7 modi semplici e creativi per fare esercizio all'aperto

Contenuto

• 1. Gioca a palla
• 2. Crea un circuito personalizzato
• 3. Prova i tuoi rappresentanti in fuga
• 4. Rendilo un giorno campale
• 5. Approfitta delle funzionalità del cortile
• 6. Capitalizza su qualsiasi patch aperta
• 7. Scegli uno sfondo zen per il tuo yoga
• Recensione per

Probabilmente sei diventato un campione nel fare burpees tra il divano e il tavolino durante i freddi mesi invernali, ma le temperature più calde significano che puoi colpire l'erba o il marciapiede per gli allenamenti con un po' più di spazio per le gambe. Oltre allo spazio extra e all'aria fresca, portare i tuoi allenamenti all'aperto comporta benefici per la salute mentale e fisica: la scienza mostra che l'esercizio all'aperto allevia lo stress, migliora l'umore e rende l'allenamento *molto* più facile che se lo facessi al chiuso.

Per ottenere tutti i vantaggi, prova questi modi creativi per allenarti all'aperto. Per lo meno, ti faranno sentire di nuovo un ragazzino vertiginoso durante la ricreazione.

1. Gioca a palla

Con un grande cielo, puoi buttare dentro cose che sono off-limits. "Se hai una palla da basket, una pallavolo, un pallone da calcio o un pallone da calcio, usalo per gli esercizi con la palla medica", afferma Ashley Joi, un allenatore di celebrità e istruttore sull'app di allenamento Centr. (Prova questo allenamento per il core con palla medica, per esempio.)

Un esercizio che le piace fare all'aperto: stare in piedi tenendo la palla con entrambe le mani, accovacciarsi, quindi esplodere mentre lanci la palla sopra e dietro di te. Scatta per raccoglierlo, torna al punto di partenza e ripeti. (Correlato: Come usare una palla da ginnastica - Inoltre, quelli che puoi acquistare ora)

2. Crea un circuito personalizzato

Dopo i blocchi iniziati lo scorso marzo, Claudia Lebenthal, creatrice del sito Web atletico-chic Style of Sport, ha iniziato a ospitare campi di addestramento socialmente distanziati nel suo cortile a New York, segnando i nomi degli esercizi sul suo vialetto come stazioni di 30 secondi: push- up, squat, ginocchia alte. "Abbiamo improvvisato pesi con bottiglie da un gallone e caraffe di detersivo, qualunque cosa fosse a portata di mano", afferma Lebenthal. (Ecco come creare pesi fatti in casa per portare il tuo allenamento al livello successivo e come progettare tu stesso un allenamento a circuito.)

3. Prova i tuoi rappresentanti in fuga

Quando sei fuori dal tuo giro, usa lo scenario per fare alcuni esercizi di forza. "Puoi fare flessioni o flessioni quando passi davanti a una panca, salire sulle scale e persino portare una piccola fascia di resistenza nel marsupio per avvolgere un palo", afferma Lebenthal.

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4. Rendilo un giorno campale

Prendi spunto dal popolare Athlete's Workout della palestra Crunch, dice Elle Young, un'istruttrice di fitness di gruppo che ora guida la classe fuori a Burbank, in California, sull'astroturf del garage della palestra trasformato in allegato all'aperto. "È un mix di esercizi atletici: carioca, corse di calcio, salti verticali di basket, giocoleria di calcio", dice. Esercizi alternati (40 secondi di lavoro, seguiti da 20 secondi di riposo) con sfide come fare due minuti di squat per un allenamento HIIT sudato.

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5. Approfitta delle funzionalità del cortile

"Usare gli alberi come ancoraggio per le corde da battaglia o le stazioni TRX è un modo divertente per muoversi e l'erba può fungere da tappetino per i circuiti di allenamento a terra", afferma Young.

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6. Capitalizza su qualsiasi patch aperta

"Togliti le scarpe e la borsa e avrai tre diverse 'destinazioni' che puoi distanziare a terra", dice Joi. (Anche gli occhiali da sole, la bottiglia d'acqua e lo zaino funzionano - ottieni l'immagine.)

Quindi lascia che i giochi abbiano inizio: "Potresti correre direttamente a uno e poi tornare indietro. Andando alla seconda destinazione, potresti correre all'indietro verso di essa e poi avanti al ritorno", dice Joi. "Per l'ultimo, fai uno sprint e poi uno shuffle laterale. Ci sono molte cose che puoi fare solo spostandoti tra quei tre punti". (Oppure prendi dei coni e fai questi esercizi di agilità.)

7. Scegli uno sfondo zen per il tuo yoga

Portare il tuo tappetino da yoga in un parco vuoto potrebbe essere il modo più semplice per allenarti all'aperto. "Ho trovato un piccolo parco dove fare il mio yoga domenicale serale, dove posso guardare il sole mentre sta tramontando", dice Young. "Stabilire quello spazio tranquillo per me stesso è enorme."

Scegli un'app come Aaptiv per una guida audio che ti guidi attraverso una sessione, o semplicemente fluisci attraverso i saluti al sole e simili in silenzio. "Puoi usare questi formati mente-corpo per disconnetterti davvero", dice Young.

Shape Magazine, numero di aprile 2021

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