Come programmare una buona notte di sonno

Contenuto

• Calcolo del tempo di sonno
• Come ottenere una buona notte di sonno
• Tè lenitivo per dormire meglio

Per programmare una buona notte di sonno, si dovrebbe calcolare il tempo di sonno per mezzo di piccoli cicli di 90 minuti e la persona deve svegliarsi non appena è finito l'ultimo ciclo. Così è possibile svegliarsi con la disposizione e l'energia per svolgere le attività quotidiane. In generale, gli adulti hanno bisogno di 4-6 cicli di sonno di 90 minuti per recuperare la loro energia, che corrisponde a dormire tra le 6 e le 9 ore a notte.

Oltre a calcolare il tempo del sonno, è importante che la persona adotti nuove abitudini, come mantenere l'ambiente buio, libero da rumori e stimoli visivi, ad esempio, perché è anche possibile migliorare la qualità del sonno.

Calcolo del tempo di sonno

Il calcolo del tempo di sonno dovrebbe essere fatto dal momento in cui ti addormenti e non dal momento in cui ti corichi, poiché il tempo per sdraiarti non sempre corrisponde al momento in cui ti addormenti. Pertanto, prima di effettuare il calcolo, è importante aggiungere il tempo normalmente impiegato per dormire, che è in media da 15 a 30 minuti.

Il numero di cicli di 90 minuti in cui dormi è variabile e dipende dalle esigenze di ogni persona, ma il segreto è permettere che ogni ciclo si completi completamente, risvegliandosi solo al termine di esso. Il ciclo di 90 minuti può essere ripetuto tutte le volte che è necessario, fino a recuperare l'energia utilizzata durante la giornata. Inserisci i dati nella seguente calcolatrice per scoprire a che ora svegliarsi o andare a dormire per dormire bene:

Il ciclo del sonno è un insieme di fasi che indicano il grado di rilassamento e la qualità del sonno. Le fasi più profonde del ciclo del sonno sono le più difficili da raggiungere, tuttavia sono le più riparatrici, cioè quelle che garantiscono un maggiore rilassamento, e, quindi, è importante che la persona adotti strategie che aiutino a raggiungere queste fasi. Ulteriori informazioni sul ciclo del sonno.

Come ottenere una buona notte di sonno

Per poter dormire bene la notte, oltre a conoscere il tempo del sonno, è importante adottare alcune misure che favoriscano il sonno e il rilassamento, quindi è importante che la stanza sia buia, calma, senza rumori e con una temperatura piacevole, ed è anche importante trovare una posizione comoda per potersi addormentare bene e velocemente.

Inoltre, l'uso di oli essenziali e il consumo di tè che hanno proprietà lenitive possono anche aiutare a dormire bene la notte. Alcune delle piante medicinali che possono essere utilizzate sia come olio che sotto forma di tè sono ad esempio lavanda, camomilla, limone-lime, tiglio, lavanda e passiflora.

Tè lenitivo per dormire meglio

Un ottimo rimedio casalingo per i disturbi del sonno è il tè al limone e lime, con lavanda e camomilla in quanto ha proprietà lenitive e sedative che riducono l'insonnia, l'irrequietezza e la sudorazione notturna, oltre ad essere ottimo contro lo stress e l'ansia.

ingredienti

• 1 cucchiaio di foglie di limone e lime;
• 1 cucchiaio di foglie di lavanda;
• 1 cucchiaio di foglie di camomilla;
• 200 ml di acqua bollente.

Modalità di preparazione

Aggiungere gli ingredienti in una padella, coprire e lasciare riposare per circa 10 minuti. Quindi filtrare e bere il tè 3 volte al giorno.

Guarda il seguente video per ulteriori suggerimenti per aiutarti ad addormentarti più velocemente e dormire meglio: