Come perdere la pancia in 1 mese

Contenuto

• 1. Fare esercizi fisici
• 3. Bere tè verde
• 4. Bere aceto di mele
• 5. Mangia cibi ricchi di fibre solubili
• 6. Mangia più proteine
• 7. Mangia pesce
• 8. Elimina lo zucchero
• 9. Prova a fare il digiuno intermittente
• Cosa non mangiare
• Cosa fare per non ingrassare di nuovo

Per perdere peso e perdere la pancia in 1 mese, dovresti fare esercizio almeno 3 volte a settimana e avere una dieta restrittiva, consumando meno cibi ricchi di zuccheri e grassi, in modo che il corpo utilizzi l'energia accumulata sotto forma di grasso.

È importante annotare i motivi per cui vuoi perdere la pancia, per rimanere concentrato sull'obiettivo finale, misurare la circonferenza della pancia, scattare foto dei tuoi progressi e avere una bilancia per pesarti una volta alla settimana, perché quello in questo modo puoi avere un'idea dell'evoluzione e dei benefici dell'esercizio e della dieta.

L'ideale è consultare un medico per fare una valutazione dello stato di salute prima di iniziare l'attività fisica, che dovrebbe essere fatta sotto la guida di un educatore fisico e una dieta con un nutrizionista individualmente in modo che gli obiettivi possano essere raggiunti in modo mirato e sano.

Alcune strategie che possono aiutarti a perdere peso e perdere la pancia in 1 mese sono:

1. Fare esercizi fisici

Un'ottima strategia per accelerare il metabolismo per perdere la pancia è quella di utilizzare il pepe di cayenna che è ricco di capsaicina, una sostanza termogenica che agisce aumentando il metabolismo e il dispendio calorico, che favorisce la perdita di peso e grasso della pancia. Inoltre, la capsaicina del pepe di Cayenna può aiutare a ridurre la fame aiutando a mangiare meno durante il giorno.

Un buon modo per usare il pepe di cayenna è aggiungerne un pizzico a un litro d'acqua e berlo durante la giornata, facendo attenzione a non aggiungerne troppo, perché la bevanda può diventare troppo piccante.

Un'altra opzione è mettere 1 cucchiaio (di caffè) di pepe di Caienna in polvere in 1 litro di olio e usarlo per condire l'insalata.

Nel caso di persone con problemi di bruciore di stomaco o gastrite, si può provare a prendere una tisana allo zenzero con cannella durante il giorno, senza zucchero, perché aiuta anche a bruciare i grassi.

Inoltre, la persona dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno, aggiungendo qualche goccia di limone per migliorare il sapore ed evitare succhi e tè industrializzati.

3. Bere tè verde

Il tè verde può aiutare a ridurre il grasso addominale perché ha nella sua composizione catechine, caffeina e polifenoli che hanno proprietà termogeniche, che aiutano ad accelerare il metabolismo, facendo spendere più energia al corpo, aiutando a perdere la pancia.

L'ideale è bere da 3 a 5 tazze di tè verde al giorno per aiutarti a perdere la pancia. Scopri come preparare il tè verde per perdere peso.

4. Bere aceto di mele

L'aceto di mele è ricco di sostanze antiossidanti e antinfiammatorie che aiutano ad aumentare l'eliminazione dei grassi e ne prevengono l'accumulo, quindi può aiutare a perdere la pancia.

Per consumare l'aceto di mele, puoi diluire da 1 a 2 cucchiai di aceto di mele in un bicchiere d'acqua e berlo 20 minuti prima di colazione, pranzo o cena. È importante sciacquarsi la bocca o bere acqua dopo aver mangiato l'aceto di mele per evitare di danneggiare i denti.

Scopri altri benefici dell'aceto di mele e come consumarlo.

5. Mangia cibi ricchi di fibre solubili

Le fibre alimentari solubili possono aiutarti a perdere la pancia e includono avena, orzo, semi di lino, germe di grano, fagioli, cavoletti di Bruxelles, broccoli cotti, avocado, pera e mela con la pelle, si consiglia di mangiare 1 porzione di fibra ogni 3 ore, per esempio.

Queste fibre solubili aumentano la sensazione di sazietà dopo aver mangiato, che aiuta a mangiare meno durante il giorno, aiutando con la perdita di peso e la perdita di pancia. Inoltre, queste fibre assorbono l'acqua del cibo, combattendo la stitichezza, riducendo il gonfiore addominale e migliorando la funzione intestinale. Controlla l'elenco completo degli alimenti ricchi di fibre.

6. Mangia più proteine

Gli alimenti ricchi di proteine, come pesce, carne magra e fagioli, sono ideali per aiutare a perdere pancia e girovita perché aumentano il rilascio dell'ormone peptidico che diminuisce l'appetito e favorisce la sazietà, oltre ad aumentare il tasso metabolico e aiutare a trattenere la massa muscolo magro durante la perdita di peso.

Alcuni studi dimostrano che le persone che mangiano più proteine ​​tendono ad avere meno grasso addominale rispetto a coloro che seguono una dieta a basso contenuto proteico.

Un ottimo suggerimento per aumentare il consumo di proteine ​​è includere una porzione di proteine ​​come 2 uova sode, 1 lattina di tonno in acqua o 1 porzione di carne magra come petto di pollo senza pelle o pesce bollito o arrosto per pranzo e cena, come oltre a completare con un piatto ricco di insalate sempre varia.

7. Mangia pesce

Pesci come salmone, aringhe, sarde, sgombri e acciughe sono ricchi di omega 3 che aiuta a ridurre il grasso addominale e, quindi, dovrebbero essere inclusi nella dieta per perdere la pancia.

L'ideale è consumare questi pesci almeno 2 o 3 volte a settimana, oppure utilizzare un integratore di omega 3, sotto la guida di un medico o nutrizionista. Scopri tutti i vantaggi degli omega 3.

8. Elimina lo zucchero

Lo zucchero dopo l'ingestione si trasforma in energia che viene immagazzinata sotto forma di grasso, principalmente nella pancia. Inoltre, lo zucchero è molto calorico e quindi eliminarlo dal cibo aiuta a dimagrire e dimagrire.

Un'ottima strategia è smettere di aggiungere zucchero al cibo, caffè, succhi e latte, ma è anche importante leggere le etichette perché lo zucchero è presente in molti alimenti. Guarda come lo zucchero può essere nascosto nel cibo.

Anche l'uso di dolcificanti è sconsigliato, perché contengono tossine che compromettono la perdita di peso. Tuttavia, se la persona non può resistere ai dolci, può provare la Stevia, che è un dolcificante naturale, o usare il miele, ma in piccole quantità.

Guarda il seguente video per scoprire cos'altro puoi fare per perdere la pancia in 1 mese:

9. Prova a fare il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è uno stile alimentare che consente al corpo di utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia e può essere fatto per 12-32 ore senza mangiare.

Questo tipo di digiuno può aiutarti a perdere la pancia, oltre a ridurre la resistenza all'insulina, migliorare il diabete di tipo 2 e invertire il prediabete.

Tuttavia, per fare il digiuno intermittente, si dovrebbe consultare un medico o un nutrizionista per guidare il modo corretto di farlo e se la persona non ha alcun problema di salute, il digiuno intermittente è controindicato.

Nel nostro podcast la nutrizionista Tatiana Zanin, chiarisce i principali dubbi sul digiuno intermittente, quali sono i suoi benefici, come farlo e cosa mangiare dopo il digiuno:

Cosa non mangiare

Per perdere la pancia velocemente, oltre a una dieta equilibrata ed esercizio fisico, dovresti evitare:

• Alimenti ricchi di grassi trans come alimenti trasformati e industrializzati, margarina, torte, biscotti ripieni, popcorn per microonde e spaghetti istantanei, per esempio;
• Bevande alcoliche perché aiutano ad accumulare il grasso nella pancia;
• Alimenti ricchi di zuccheri come cereali per la colazione, frutta candita, muesli o succhi industrializzati;
• Carboidrati come il pane, la farina di frumento, le patate e le patate dolci.

Inoltre, durante la cottura, dovresti evitare di usare olio di canola, mais o soia e sostituirlo con olio di cocco che è più sano e può aiutare a ridurre il grasso addominale.

Cosa fare per non ingrassare di nuovo

Per non riprendere peso e ingrassare è importante continuare a praticare regolarmente attività fisica, mantenere una dieta sana e sostituire, quando possibile, cibi industrializzati e ricchi di zuccheri con cibi naturali.

Nel caso in cui la persona sia molto in sovrappeso, consultare un medico, un nutrizionista per ottenere una sana perdita di peso e un educatore fisico per guidare la pratica degli esercizi fisici individualmente ed evitare lesioni. In alcuni casi, potrebbe essere necessario utilizzare farmaci dimagranti indicati da un endocrinologo.

Vedi anche un programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.