivi.