Gli integratori possono migliorare la salute e la vista degli occhi?

Contenuto

• Panoramica
• Ciò che la scienza ha da dire
• Degenerazione maculare legata all'età (AMD)
• cataratta
• Supplementi raccomandati
• risultati
• Quali integratori possono aiutare la salute dei miei occhi?
• 1. Luteina e zeaxantina
• 2. Zinco
• 3. Vitamina B1 (tiamina)
• Hai bisogno di integratori?
• Quando dovresti vedere il tuo dottore?
• Posso usare integratori per migliorare la salute degli occhi?
• Suggerimenti per la salute degli occhi

Panoramica

Probabilmente hai sentito qualcuno dire: "Mangia le tue carote, fanno bene ai tuoi occhi". Potresti anche aver visto annunci pubblicitari per integratori alimentari per la salute degli occhi. Vitamine e minerali possono giovare alla salute e alla vista degli occhi? Continua a leggere per saperne di più sugli integratori e sulla salute degli occhi.

Ciò che la scienza ha da dire

Sono state avanzate molte affermazioni sugli effetti positivi degli integratori sulla vista e sulla salute degli occhi, ma pochissimi studi di ricerca supportano queste affermazioni. Un'eccezione sono gli studi sulle malattie degli occhi legati all'età (AREDS e AREDS2). Questi sono grandi studi condotti dal National Eye Institute. I risultati di AREDS 2 hanno tratto quanto appreso da AREDS e migliorato le raccomandazioni sugli integratori.

Gli studi si sono concentrati su due condizioni che colpiscono milioni di americani, la degenerazione maculare legata all'età (AMD) e la cataratta.

Degenerazione maculare legata all'età (AMD)

AMD è la principale causa di perdita della vista negli Stati Uniti. Colpisce più di 10 milioni di persone. È principalmente associato all'invecchiamento, ma alcune forme di degenerazione maculare colpiscono anche i giovani.

L'AMD si verifica quando c'è un deterioramento delle cellule sensibili alla luce nell'area della macula della retina. Questa è la parte dell'occhio responsabile di:

• registrando ciò che vediamo e inviando le informazioni al nostro cervello
• vedendo i dettagli
• messa a fuoco

cataratta

Una cataratta è un annebbiamento della lente dell'occhio. Può compromettere la tua capacità di vedere abbastanza bene da svolgere le attività quotidiane e può peggiorare nel tempo.

La cataratta è estremamente comune, in particolare tra gli adulti più anziani. Nel 2010, a 24,4 milioni di americani è stata diagnosticata la cataratta.

Supplementi raccomandati

AREDS e AREDS2 hanno esaminato gli effetti di alte dosi di diversi antiossidanti presi insieme per diversi anni. Le raccomandazioni finali di AREDS2 sono state:

Questa formulazione di integratore è disponibile in forma di capsule e di solito viene assunta due volte al giorno.

risultati

I partecipanti allo studio AREDS2 hanno preso una delle quattro formulazioni di integratori che erano state identificate come potenzialmente utili nello studio AREDS. Ogni partecipante ha assunto il supplemento ogni giorno per cinque anni.

Nei partecipanti allo studio, il rischio di AMD e grave perdita della vista è stato ridotto del 25% in sei anni. Nelle persone con AMD, la condizione era rallentata solo nelle persone con AMD moderata. Gli integratori non erano efficaci per le persone con stadi lievi o molto avanzati.

Inoltre, gli integratori utilizzati nello studio non hanno impedito l'AMD né ripristinato la perdita della vista.

Gli integratori di luteina e zeaxantina assunti nell'ambito della formulazione AREDS2 hanno visto ridurre il bisogno di un intervento chirurgico di cataratta del 32% nelle persone che inizialmente avevano bassi livelli dietetici di questi carotenoidi.
Gli studi erano promettenti e hanno scoperto che ci sono alcuni benefici per alcuni integratori, ma non avranno effetti benefici per tutti. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio la connessione tra integratori e salute degli occhi.

Quali integratori possono aiutare la salute dei miei occhi?

I seguenti integratori, inclusi gli antiossidanti presenti nelle capsule AREDS2, hanno dimostrato di essere utili per alcune persone.

1. Luteina e zeaxantina

La luteina e la zeaxantina sono carotenoidi. I carotenoidi sono pigmenti presenti nelle piante e nella retina. L'integrazione di questi pigmenti aiuta ad aumentare la loro densità nella retina. Inoltre assorbono la luce blu e ultravioletta ad alta energia che può danneggiare i tuoi occhi.

2. Zinco

Trovato anche naturalmente nei tuoi occhi, lo zinco è un potente antiossidante che protegge dal danno cellulare. Lo zinco è il minerale primario nella formulazione AREDS2. Durante l'assunzione di zinco, l'assorbimento del rame è ridotto. Si consiglia di combinare lo zinco con integratori di rame.

3. Vitamina B1 (tiamina)

La vitamina B1 è essenziale per la salute dei tuoi occhi. Ci sono prove che la vitamina B1, assunta con altre vitamine, può ridurre il rischio di contrarre la cataratta, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Conosciuta come una delle vitamine B "anti-stress", la vitamina B1 riduce l'infiammazione.

La ricerca iniziale indica anche che può essere efficace per il trattamento dell'uveite, una condizione infiammatoria dell'occhio che può portare alla cecità.

Hai bisogno di integratori?

La dieta dovrebbe essere sempre la tua fonte primaria di vitamine e minerali. Tuttavia, il National Eye Institute informa che le alte dosi riscontrate in AREDS2 non possono essere ottenute dalla sola dieta.

Oltre alla dieta e agli integratori, ci sono alcune altre cose che puoi fare a casa per promuovere la salute degli occhi:

• Usa un umidificatore in casa se la tua casa è asciutta. Potrebbe essere necessario utilizzarlo solo stagionalmente o potrebbe essere necessario utilizzarlo tutto l'anno, a seconda del clima in cui vivi.
• Bere molta acqua. Sebbene le raccomandazioni possano variare in base al peso, gli adulti dovrebbero bere all'incirca tra 1,5 litri (6 ¼ tazze) e 2 litri (8 1/3 tazze) di liquidi al giorno.
• Mantieni gli occhi umidi con lacrime artificiali.
• Sostituisci regolarmente i filtri del forno o del condizionatore d'aria.
• Evitare ambienti con aria polverosa o sporca.
• Usa impacchi freddi, cetrioli o bustine di tè verde o nero inumidito e raffreddato sugli occhi. Alcune persone preferiscono il tè di calendula.

Quando dovresti vedere il tuo dottore?

Consultare il proprio oculista prima di prendere AREDS2. Un oculista è un medico specializzato nella salute degli occhi. Il medico sarà in grado di determinare se i supplementi saranno efficaci, dato lo stato della salute degli occhi.

Poiché gli alti dosaggi di AREDS2 possono interagire con altri farmaci e non dovrebbero essere assunti da persone con determinate condizioni di salute, è importante parlare anche con il medico di base.

Posso usare integratori per migliorare la salute degli occhi?

I tuoi occhi e la vista sono influenzati da molti fattori, tra cui la genetica e l'età. Mantenere uno stile di vita sano e seguire una dieta equilibrata che contenga cibi ricchi di antiossidanti può contribuire in modo significativo alla salute dei tuoi occhi.

Suggerimenti per la salute degli occhi

Ci sono molte cose che puoi fare a beneficio della salute degli occhi.

• Non fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni negli occhi e può portare a cataratta, degenerazione maculare e altri problemi di vista.
• Proteggi i tuoi occhi dalla luce ultravioletta. Indossa gli occhiali da sole quando sei all'aperto ed evita di guardare direttamente in piena luce.
• Mantenere un peso sano e uno stile di vita attivo.
• Dopo i 60 anni, fai un esame oculistico dilatato ogni anno.
• Assicurati che la tua dieta contenga molte verdure a foglia verde, spinaci, mais, arance, uova, carote gialle. Questi alimenti contengono alti livelli di nutrienti, compresi quelli presenti nella formulazione AREDS2.