Come recuperare più velocemente da una frattura

Contenuto

• 1. Evita di fare sforzi
• 2. Segui una dieta ricca di calcio e vitamina C.
• 3. Aumenta i livelli di vitamina D.
• 4. Assunzione di collagene
• 5. Fare terapia fisica

Il tempo di recupero totale da una frattura può essere compreso tra 20 giorni e 6 mesi o più, a seconda dell'età e della capacità di recupero della persona. In generale, i bambini guariscono da una frattura in meno di 2 mesi e gli anziani e può richiedere fino a 1 anno per riprendersi completamente, soprattutto quando si tratta di una frattura del femore, per esempio.

Questo tempo varia anche in base al tipo di frattura perché le fratture aperte o sminuzzate impiegano più tempo a guarire completamente, e più giovane è la persona, maggiore è la sua capacità di recupero e rimodellamento osseo.L'immobilizzazione prolungata nell'anziano può peggiorare l'osteoporosi, tuttavia è essenziale rimanere in un gesso in modo che l'osso possa essere consolidato.

Alcuni suggerimenti che possono aiutare una persona a riprendersi più velocemente da una frattura sono:

1. Evita di fare sforzi

È importante che la persona eviti di fare molti sforzi utilizzando l'arto fratturato, in quanto in questo modo è possibile favorire la guarigione dell'osso e diminuire i tempi di immobilizzazione e recupero. Pertanto, può essere interessante per la persona riposare l'arto immobilizzato in una posizione più alta, evitando il gonfiore e accelerando il recupero.

D'altra parte, è anche sconsigliato che la persona rimanga in assoluto riposo, perché può favorire la perdita di massa muscolare nel sito e rigidità articolari, che possono causare ipotrofia muscolare e diminuire la densità, favorendo il verificarsi di più fratture .

Quindi, alcune cose che possono essere fatte e che non richiedono sforzo sono muovere le dita più volte al giorno quando il braccio, la mano o la gamba sono immobilizzati, e posizionare la parte interessata in una bacinella con acqua calda ed eseguire alcuni esercizi mentre si è ancora dentro l'acqua può aiutare, poiché l'acqua calda diminuirà la sensazione di dolore e i movimenti saranno eseguiti più facilmente.

2. Segui una dieta ricca di calcio e vitamina C.

Durante il periodo di recupero, è interessante aumentare il consumo di cibi ricchi di calcio, poiché questo minerale aiuta ad aumentare la densità ossea e quindi a favorire la guarigione. Pertanto, può essere consigliato di aumentare il consumo di latte e latticini, ad esempio avocado e broccoli. Incontra altri cibi ricchi di calcio.

Inoltre consumare più fonti alimentari di vitamina C aiuta anche a riprendersi più velocemente da una frattura perché questa vitamina, per le sue proprietà, può agire per favorire la rigenerazione di tutti i tessuti. Quindi, è anche importante consumare cibi come arancia, limone, acerola e ananas, per esempio. Vedi altre opzioni alimentari ricche di vitamina C.

È anche importante che durante il recupero, la persona eviti le bevande alcoliche e riduca la quantità di zucchero consumata durante il giorno, poiché ciò può interferire direttamente con la guarigione delle ossa e aumentare i tempi di recupero.

3. Aumenta i livelli di vitamina D.

La vitamina D svolge un ruolo essenziale nell'organismo e aiuta anche l'assorbimento del calcio a livello intestinale e favorisce l'ingresso di questo minerale nelle ossa. Pertanto, è importante che i livelli di vitamina D vengano aumentati durante il recupero in modo che la guarigione avvenga più rapidamente.

Quindi, per aumentare i livelli di vitamina D nell'organismo, si consiglia di rimanere almeno 15 minuti al giorno esposti al sole, oltre ad aumentare anche il consumo di cibi ricchi di questa vitamina, come pesce, tuorlo d'uovo, frutti di mare, latte e derivati, per esempio.

Guarda il seguente video per ulteriori suggerimenti su come aumentare i livelli di vitamina D:

4. Assunzione di collagene

In alcuni casi, il nutrizionista o l'ortopedico possono consigliare l'uso del collagene per favorire la guarigione e diminuire i tempi di recupero. Questo integratore è indicato principalmente quando la frattura avviene in prossimità di un'articolazione o quando interessa un'articolazione, perché il collagene garantisce la più rapida formazione dei tessuti cartilaginei, favorendone la guarigione.

5. Fare terapia fisica

La fisioterapia è indicata principalmente dopo il periodo di immobilizzazione, quando la frattura era molto grave e c'era immobilizzazione per lungo tempo. Pertanto, la terapia fisica può aiutare a recuperare completamente la forza muscolare e la mobilità articolare, aiutando la persona a riprendersi più rapidamente dalla frattura.

L'articolazione immobilizzata tende a diventare molto rigida e per recuperare il suo movimento è consigliabile eseguire esercizi di mobilizzazione articolare ed esercizi di rafforzamento sono indispensabili affinché la persona si riprenda completamente.

Per quanto riguarda il recupero completo della frattura, è importante tenere conto della gravità della frattura e del tempo di immobilizzazione. Raramente una persona che è stata ingessata per più di 30 giorni sarà in grado di eseguire tutti i movimenti che l'articolazione ha consentito in meno di 4 o 5 giorni. Tuttavia, nel tempo i movimenti possono tornare alla normalità.

Seguire queste raccomandazioni è importante per garantire una perfetta guarigione ossea e rigenerazione dei tessuti danneggiati. Trova altri suggerimenti per rafforzare le tue ossa e recuperare più velocemente dalle fratture guardando il seguente video: