Un giorno nella mia dieta: l'esperto di fitness Jeff Halevy

Contenuto

• Colazione: frittata con tacchino, feta e spinaci
• Pranzo: Insalata Mediterranea
• Spuntino: budino al cioccolato
• Spuntino: Guacamole
• Cena: pollo alla griglia con broccoli
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Uno sguardo alla dieta di 24 ore di Jeff Halevy mostra come le indulgenze occasionali possano facilmente adattarsi a uno stile di vita sano. Tra i suoi tre pasti ricchi di nutrienti, Halevy fa spuntini con prelibatezze come budino senza grassi e guac con moderazione. L'esperto di salute e fitness comportamentale e CEO di Halevy Life a New York comprende anche l'importanza di pasti semplici e nutrienti per le persone impegnate dalle nove alle cinque; prepara cene a basso contenuto di grassi come pollo alla griglia e broccoli per soddisfare il proprio programma.

Colazione: frittata con tacchino, feta e spinaci

"Per colazione ho mangiato una frittata con tacchino, feta e spinaci su pane di segale. La combinazione di più gruppi di alimenti dà al tuo corpo la nutrizione e le vitamine adeguate per iniziare la giornata e ti manterrà sazio più a lungo".

Pranzo: Insalata Mediterranea

Circa 250 calorie, 16 grammi di grassi, 2 grammi di zucchero

"Un'insalata mediterranea con ceci, hummus, pomodori, cavoli, feta e pomodori. Per chi è attento al peso, il formaggio feta è uno dei meno grassi e il cavolo è ricco di vitamine, minerali e fibre".

Spuntino: budino al cioccolato

80 calorie, 20 grammi di carboidrati, 2 grammi di proteine

"Il budino al cioccolato senza grassi frena la tua voglia di dolce e ti trattiene fino al pasto successivo, pur rimanendo a basso contenuto di calorie".

Spuntino: Guacamole

92 calorie, 8 grammi di grassi, 4,3 grammi di carboidrati

"Ammettilo, tutti imbrogliano un paio di volte a settimana! Visto che lo farai, sostituisci quei Cheez-Its e Doritos con patatine ricche di fibre e salsa di guacamole fresca. Altre sostituzioni potrebbero essere salsa fresca, hummus e basso- ricotta grassa."

Cena: pollo alla griglia con broccoli

300 calorie, 8 grammi di grassi, 6,3 grammi di carboidrati

"Pollo alla griglia con contorno di broccoli arrostiti. Quando torni a casa da una giornata impegnativa, l'ultima cosa che la maggior parte delle persone vuole fare è sgobbare sui fornelli. Il pollo alla griglia precotto e i broccoli freschi possono essere preparati in meno di 20 minuti. Con il condimento e le porzioni giuste, sarà sufficiente per durare fino al mattino successivo."

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