Fisioterapia per combattere l'osteoporosi e rafforzare le ossa

Contenuto

• Esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi
• 1. Esercizi di stretching
• 2. Esercizi di rafforzamento muscolare
• Altri esercizi per l'osteoporosi

Nell'osteoporosi la fisioterapia è indicata per prevenire complicazioni, come deformità ossee e fratture, e anche per rafforzare muscoli, ossa e articolazioni, migliorando così la qualità di vita del paziente.

Ha anche benefici cardiaci e respiratori, oltre a migliorare l'equilibrio della persona, che aiuta anche a prevenire le cadute. Le sedute di fisioterapia possono essere eseguite da 2 a 4 volte a settimana, in clinica oa casa.

Inoltre, le persone che soffrono di osteoporosi dovrebbero anche seguire una dieta ricca di calcio e assumere correttamente i farmaci prescritti dal medico. Scopri come realizzare una dieta ricca di calcio e adatta all'osteoporosi.

Esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi

Gli obiettivi degli esercizi di fisioterapia possono essere prevenire le deformità, come la posizione gobba, migliorare il tono muscolare e mantenere una buona gamma di articolazioni.

Gli esercizi dovrebbero essere sempre personalizzati e guidati da un fisioterapista, per adattarli ai sintomi presentati dal paziente.

1. Esercizi di stretching

Un ottimo esercizio che aiuta ad allungare è sdraiarsi sulla schiena sul pavimento e posizionarli vicino al petto con il sostegno delle mani, come mostrato nell'immagine. Dovresti rimanere in questa posizione per circa 1 minuto e riposare per circa 10 secondi prima di eseguire l'esercizio successivo.

Un altro esercizio di stretching molto efficace è metterti in ginocchio e sdraiarti su di esse, come mostrato nell'immagine, e allungare le braccia il più possibile, ma per non sentire dolore. Puoi anche rimanere in questa posizione per circa 1 minuto.

Infine, i muscoli del collo possono essere allungati e, per questo, la persona deve sedersi sul pavimento, con la schiena dritta. Con l'aiuto delle tue mani, e come puoi vedere nell'immagine, la persona dovrebbe inclinare il collo in avanti, a destra ea sinistra, aspettando alcuni secondi in ciascuna di queste posizioni.

2. Esercizi di rafforzamento muscolare

Un buon esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe è sedersi su una sedia con la schiena destra e sollevare la gamba destra, come mostrato nell'immagine, facendo 12 ripetizioni. Quindi lo stesso esercizio dovrebbe essere eseguito con la gamba sinistra. Si consiglia di fare 3 serie su ogni gamba.

Quindi, la persona può alzarsi, sostenersi sulla sedia con le mani e piegare il ginocchio, sollevando la gamba indietro, eseguendo anche 3 serie di 12 ripetizioni con ciascuna gamba.

Per le braccia gli esercizi possono essere eseguiti con l'ausilio dei pesi, come mostrato nell'immagine, eseguendo 3 serie da 12 ripetizioni su ogni braccio. Il peso utilizzato nell'esercizio deve essere adattato a ciascuna persona.

Altri esercizi per l'osteoporosi

Gli esercizi di idrochinesioterapia sono utili anche per rafforzare i muscoli e le articolazioni dei pazienti con osteoporosi, e sono particolarmente indicati per coloro che soffrono e hanno difficoltà a rilassarsi e muoversi fuori dall'acqua. L'acqua calda della piscina aiuta a rilassare i muscoli, facilitando la contrazione muscolare e il movimento articolare.

Altri esercizi come la camminata, la danza, l'acquagym, il pilates o lo yoga sono consigliati anche nel trattamento dell'osteoporosi perché aiutano a ritardare la perdita di massa ossea e migliorare l'equilibrio e la forza. Tuttavia, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti solo sotto la supervisione del fisioterapista. Vedi altri esercizi per l'osteoporosi.