Dieta dimagrante veloce e sana (con menu!)

Contenuto

• Menu completo per 3 giorni
• 3 semplici regole per far funzionare questa dieta
• Esercizi per dimagrire
• 1. Esercizi di riscaldamento
• 2. Esercizi localizzati
• Metti alla prova la tua conoscenza del cibo
• Prova la tua conoscenza!

Per dimagrire velocemente e in modo sano, è importante che la persona abbia abitudini sane, che prevedano la pratica regolare dell'attività fisica e che aumentino il metabolismo e gli alimenti che favoriscono anche il funzionamento del metabolismo.

Tuttavia, è importante sapere che la "velocità" della perdita di peso può variare a seconda della quantità di peso che devi perdere. Normalmente, maggiore è il peso che devi perdere, più perdi in meno tempo, poiché il corpo è sottoposto a uno stimolo diverso da quello a cui sei abituato, motivo per cui il più delle volte nelle prime settimane di dieta il peso la perdita è maggiore.

Menu completo per 3 giorni

La tabella seguente mostra un esempio di un menu dietetico dimagrante di 3 giorni:

Merenda	Giorno 1	Giorno 2	3 ° giorno
Colazione	240 ml di latte scremato + frittata fatta con 1 uovo e pomodoro	Frullato di frutta senza zucchero + 1 zuppa di col chia	Yogurt magro + 1 zuppa di semi di lino + 2 fette di formaggio al forno con lattuga e pomodoro
Spuntino mattutino	1 mela + 3 castagne	2 fette di formaggio bianco + 1 ciotola di gelatina	1 pera + 3 arachidi
Pranzo cena	150 g di filetto di pesce + 2 cucchiai di zuppa di ceci + insalata bollita + 2 fette di ananas	150 g di petto di pollo + 2 cucchiai di zuppa di fagioli + insalata cruda brasata + 1 arancia	Zuppa di verdure con quinoa + 1 uovo sodo + 1 fetta di melone
Spuntino pomeridiano	1 yogurt magro + 1 cucchiaio di zuppa di semi di lino	2 fette di anguria + 3 castagne	1 tazza di tè non zuccherato + frittata di verdure

Le diete che promettono risultati rapidi dovrebbero essere fatte per un tempo limitato e qualsiasi dieta dovrebbe essere fatta sotto la supervisione di un nutrizionista, soprattutto se la persona ha una malattia come il diabete e l'ipertensione. Vedi 5 ricette di crepioca per perdere peso.

3 semplici regole per far funzionare questa dieta

1. Alimenti consentiti: carni magre, pesce, uova, frutti di mare, latte scremato e derivati, semi, noci, legumi, ortaggi e frutta.
2. Alimenti vietati: zucchero, patate, pasta, pane, riso, farina, maionese, burro, olio, olio d'oliva, banana, uva, avocado e carni lavorate come salsiccia, salsiccia, pancetta e prosciutto.
3. Inizia la dieta disintossicante migliora i risultati, quindi guarda un'eccellente ricetta di zuppa disintossicante per completare questa dieta, in questo video:

Questa dieta può essere integrata con tè per perdere peso, come limone e zenzero o tè verde, che aiutano a ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi, diminuendo l'appetito e accelerando il metabolismo. Impara a preparare i tè per perdere peso.

I medicinali per aiutarti a perdere peso, come la sibutramina o l'orlistat, sono un'opzione, soprattutto quando l'obesità mette a rischio la tua salute, ma dovrebbero essere assunti solo con la raccomandazione del gastroenterologo o dell'endocrinologo, altrimenti, quando il medicinale si esaurisce, è molto probabile che ingrassare di nuovo.

Esercizi per dimagrire

Per completare questa dieta, si consiglia anche di bruciare più calorie di quelle che si mangiano e per questo gli esercizi sono un ottimo aiuto. I migliori sono:

1. Esercizi di riscaldamento

I migliori esercizi per perdere peso sono aerobici, come camminare a ritmo sostenuto, corsa, ciclismo, canottaggio o nuoto. Questo tipo di attività fisica brucia molte calorie in poco tempo, essendo ideale per bruciare i grassi accumulati, oltre a migliorare la forza del cuore e la capacità respiratoria. Devono essere eseguiti per almeno 20 minuti, giornalmente.

2. Esercizi localizzati

Gli esercizi per i glutei aiutano ad aumentare la massa muscolare, permettendoti di combattere la cellulite e migliorare l'autostima. Ma questi esercizi sono importanti anche perché quando i muscoli glutei massimi e medi sono deboli possono esserci dolori alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi.

Per ottenere i migliori risultati, l'esercizio dovrebbe essere fatto a giorni alterni e la dieta dovrebbe essere ricca di cibi proteici, come carne bianca, yogurt e frittata di albume perché favoriscono la formazione muscolare. Impara a conoscere altri cibi ricchi di proteine.

Due esercizi per i glutei, che si possono fare a casa, e in pochi minuti, sono:

Es. 1: Nella posizione di 4 supporti, con i gomiti a terra, solleva una gamba sopra la linea dell'altezza dell'anca. L'elevazione della gamba è di circa 10 centimetri e non è necessario appoggiare il ginocchio a terra. Fai 8 sollevamenti e riposa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.

Ex 2:Sdraiato sulla schiena, mani sui fianchi, solleva i fianchi dal pavimento 8 volte di seguito e riposa per 30 secondi. Ripeti lo stesso esercizio altre 2 volte.

Guarda il seguente video e vedi altri suggerimenti per perdere peso velocemente:

Metti alla prova la tua conoscenza del cibo

Scopri il tuo livello di conoscenza sull'alimentazione sana completando questo breve questionario:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prova la tua conoscenza!

Inizia il test È importante bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Ma quando non ti piace bere acqua semplice, l'opzione migliore è:

• Bere succo di frutta senza aggiungere zucchero.
• Bere tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Prendi bibite leggere o dietetiche e bevi birra analcolica.

La mia dieta è sana perché:

• Mangio solo uno o due pasti durante il giorno ad alto volume, per eliminare la mia fame e non dover mangiare nient'altro per il resto della giornata.
• Mangio pasti con piccoli volumi e mangio poco cibi trasformati come frutta e verdura fresca. Inoltre, bevo molta acqua.
• Proprio come quando ho molta fame e bevo qualcosa durante il pasto.

Per avere tutti i nutrienti importanti per il corpo, è meglio:

• Mangia molta frutta, anche se è solo un tipo.
• Evita di mangiare cibi fritti o biscotti ripieni e mangia solo quello che mi piace, rispettando il mio gusto.
• Mangia un po 'di tutto e prova nuovi cibi, spezie o preparazioni.

Il cioccolato è:

• Un cibo cattivo che devo evitare per non ingrassare e che non rientra in una dieta sana.
• Una buona scelta di dolci quando ha più del 70% di cacao e può persino aiutarti a perdere peso e diminuire il desiderio di mangiare dolci in generale.
• Un alimento che, poiché ha diverse varietà (bianco, latte o nero ...) mi permette di fare una dieta più varia.

Per perdere peso mangiando sano devo sempre:

• Affamati e mangia cibi poco appetitosi.
• Mangia più cibi crudi e preparazioni semplici, come grigliate o cotte, senza salse molto grasse ed evitando grandi quantità di cibo a pasto.
• Assumere farmaci per diminuire l'appetito o aumentare il metabolismo, al fine di mantenermi motivato.

Per fare una buona rieducazione alimentare e dimagrire:

• Non dovrei mai mangiare frutti molto calorici anche se sono sani.
• Dovrei mangiare una varietà di frutta anche se sono molto calorici, ma in questo caso dovrei mangiare di meno.
• Le calorie sono il fattore più importante nella scelta della frutta da mangiare.

La rieducazione alimentare è:

• Un tipo di dieta che viene eseguita per un periodo di tempo, solo per raggiungere il peso desiderato.
• Qualcosa che è adatto solo per le persone in sovrappeso.
• Uno stile di alimentazione che non solo ti aiuta a raggiungere il tuo peso ideale, ma migliora anche la tua salute generale.

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