Scegli la coperta ponderata della misura perfetta con questa guida

Contenuto

• Chi può trarre vantaggio dalle coperte ponderate?
• Perché le coperte ponderate funzionano
• Come scegliere la coperta ponderata perfetta per te
• La linea guida generale? 10 percento del tuo peso corporeo.
• E se fossi tra le taglie standard in cui sono disponibili le coperte ponderate?
• La mia altezza è un fattore?

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La ricerca di una buona notte di sonno è diventata una specie di fissazione per gli americani. Forse è perché molti di noi sembrano sempre farne a meno.

Secondo l'American Sleep Association, da 50 a 70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno.

Ma prima di dedicarsi agli aiuti per il sonno e ai farmaci, una coperta appesantita potrebbe effettivamente essere la risposta.

Analizziamo il modo migliore per aiutarti a selezionare la coperta ponderata perfetta per cercare di correggere una cattiva notte di sonno.

Chi può trarre vantaggio dalle coperte ponderate?

Le coperte ponderate possono essere utili per i disturbi del sonno di qualsiasi tipo. Sebbene gli studi siano limitati, possono aiutare con l'insonnia, addormentarsi e rimanere addormentati.

"Le coperte ponderate sono state un vero fenomeno nell'ultimo anno o giù di lì", ha detto Bill Fish, un insegnante di scienza del sonno certificato. "Le persone stanno iniziando a comprendere i vantaggi dell'utilizzo di una coperta ponderata per prepararsi a ottenere le sette-nove ore consigliate di sonno di qualità su base notturna".

Secondo uno studio del 2015, "È stato suggerito che coperte e giubbotti ponderati possono fornire un effetto calmante benefico, specialmente nei disturbi clinici ... Una coperta ponderata ... può fornire un approccio innovativo, non farmacologico e uno strumento complementare per migliorare la qualità del sonno".

Le condizioni che potrebbero trarre vantaggio dalle coperte ponderate includono:

• insonnia
• ansia
• sindrome delle gambe senza riposo
• ADHD
• disturbo dello spettro autistico
• disturbo dell'elaborazione sensoriale

Perché le coperte ponderate funzionano

Laura LeMond, proprietaria di Mosaic Weighted Blankets, ritiene che le coperte ponderate siano sempre più popolari perché naturalmente impari a rilassarti sotto il peso, ad addormentarti più velocemente e ad amare la tua coperta in modo che diventi una soluzione naturale e confortante per dormire.

Lo studio del 2015 sopra indicato ha mostrato che 31 partecipanti che hanno dormito con coperte appesantite hanno dormito una notte più tranquilla, con meno rigiri e rigiri. I soggetti ritenevano che l'uso della coperta fornisse loro un sonno più confortevole, di migliore qualità e più sicuro.

Come scegliere la coperta ponderata perfetta per te

Le coperte appesantite pesano dovunque da cinque a 30 libbre. È disponibile un'ampia gamma di pesi, ma come fai a sapere qual è quello giusto per te?

Il tuo stesso peso ti aiuterà a determinare il giusto peso della coperta.

La linea guida generale? 10 percento del tuo peso corporeo.

Sia Fish che LeMond concordano sul fatto che la coperta ponderata ideale è il 10 percento del tuo peso corporeo ideale in modo che si adatti al tuo telaio. Per i bambini o gli anziani la formula è il 10 percento del peso corporeo più uno o due libbre.

Detto questo, se hai difficoltà a rotolare sotto la coperta e ti senti intrappolato, andare più leggero è meglio. Ricorda solo che, sulla base di studi scientifici limitati condotti su coperte appesantite, andare più leggero del 10% del tuo peso corporeo potrebbe non avere gli stessi benefici.

"Utilizzando una coperta che è circa il 10 percento del tuo peso corporeo, hai la sensazione che la coperta stia abbracciando il tuo corpo, dandoti un senso di calma, che può ridurre lo stress e aiutarti a rimanere addormentato in modo che il tuo corpo possa andare attraverso le fasi necessarie del sonno per permetterti di svegliarti completamente riposato ”, osserva Fish.

Dove comprare: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil e YnM sono tutti disponibili online.

E se fossi tra le taglie standard in cui sono disponibili le coperte ponderate?

Sebbene l'acquisto di una coperta che rappresenti il ​​10 percento del tuo peso corporeo è una buona regola empirica, la selezione della coperta ponderata giusta può essere altamente personalizzata.

Ad esempio, se cadi tra i pesi standard delle coperte (in genere 10, 12, 15, 17 e 20 libbre) e non sei sicuro se aumentare o diminuire di peso, gli esperti in genere consigliano di aggiungere uno o due libbre. Ma, in definitiva, è una questione di preferenze personali.

"Se qualcuno ha una struttura un po 'fragile, mi abbasserei per il peso", dice Fish. "Ma se la prossima persona trascorre il tempo in palestra, salire non sarebbe una brutta cosa."

Inoltre, un piccolo studio condotto nel 2006 utilizzando coperte da 30 libbre suggerisce che oltre il 10% del peso corporeo può essere sia confortevole che calmante.

La mia altezza è un fattore?

Anche le coperte sono disponibili in diverse dimensioni. Per scegliere le dimensioni ideali, considera le dimensioni del tuo letto e anche la tua altezza. L'altezza non è importante quanto il peso, ma vuoi sentirti coperto e comodo. Acquista una coperta della stessa misura o leggermente più grande di te.