La dieta a 800 calorie è salutare?

Contenuto

• Possibili rischi
• Come perdere peso in modo sano

La dieta da 800 calorie è una dieta molto restrittiva che non dovrebbe essere eseguita senza la guida del nutrizionista. Questo tipo di dieta ipocalorica non è facile da mantenere a lungo termine, quindi la sua percentuale di successo è molto bassa.

La raccomandazione calorica giornaliera varia da paese a paese, tuttavia si consiglia alla persona di consumare circa 2000-2300 calorie al giorno in modo che la persona sia al suo peso ideale e, quindi, il consumo di sole 800 calorie può essere dannoso per la salute.

Ma, per sapere quale dovrebbe essere il tuo peso ideale e se 800 calorie al giorno sono le più adatte per raggiungere il peso ideale in base al tuo peso, altezza e attività fisica, metti i dati nel seguente calcolatore:

Possibili rischi

La realizzazione di questo tipo di dieta può portare diverse conseguenze sulla salute, le principali sono:

• Effetto fisarmonica, questo perché questa dieta promuove la perdita di peso molto rapidamente e quando il letto smette di essere seguito, è più probabile che la persona riacquisti il ​​peso perso o aumenti di peso. Capire perché si verifica l'effetto fisarmonica;
• Elevato rischio di malnutrizione, perché consumando meno calorie c'è una maggiore possibilità che si verifichi una carenza di vitamine e minerali. Inoltre, la perdita di peso può essere così rapida che una persona può passare dall'essere sovrappeso all'essere sottopeso;
• Perdita di capelli, unghie indebolite e pelle secca, che può accadere a causa della mancanza di vitamine essenziali nel corpo, come omega-3, vitamine del gruppo B e vitamine C e A, per esempio;
• Problemi ormonali, poiché possono verificarsi cambiamenti nella produzione di ormoni nel corpo e nel funzionamento delle ovaie, che possono provocare amenorrea o mestruazioni irregolari nelle donne;
• Problemi di fertilità, che avviene principalmente a causa dei cambiamenti ormonali e della mancanza di nutrienti per garantire la gravidanza;
• Elevato rischio di malattia, perché può favorire la soppressione del sistema immunitario.

Inoltre, potrebbe esserci anche una diminuzione della pressione sanguigna, mal di testa, diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, nausea, stanchezza e affaticamento.

Come perdere peso in modo sano

Mangiare una dieta varia, equilibrata e colorata ha più benefici per la salute rispetto a una dieta restrittiva.

Pertanto, è importante apportare progressivi cambiamenti nella dieta, come diminuire il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi, aumentare il consumo di frutta e verdura, privilegiare il consumo di alimenti ricchi di fibre come riso, pane e integrali. pasta e bere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno.

Inoltre, si consiglia di svolgere un'attività fisica regolare, almeno 3 volte a settimana, e si possono praticare attività aerobiche, come corsa o nuoto, o allenamento con i pesi.

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