3 semplici consigli per migliorare la salute del cuore

Contenuto

• 1. Non stare seduto troppo a lungo
• 2. Fare esercizio regolarmente
• 3. Mangia cibi che proteggono il cuore

Per ridurre il rischio di malattie cardiache, si consiglia di seguire alcuni semplici consigli come smettere di fumare, mangiare correttamente e controllare malattie come ipertensione e diabete perché c'è meno grasso accumulato nel corpo e all'interno delle arterie e un minor rischio di cuore malattia.

Scopri cos'altro puoi iniziare a fare adesso per migliorare la tua funzione cardiaca ed evitare situazioni come colesterolo alto, sovrappeso, aterosclerosi e infarto:

1. Non stare seduto troppo a lungo

Anche chi ha bisogno di lavorare in ufficio e deve passare 8 ore al giorno seduto può avere una vita attiva, scegliendo di non usare l'ascensore e camminando quando possibile a pranzo o durante brevi pause.

Per aiutarti ci sono dispositivi elettronici che ti incoraggiano ad alzarti, ogni volta che ti siedi per più di 2 ore. Un buon consiglio è usare un orologio che conti i passaggi che possono essere utilizzati con le app per smartphone. Ma puoi anche mettere una sveglia nelle vicinanze per ricordarti che devi alzarti più spesso durante il giorno.

L'organizzazione mondiale della sanità consiglia ad ogni persona di compiere 8.000 passi al giorno per mantenersi in salute e utilizzando questo tipo di dispositivo è possibile avere un'idea di quanti passi si compie nell'arco della giornata, migliorando la propria assistenza sanitaria.

Controlla il tuo rischio di sviluppare malattie cardiache inserendo i tuoi dati di seguito:

2. Fare esercizio regolarmente

Per tutelare la salute del cuore è importante anche praticare regolarmente qualche tipo di attività fisica anche se si possono percorrere gli 8.000 passi consigliati dall'OMS. L'indicato è quello di poter aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, ma puoi scegliere la modalità che più ti piace perché ciò che conta di più è la frequenza e l'impegno nel praticare l'attività.

La pratica dovrebbe essere almeno 2 volte a settimana, ma l'ideale è da 3 a 4 volte a settimana, purché ci siano circa 3 ore di allenamento a settimana.

3. Mangia cibi che proteggono il cuore

Per diminuire il rischio di malattie cardiache si consiglia di aumentare il consumo di:

• Frutta secca come mandorle, noci, nocciole, pistacchi e castagne. Questi sono ricchi di grassi monoinsaturi che controllano il colesterolo, diminuendo le possibilità di sviluppare malattie cardiache fino al 40% se consumati circa 5 volte a settimana.
• Cioccolato amaroper la presenza di flavonoidi, prevengono la formazione di placche ateromatose all'interno delle arterie. Mangia 1 quadrato di cioccolato fondente al giorno.
• Aglio e cipolla funzionano anche allo stesso modo, essendo questa la spezia ideale per i pasti quotidiani.
• Frutti ricchi di vitamina C come l'arancia, l'acerola e il limone, vanno consumati due volte al giorno, in quanto ricchi di antiossidanti.
• Fagioli, banana e cavolo sono ricchi di vitamine del gruppo B e diminuiscono le possibilità di sviluppare l'aterosclerosi nelle arterie coronarie.

Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità, le persone che adottano questo stile di vita possono ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiache fino all'80%.

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