10 modi per porre fine ai piedi gonfi in gravidanza

Contenuto

• 1. Bere più acqua
• 2. Fai esercizi per i piedi
• 3. Evita di appendere le gambe
• 4. Alza le gambe
• 5. Evita di stare in piedi troppo a lungo
• 6. Indossare scarpe comode
• 7. Pratica un'attività fisica regolare
• 8. Massaggia i piedi
• 9. Indossare calze a compressione
• 10. Bagno di contrasto
• Cosa mangiare per ridurre il gonfiore
• Succo diuretico
• Quando andare dal dottore

Il gonfiore dei piedi e delle caviglie è un fastidio molto comune e normale in gravidanza e può iniziare intorno ai 6 mesi di gestazione e diventa più intenso e scomodo alla fine della gravidanza, quando il peso del bambino aumenta e c'è una maggiore ritenzione di liquidi.

Per alleviare questo fastidio è opportuno adottare alcune precauzioni, come bere molta acqua, alzare le gambe, ridurre il consumo di sale o svolgere attività fisiche leggere come camminare, ad esempio, per migliorare la circolazione sanguigna e aumentare l'eliminazione dei liquidi.

Tuttavia, se i sintomi del gonfiore non migliorano o c'è gonfiore al viso, mal di testa o dolore sotto le costole, consultare immediatamente un medico o il pronto soccorso più vicino.

Alcuni modi semplici ma efficaci per alleviare il gonfiore ai piedi e alle caviglie sono:

1. Bere più acqua

Per ridurre il gonfiore ai piedi e alle caviglie dovresti bere più acqua, perché quando il tuo corpo è ben idratato trattiene meno liquidi. Inoltre, bere più acqua stimola la produzione di urina, che finisce per eliminare l'acqua in eccesso e le tossine dal corpo.

Come fare: dovresti bere 2-3 litri di acqua al giorno, ma la quantità ideale può essere valutata con l'ostetrica.

2. Fai esercizi per i piedi

Fare esercizio con i piedi e le caviglie aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, diminuendo o prevenendo la comparsa di gonfiore.

Come fare: quando possibile, puoi eseguire esercizi per i piedi come piegare e allungare i piedi su e giù almeno 30 volte o ruotare ciascun piede in cerchio 8 volte da un lato e 8 volte dall'altro.

3. Evita di appendere le gambe

Evitare le gambe appese, sostenere i piedi quando è necessario sedersi, migliora la circolazione sanguigna nelle gambe e aiuta a prevenire il gonfiore ai piedi e alle caviglie.

Come fare: dovresti appoggiare i piedi su uno sgabello o usare una pila di giornali, riviste o libri, in modo che i tuoi piedi siano alla stessa altezza delle tue cosce. Nel caso di lavori che richiedono una seduta prolungata, dovresti alzarti e camminare un po ', ogni 60 minuti per migliorare la circolazione sanguigna.

4. Alza le gambe

Alzare le gambe facilita il ritorno del sangue al cuore, migliorando la circolazione sanguigna e quindi aiuta ad alleviare il gonfiore ai piedi e alle caviglie.

Come fare: dovresti sdraiarti e appoggiare le gambe sulla testiera oppure puoi usare cuscini o guanciali. Questa raccomandazione può essere fatta regolarmente durante il giorno per 20 minuti.

5. Evita di stare in piedi troppo a lungo

Stare in piedi per lungo tempo rende difficile il ritorno del sangue al cuore, aumentando la ritenzione di liquidi nelle gambe e l'accumulo di liquido nei piedi, che possono causare o peggiorare il gonfiore ai piedi e alle caviglie.

Come fare: evitare di stare in piedi per più di un'ora senza riposare, oltre a muovere le gambe, flettere le ginocchia e le caviglie, o alzarsi in piedi con le dita dei piedi per aiutare il polpaccio a pompare il sangue dalle gambe al cuore per evitare o ridurre il gonfiore ai piedi e caviglie.

6. Indossare scarpe comode

Indossare scarpe comode che non pizzichino i piedi durante la gravidanza, evita di sovraccaricare i piedi e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e, quindi, previene la ritenzione di liquidi che causa gonfiore ai piedi e alle caviglie.

Come fare: I tacchi alti o le scarpe strette dovrebbero essere evitati e la preferenza dovrebbe essere data a scarpe più comode come scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica o scarpe ortopediche, per esempio.

7. Pratica un'attività fisica regolare

Praticare attività fisiche leggere durante la gravidanza, come camminare o fare aerobica in acqua, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica delle gambe e, quindi, previene o riduce il gonfiore di piedi e caviglie.

Come fare: la camminata o l'aerobica in acqua possono essere svolte per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana, con la guida di un educatore fisico.

8. Massaggia i piedi

Il massaggio ai piedi e alle caviglie aiuta a ridurre il gonfiore migliorando e stimolando la circolazione sanguigna e linfatica, aiutando ad eliminare i liquidi in eccesso, oltre ad essere rilassante.

Come fare: per fare il massaggio è necessario applicare movimenti delicati sui piedi, caviglie e anche sulle gambe, sempre in direzione dei piedi verso il cuore. Inoltre, un'altra buona opzione per ridurre il gonfiore dei piedi e delle caviglie è il drenaggio linfatico che può essere fatto da un professionista oa casa. Scopri come eseguire il drenaggio linfatico a casa.

9. Indossare calze a compressione

Le calze compressive possono essere utilizzate sotto la guida dell'ostetrica per facilitare il ritorno del sangue dalle gambe al cuore, migliorando la circolazione sanguigna e linfatica, prevenendo la comparsa di gonfiore ai piedi e alle caviglie. Inoltre, le calze a compressione riducono la sensazione di stanchezza alle gambe.

Come fare: Le calze compressive vanno indossate appena svegli, sempre in posizione sdraiata e rimosse la sera prima di dormire. È importante consultare sempre un medico prima di utilizzare calze compressive per utilizzare quella più adatta, in quanto ne esistono di diversi tipi e taglie.

10. Bagno di contrasto

Un'altra ottima opzione per sgonfiare piedi e caviglie durante la gravidanza è la tecnica nota come "bagno di contrasto", che viene eseguita alternando l'uso di acqua calda con acqua fredda, che favorisce la circolazione nelle gambe e nei piedi.

Guarda il video con i suggerimenti su come eseguire il bagno di contrasto:

Cosa mangiare per ridurre il gonfiore

Durante la gravidanza va evitato il consumo eccessivo di sale e cibi che favoriscono la ritenzione idrica come prodotti in scatola come tonno, sarde o piselli e insaccati come mortadella, salame o prosciutto, ad esempio, da evitare, in quanto contengono troppo sodio nel dieta la sua composizione, che è usata come conservante, può causare una maggiore ritenzione di liquidi e causare gonfiore ai piedi e alle caviglie.

Un altro modo per diminuire il gonfiore ai piedi e alle caviglie è aumentare l'assunzione di cibi diuretici in quanto aiutano a idratare il corpo ed eliminare i liquidi in eccesso e il sodio nelle urine, riducendo la ritenzione di liquidi e prevenendo il gonfiore ai piedi e alle caviglie. Questi alimenti includono:

• Frutta: anguria, ananas, melone, arancia, frutto della passione, fragola e limone;
• Verdure: crescione, spinaci e sedano;
• Legumi: cetriolo, carota, zucca, barbabietola, pomodoro e aglio.

Inoltre, le verdure di colore verde scuro come cavoli, rucola o broccoli sono ricche di sostanze nutritive come potassio e magnesio, importanti per diminuire la ritenzione idrica e il gonfiore di piedi e caviglie.

Questi alimenti possono essere consumati nella loro forma naturale o utilizzati sotto forma di purea, zuppe, succhi o tè, per esempio. Tuttavia, molti tè con effetto diuretico sono controindicati durante la gravidanza, come il tè al prezzemolo e l'equiseto e bisogna fare attenzione a non consumarli. Consulta l'elenco completo dei tè che le donne incinte non possono assumere.

Inoltre, è importante seguire una dieta equilibrata durante la gravidanza per fornire i nutrienti necessari alla madre e al bambino. Per questo motivo, devi seguire l'ostetrica e puoi fare una dieta sotto la guida di un nutrizionista.

Un ottimo modo per ridurre l'accumulo di liquidi e prevenire il gonfiore ai piedi e alle caviglie durante la gravidanza è preparare un succo diuretico.

Succo diuretico

Questo succo aiuta a ridurre il liquido accumulato nei piedi e nelle caviglie e può essere bevuto da 1 a 2 bicchieri al giorno.

ingredienti

• 1 fetta media di melone;
• 200 ml di acqua di cocco;
• 1 foglia di cavolo nero;
• Ghiaccio a piacere.

Modalità di preparazione

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e poi bevi.

Quando andare dal dottore

Alcuni sintomi possono accompagnare gonfiore ai piedi e alle caviglie e possono indicare complicazioni della gravidanza, come ipertensione, diabete gestazionale o pre-eclampsia, per esempio.

Per questo motivo, è importante consultare immediatamente un medico o il pronto soccorso più vicino se si verificano sintomi che includono:

• Gonfiore intenso alle gambe e ai piedi;
• Gonfiore improvviso del viso, delle mani o dei piedi;
• Mal di testa improvviso;
• Problemi di vista come vista offuscata o offuscata o come se ci fossero luci lampeggianti negli occhi;
• Forte dolore sotto le costole;
• Dolore al collo;
• Nausea o vomito;
• Formicolio ai piedi o alle gambe;
• Difficoltà a muovere le dita.

Inoltre, le cure prenatali dovrebbero essere eseguite regolarmente per evitare l'insorgenza di complicazioni, garantire una gravidanza regolare e lo sviluppo sano del bambino.

Scopri come identificare la preeclampsia in gravidanza.