Come preparare la dieta da 1200 calorie (ipocalorica)
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La dieta da 1200 calorie è una dieta ipocalorica che viene normalmente utilizzata nel trattamento nutrizionale di alcune persone in sovrappeso affinché possano dimagrire in modo sano. In questa dieta, i pasti devono essere ben distribuiti durante la giornata e l'attività fisica intensa non è consigliata durante questo periodo.
L'obiettivo della dieta da 1200 calorie è che l'individuo bruci più calorie di quelle che mangia al giorno, in modo che possa spendere il grasso accumulato. Una donna adulta sedentaria spende circa 1800-2000 calorie al giorno, quindi se segue una dieta da 1200 calorie, mangerà da 600 a 800 calorie in meno di quelle che usa, e quindi perderà peso.
È importante ricordare che questa dieta deve essere accompagnata da un nutrizionista, poiché provoca una grande restrizione calorica. Pertanto, prima di iniziare questa dieta, l'ideale è fare una valutazione nutrizionale completa.
Come viene prodotta la dieta da 1200 calorie
La dieta da 1200 calorie è realizzata con l'obiettivo di favorire la perdita di peso, poiché fa sì che l'organismo utilizzi la riserva di grasso come fonte di energia. Tuttavia, affinché il dimagrimento avvenga in modo sano, è necessario che la dieta sia seguita secondo le linee guida del nutrizionista e che non vengano svolte attività fisiche molto intense.
Inoltre, questa dieta non dovrebbe essere utilizzata per lunghi periodi, in quanto potrebbero esserci carenze di vitamine e minerali, perdita di massa muscolare, debolezza, stanchezza eccessiva e malessere generale.
Menu dietetico da 1200 calorie
Questo è un esempio di un menu dietetico da 1200 calorie per 3 giorni. Questo menu è stato costruito sulla base dei valori del 20% di proteine, 25% di grassi e 55% di carboidrati. L'obiettivo principale di questa dieta è mangiare in piccole quantità, ma più volte al giorno, evitando così la sensazione di fame eccessiva.
| Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno | |
| Colazione | ½ tazza di cereali o muesli con 1 tazza di latte scremato + 1 cucchiaio di avena | 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale + 120 ml di succo d'arancia | 1 pancake di avena medio con 1 cucchiaio di avocado + 1 fetta di formaggio bianco + 1 bicchiere di succo di anguria |
| Spuntino mattutino | ½ banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi | 1 piccola pera fatta al microonde con 1 quadratino di cioccolato semifondente (+ 70% cacao) a pezzi | Frullato di fragole: 6 fragole con 1 tazza di yogurt bianco + 2 biscotti integrali |
| Pranzo | 90 g di petto di pollo alla griglia + ½ tazza di quinoa + insalata di lattuga, pomodori e cipolle + 1 cucchiaio (di dolce) di olio d'oliva + 1 fetta di ananas | 90 g di salmone + ½ tazza di riso integrale + asparagi + 1 cucchiaio (di dolce) di olio d'oliva | 1 melanzana farcita con 6 cucchiai di carne macinata con 1 patata a dadini medi + 1 cucchiaio (per dessert) di olio d'oliva |
| Merenda | 1 mela piccola cotta con 1 cucchiaio (di dolce) di cannella | 1 tazza di yogurt bianco + 1 cucchiaio di avena + 1 banana a fette | 1 tazza di papaia a dadini |
| Cena | Tortilla all'uovo (2 unità) con spinaci (½ tazza) + 1 toast intero | Insalata cruda con una bistecca di pollo da 60 g e 4 fette sottili di avocado. Condito con limone e aceto. | 1 tortilla di grano medio con 60 g di strisce di pollo + 1 tazza di insalata cruda |
| Cena | 2 fette di formaggio bianco | 1 mandarino piccolo | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
In questa dieta da 1200 calorie, con cibi semplici, è anche importante bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Una buona opzione, per chi ha più difficoltà a bere l'acqua, è preparare l'acqua aromatizzata. Dai un'occhiata ad alcune ricette di acqua aromatizzata da bere durante la giornata.
Quando condisci l'insalata nei pasti principali, non dovresti superare i 2 cucchiaini di olio d'oliva, con enfasi su limone e aceto, ad esempio.
La dieta da 1200 calorie per gli uomini è identica a quella per le donne e può essere seguita da entrambi i sessi, tuttavia è essenziale seguire un medico, o un nutrizionista, quando si inizia una dieta per evitare di nuocere alla salute.
Guarda il video e scopri altri suggerimenti dal nostro nutrizionista:
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