Dì addio al gonfiore con questo allenamento Genius di 5 minuti

Contenuto

• Ti senti stretto in tutti i posti sbagliati?
• Provalo prima: Cardio
• Quindi aggiungere: Yoga pone
• 1. Cat-Cow
• 2. Torsione del torace
• 4. Posa estesa del triangolo
• 4. Posa della Sfinge
• 5. Posa estesa del cucciolo
• Monitora e sposta
• 3 posizioni yoga per promuovere la digestione

Ti senti stretto in tutti i posti sbagliati?

Che tu abbia mangiato un po 'troppo o che il tuo stomaco non fosse del tutto d'accordo con il tuo ultimo pasto, ti sentiamo che il gonfiore può essere duro.

Quella sensazione gonfia, a volte dolorosa, è di solito legata all'alimentazione e causata dal mangiare troppo o dai tipi sbagliati di cibo per il tuo corpo, dall'eccessivo accumulo di gas o da problemi ai muscoli del sistema digestivo.

Se hai provato questi 11 passaggi per eliminare il gonfiore, ma ti senti ancora giù, prova i nostri esercizi anti-gonfiore per aiutare a promuovere la circolazione e il flusso sanguigno e bandire quel gonfiore per sempre.

Provalo prima: Cardio

Che si tratti di una bella lunga camminata, di una corsa veloce, di un giro in bicicletta o anche di una gita sull'ellittica, il cardio ti aiuterà a sgonfiare il gonfiore. Un'attività fisica come questa aiuterà ad espellere il gas che provoca dolore e aiuta a spostare la digestione.

Obiettivo per 30 minuti di sforzo da lieve a moderato.

Quindi aggiungere: Yoga pone

1. Cat-Cow

Molte pose yoga, come Cat-Cow, possono aiutare con la digestione e il gonfiore. In questa mossa allungherai e comprimerai l'intestino per favorire il movimento.

Attrezzature necessarie: Stuoia

1. Inizia a carponi con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. La colonna vertebrale e il collo dovrebbero essere neutri.
2. Coinvolgi il tuo nucleo, avvia la fase ascendente del movimento: espira e spingi la colonna vertebrale verso il soffitto, lasciando che la schiena si giri e la testa cada verso il pavimento in linea con la colonna vertebrale. Tenere premuto per 10 secondi.
3. Continuando a impegnare il tuo nucleo, passa alla fase discendente: lascia che lo stomaco cada verso il pavimento, inarcando la schiena nella direzione opposta. Lascia che le tue spalle si uniscano, mantenendo il collo neutrale. Tenere premuto per 10 secondi.
4. Ripeti 3 volte per 1 minuto in totale.

2. Torsione del torace

Torso Twist aumenterà il flusso sanguigno e la circolazione, esattamente ciò di cui hai bisogno quando il tuo stomaco si sente come un pesce palla.

Attrezzature necessarie: Stuoia

1. Siediti sul tappetino con le gambe estese e le braccia ai lati.
2. Attivando il tuo nucleo, piega le ginocchia e porta le gambe verso il petto, in equilibrio sul coccige. Piega i gomiti e avvicina le braccia al petto, i palmi si toccano.
3. Assicurandoti che il tuo nucleo sia impegnato e che la schiena e il collo rimangano dritti, inizia a ruotare la parte superiore del corpo a sinistra, fermandoti quando il gomito destro incrocia le ginocchia.
4. Ritorna al centro e ripeti la rotazione verso destra. Questa è una rappresentante.
5. Completa 2-3 serie da 10 ripetizioni.

4. Posa estesa del triangolo

Il delicato allungamento in Extended Triangle Pose ti aiuterà a far muovere di nuovo le cose.

Attrezzature necessarie: nessuna

1. Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Fai un passo indietro di 3-4 piedi con il piede sinistro, ruotando il piede sinistro con un angolo di 90 gradi e ruotando il torace verso il lato sinistro della stanza.
3. Tenendo le gambe distese, allunga il braccio destro in avanti e il braccio sinistro all'indietro con i palmi rivolti verso il basso.
4. Incernierato in vita, porta la mano destra a terra, mantenendo il petto aperto e il braccio sinistro esteso.
5. Porta lo sguardo ovunque sia comodo, verso il braccio sinistro o dritto. Mantieni questa posizione per 15 secondi, assicurandoti che il respiro sia cosciente e profondo.
6. Ripeti con l'altro lato.

4. Posa della Sfinge

Simile alla Cobra Pose, la Sfinge posa allunga il busto e quindi gli organi digestivi, aiutando la digestione.

Attrezzature necessarie: Stuoia

1. Inizia sdraiato a faccia in giù su una stuoia con i gomiti piegati e i palmi delle mani vicino al petto.
2. Rinforzando il tuo nucleo, inizia a premere lentamente estendendoti attraverso la colonna vertebrale. Mantieni i glutei rilassati e utilizza la parte bassa della schiena mantenendo un collo neutro.
3. Una volta raggiunta un'altezza comoda, fermati per alcuni secondi e ritorna nella posizione di partenza.
4. Ripeti 5 volte.

5. Posa estesa del cucciolo

Prova questa posa quando hai mangiato troppo: rilasserà te e il tuo stomaco.

Attrezzature necessarie: Stuoia

1. Inizia a carponi con le mani accatastate sotto le spalle e le ginocchia accatastate sotto i fianchi. Sposta le mani di qualche centimetro in avanti e arriccia le punte dei piedi sul pavimento.
2. Espira e inizia a spostare il sedere all'indietro mentre fai cadere la fronte sul pavimento ed estendi le braccia con i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni una leggera curva nella parte posteriore.
3. Tenere premuto per 30 secondi a 1 minuto.

Monitora e sposta

Una combinazione di monitoraggio della dieta e della risposta gonfia, nonché di movimenti cardio e yoga, ti farà sentire di nuovo in pochissimo tempo!

Se il gonfiore è persistente o causa estrema distensione nell'addome, anche dopo aver provato a modificare la dieta o l'esercizio fisico, fissare un appuntamento con il medico. Mentre il gonfiore è un problema comune, può anche essere un segno precoce del cancro ovarico nelle donne. La chiave per sapere se è seria o semplice è ottenere una proiezione. I risultati possono aiutarti a capire un po 'di più il tuo corpo.

3 posizioni yoga per promuovere la digestione

Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità — qualunque cosa possa essere! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.