Strumenti per l'ansia: i consigli di un esperto

Contenuto

• Il consiglio del dottor Jill Stoddard per l'ansia
• 1. Usa i tuoi sensi
• 2. Abbi gratitudine
• 3. Accettare
• 4. Affronta le tue paure
• 5. Definisci i tuoi valori
• I consigli di Healthline

I disturbi d'ansia colpiscono oltre il 18% degli adulti negli Stati Uniti ogni anno, secondo il National Institute of Mental Health. Ciò include disturbo d'ansia generalizzato, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo post traumatico da stress e altro.

L'ansia può farsi strada in molti aspetti della vita di una persona, motivo per cui è così importante trovare le risorse, il supporto e i consigli di cui hai bisogno, sia che provengano da storie di persone, utili app telefoniche o consigli di esperti.

Il Dr. Jill Stoddard è il direttore fondatore del Center for Stress & Anxiety Management, una clinica ambulatoriale a San Diego specializzata in terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e terapia di accettazione e impegno (ACT) per ansia e problemi correlati. È anche professore associato di psicologia presso la Alliant International University e coautore di "The Big Book of ACT Metaphors".

L'abbiamo incontrata per conoscere alcuni dei modi in cui lei raccomanda di gestire i disturbi d'ansia.

Il consiglio del dottor Jill Stoddard per l'ansia

1. Usa i tuoi sensi

L'ansia restringe la tua attenzione alle minacce percepite (ad esempio, qualunque cosa tu abbia paura o di cui ti preoccupi al momento) che possono influire sulla tua attenzione e memoria. Esercitati ad ampliare consapevolmente la tua vista usando i tuoi sensi - cosa vedi, senti, annusa, ecc. - per migliorare l'attenzione e l'esperienza.

2. Abbi gratitudine

Pratica la gratitudine come un altro modo per ampliare la tua attenzione. Ci sono cose di cui ti preoccupi e ci sono anche cose di cui sei grato.

3. Accettare

Difficoltà con incertezza e mancanza di controllo percepito amplificano l'ansia. Per "risolvere" questo, spesso cerchiamo di ottenere più certezza e più controllo, ad esempio facendo ricerche su Internet sui sintomi di salute. Questo in realtà aumenta l'ansia a lungo termine.

L'antidoto è l'accettazione dell'incertezza e del controllo. Puoi leggere un libro o guardare un evento sportivo senza conoscere il finale. In effetti, è l'anticipazione che lo rende eccitante! Quindi prova a portare questo atteggiamento di apertura al non sapere e a lasciar andare il controllo. Guarda cosa succede.

4. Affronta le tue paure

Evitare è tutto ciò che fai, o non fai, per sentirti meno ansioso e prevenire un risultato temuto. Ad esempio, evitare una situazione sociale, usare droghe o alcol o procrastinare sono tutti esempi di evitamento.

Quando eviti ciò di cui hai paura, ricevi un sollievo a breve termine. Tuttavia, questo sollievo non dura mai, e prima che tu lo sappia, è tornata l'ansia, spesso con sentimenti di tristezza o vergogna per averlo evitato. E spesso, le esatte strategie di elusione che stai usando per sentirti meglio e prevenire un risultato temuto (ad es. Leggere i tuoi appunti durante un discorso o evitare il contatto visivo) creano effettivamente il risultato che stai cercando di evitare (ad esempio, apparire ansioso o incompetente ).

Valuta di fare piccoli passi per iniziare ad affrontare le tue paure. Qual è una cosa che potresti fare che ti porta fuori dalla tua zona di comfort? Costruirai padronanza e fiducia e la tua ansia potrebbe anche diminuire nel processo.

5. Definisci i tuoi valori

Cerca un po 'di anima su ciò che conta davvero per te. Chi vuoi essere? Cosa vuoi rappresentare? Quali qualità desideri incarnare mentre ti impegni a lavorare o a scuola o interagisci con le persone a cui tieni? Se l'amicizia è importante, come puoi creare spazio nella tua vita per quello? Quando lo fai, quali qualità desideri incarnare mentre passi il tempo con gli amici? Desideri essere autentico? Compassionevole? Assertivo?

Questi sono tutti valori e fare delle scelte in linea con i valori - piuttosto che al servizio dell'evitamento - può o meno avere un impatto sulla tua ansia, ma aggiungerà sicuramente ricchezza, vitalità e significato alla tua vita.

I consigli di Healthline

Per aiutarti a tenere sotto controllo l'ansia, Healthline consiglia inoltre di provare quotidianamente i seguenti prodotti:

• Aggiungi un po 'di olio essenziale di lavanda alle lozioni e ai saponi, usalo come deodorante per ambienti o strofina piccole quantità diluite sul collo o sui piedi.
• Prendi gli integratori di Kavinace, che possono aiutare con problemi di sonno legati all'ansia.
• Prova a praticare meditazioni autoguidate che enfatizzano l'auto-compassione.
• Ottieni alcuni suoni rilassanti dalla collezione di antistress.
• Scopri la terapia con biofeedback. Alcune persone lo trovano uno strumento efficace nella gestione dell'ansia. Utilizzare la directory BCIA per trovare un professionista certificato.

La dott.ssa Jill Stoddard ha conseguito il dottorato in psicologia clinica presso l'Università di Boston, dove si è formata presso i più apprezzati Centro per ansia e disturbi correlati sotto la guida del dott. David Barlow. Ha completato uno stage accreditato APA e una borsa post-dottorato presso la UCSD School of Medicine. Successivamente, ha lavorato come psicologa del personale presso il San Diego Veterans Hospital nelle cure primarie e nelle cliniche post-traumatiche da stress. È la direttrice fondatrice di CSAM e professore associato di psicologia presso Alliant International University. La dott.ssa Stoddard ha presentato le sue ricerche a conferenze professionali e articoli di co-autore su CBT, ACT, fobia sociale, disturbo di panico, ansia tardiva, dolore cronico, dolore toracico non cardiaco e ansia chirurgica. È un membro del Associazione dei disturbi d'ansia d'America, il Associazione per la terapia comportamentale e cognitiva, e il Associazione per le scienze contestuali e comportamentali.