Corsa a piedi nudi: vantaggi, svantaggi e come iniziare

Contenuto

• Vantaggi e svantaggi di correre a piedi nudi
• Come correre a piedi nudi in sicurezza
• Come iniziare

Quando si corre a piedi nudi, aumenta il contatto del piede con il suolo, aumentando il lavoro dei muscoli dei piedi e del polpaccio e migliorando l'assorbimento dell'impatto sulle articolazioni. Inoltre i piedi nudi consentono una maggiore sensibilità ai piccoli aggiustamenti che il corpo deve fare per evitare infortuni, cosa che non sempre avviene quando si indossano scarpe da corsa con buoni ammortizzatori o adatte al tipo di passo della persona.

La corsa a piedi nudi è consigliata a chi è già abituato a correre, questo perché per correre a piedi nudi è importante che la persona sia abituata al movimento, evitando così infortuni, poiché questo tipo di corsa richiede una maggiore consapevolezza del corpo.

Vantaggi e svantaggi di correre a piedi nudi

Quando si corre a piedi nudi, il corpo è in grado di adattarsi meglio, con meno rischi di lesioni alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, perché naturalmente la prima parte del piede che ha contatto con il suolo è la metà del piede, che distribuisce le forze d'impatto direttamente ai muscoli invece che alle articolazioni. Inoltre, questo è un modo naturale per rafforzare i piccoli muscoli all'interno dei piedi, riducendo le possibilità di infiammazione come la fascite plantare.

Tuttavia, quando si corre a piedi nudi si verificano piccoli cambiamenti nel corpo, la pelle dei piedi diventa più spessa, possono comparire bolle di sangue sul collo del piede e c'è sempre il rischio di tagli e lesioni a causa di pietre nel percorso o vetri rotti, ad esempio .

Come correre a piedi nudi in sicurezza

I modi migliori per correre a piedi nudi senza danneggiare il tuo corpo sono:

• Corri a piedi nudi sul tapis roulant;
• Corri a piedi nudi sulla sabbia della spiaggia;
• Corri con i "guanti per i piedi" che sono un tipo di calza rinforzata.

Un'altra opzione sicura è correre con scarpe da ginnastica senza ammortizzazione e aprire le dita dei piedi durante la corsa.

Per iniziare questo nuovo modo di correre è importante iniziare lentamente perché il corpo si abitui ad esso. L'ideale è iniziare a correre meno chilometri e per meno tempo, perché in questo modo è possibile evitare il dolore alle dita dei piedi, che è scientificamente chiamato metatarsalgia, e ridurre il rischio di microfratture nel tallone.

Come iniziare

Il modo migliore per iniziare una corsa minimalista o naturale è iniziare i tuoi allenamenti progressivamente. Un buon consiglio è iniziare cambiando le scarpe da corsa a cui sei abituato usando i "guanti per i piedi" e correndo sul tapis roulant o sulla spiaggia.

Dopo qualche settimana si può iniziare a correre sull'erba e poi dopo qualche settimana in più si può correre completamente a piedi nudi, ma anche iniziando con il tapis roulant, la spiaggia di sabbia, l'erba, poi sullo sterrato e infine sull'asfalto. Si consiglia di fare una corsa di circa 10K sull'asfalto solo dopo aver iniziato questo tipo di adattamento più di 6 mesi fa. In ogni caso, è più sicuro essere accompagnato da un personal trainer per ottenere ogni volta risultati migliori.