Quali sono i vantaggi del ciclismo rispetto alla corsa?

Contenuto

• Ciclismo vs. corsa
• 1. Salute cardiovascolare
• 2. Brucia calorie
• 3. Costruire muscoli
• 4. Muscoli tonificanti
• 5. Perdita di peso
• Altri fattori da considerare
• Quanto vuoi spendere?
• Hai una condizione cronica?
• La linea di fondo

Ciclismo vs. corsa

La corsa e il ciclismo sono hobby ed esercizi classici che le persone godono in tutto il mondo. Sono entrambe le forme di esercizio aerobico che possono essere praticate all'aperto, sia per le strade della città che per i percorsi naturalistici.

In generale, la corsa brucia più calorie rispetto al ciclismo. Ma ha anche un impatto maggiore e più difficile su muscoli e articolazioni. Quindi, quale è meglio per te? Dipende dai tuoi obiettivi e da come procedi per raggiungerli.

1. Salute cardiovascolare

In termini di salute cardiovascolare (cardio), sia la corsa che il ciclismo sono ugualmente utili.

Le attività aerobiche aiutano a rafforzare il tuo cuore in modo che possa pompare più ossigeno nel tuo corpo. Fare esercizio cardio, come correre e andare in bicicletta, insegna al tuo cuore a pompare in modo ancora più efficiente per il resto del tempo.

Se ti stai impegnando in una corsa o in bicicletta vigorosa, potresti dover limitare le tue attività a non più di 60 minuti al giorno. Secondo una panoramica di molteplici studi, l'esercizio fisico intenso per più di 5 ore a settimana o 60 minuti al giorno può effettivamente iniziare ad avere un effetto negativo sulla salute cardiovascolare.

2. Brucia calorie

Il numero di calorie bruciate in entrambi gli esercizi dipende dall'intensità e dalla durata del tempo.

In generale, la corsa brucia più calorie rispetto al ciclismo perché utilizza più muscoli. Tuttavia, il ciclismo è più delicato sul corpo e potresti essere in grado di farlo più a lungo o più velocemente di quanto tu possa correre. Brucerai anche più calorie se corri o pedali in salita per qualsiasi parte dell'esercizio di quanto faresti se ti allenassi su una superficie piana.

La tua età, peso, genere e altri fattori determinano la tua base di consumo di calorie. Parla con il tuo medico per sapere quante calorie dovresti bruciare mentre ti alleni per raggiungere i tuoi obiettivi di salute personale.

3. Costruire muscoli

Il ciclismo può aiutarti a costruire i muscoli nella metà inferiore. La corsa non porterà a grandi quantità, ma può aiutarti a sviluppare muscoli più forti e tonici.

Spingere i pedali mentre si va in bicicletta è un allenamento di resistenza che costruisce i muscoli delle gambe. Anche la metà superiore del tuo corpo è coinvolta, ma quei muscoli non sono coinvolti quasi quanto la metà inferiore.

La corsa utilizza tutti i muscoli allo stesso tempo e non li coinvolge in un modo che creerà molta massa. Tuttavia, i muscoli e le ossa diventeranno più forti dall'uso e dall'impatto di colpire il terreno.

4. Muscoli tonificanti

La corsa può essere migliore per tonificare i muscoli poiché funziona tutto il corpo e brucia più calorie. Dovrai aggiungere un po 'di allenamento con i pesi e potenzialmente cambiare la tua dieta se desideri risultati evidenti.

L'aspetto di muscoli magri e tonici di solito deriva dalla forma fisica complessiva e dal basso grasso corporeo. Non puoi scegliere dove il tuo corpo guadagna o perde grasso, ma puoi scegliere quali muscoli costruire.

Uno studio ha scoperto che allenarsi da quattro a cinque volte alla settimana era efficace nel mantenere il tono muscolare tra gli adulti attivi e in età avanzata. La chiave per tonificare è di esercitare per un lungo periodo di tempo senza raggiungere l'affaticamento muscolare.

Correre più lentamente ma per tratti più lunghi può aiutarti a ottenere un aspetto tonico.

5. Perdita di peso

Per perdere peso, è necessario trovare il giusto equilibrio di calorie (non troppe o troppo poche) in calorie (bruciate durante l'esercizio fisico e le normali funzioni corporee). Potresti riuscire a perdere peso più velocemente correndo. Ma se si pedala per lunghi periodi di tempo, la perdita di calorie può eventualmente incontrarsi e superare quella della corsa.

Il potenziale per perdere peso correndo o andando in bicicletta dipende da come partecipi a questo sport e da come lo combini con un'alimentazione sana e altre abitudini. Mentre correre fa bruciare più calorie in media, il ciclismo è più delicato sulle articolazioni, il che potrebbe consentire di allenarsi più a lungo e bruciare più calorie in generale.

Un piccolo studio ha trovato prove che suggeriscono sia il ciclismo che la corsa hanno soppresso l'appetito nei giovani. Queste attività potrebbero essere utili se stai cercando di controllare l'appetito e mangiare pasti più equilibrati.

Parlate con il vostro medico e un istruttore fisico se avete un obiettivo specifico di perdita di peso.

Altri fattori da considerare

Quando scegli se continuare a pedalare o correre, considera questi fattori aggiuntivi:

Quanto vuoi spendere?

La bicicletta è più costosa della corsa a causa dell'investimento iniziale di una bicicletta e dei costi per mantenerla nel tempo. Hai anche bisogno di un casco e potresti voler comprare scarpe e vestiti speciali.

Tuttavia, anche un paio di scarpe da ginnastica di qualità può essere costoso. E puoi trovare un sacco di abbigliamento e attrezzature high-tech da indossare durante la corsa. Buone scarpe proteggono le articolazioni e speciali indumenti attivi possono aiutare a liberare il sudore. Questa attrezzatura può aiutarti a correre per lunghe distanze.

Se sei interessato al ciclismo, prova a prendere in prestito gli attrezzi prima di effettuare l'investimento. Se stai solo cercando di provare un nuovo sport per migliorare il tuo allenamento cardio ogni settimana, correre è l'opzione più economica.

Hai una condizione cronica?

In caso di patologie croniche, consultare il medico prima di iniziare o aumentare qualsiasi nuovo esercizio.

Nel complesso, il ciclismo è più delicato sul corpo, ma può aumentare la lombalgia. Gli infortuni sono più comuni nella corsa, ma se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, correre o camminare a velocità elevata potrebbe essere un'opzione più sicura rispetto al ciclismo.

La linea di fondo

Né il ciclismo né la corsa si distinguono come un'opzione molto migliore dell'altra. Scegli quello che più si adatta al tuo stile di vita per assicurarti che ti piacerà e attenersi ad esso. Puoi anche passare da uno all'altro per ottenere i benefici di ogni attività e prevenire la noia.

Se stai cercando di ottenere risultati specifici, come perdita di peso o tonificazione muscolare, lavora con un personal trainer in grado di adattare una routine di allenamento su misura per le tue esigenze.