La Componente Cardio

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Indicazioni

Inizia ogni sessione di allenamento con 20 minuti di cardio, selezionando uno dei seguenti allenamenti. Cerca di variare le tue attività, così come la tua intensità, su base regolare per prevenire gli altipiani e mantenere le cose divertenti.Ad esempio, includi 1-2 allenamenti a intervalli (vedi esempi sotto) a settimana (ma non più di 2). Forse puoi camminare o correre il lunedì, fare aerobica step il mercoledì e provare un programma in salita sull'ellittica il venerdì.

Riscaldamento/Raffreddamento Assicurati di iniziare lentamente per i primi 3-5 minuti prima di aumentare l'intensità e diminuisci sempre l'intensità per 2-3 minuti prima di eseguire i movimenti di forza.

Opzione cardio 1

Scegli la tua macchina

Stato stazionario Programma qualsiasi macchina cardio (come un tapis roulant, un montascale o un trainer ellittico) su manuale e, dopo un breve riscaldamento, lavora a un'intensità moderata (dovresti essere in grado di parlare con frasi brevi mentre ti alleni) fino a quando non hai completato 20 minuti totali.

Intervallo Puoi anche scegliere un profilo collinare su una qualsiasi delle macchine di cui sopra per un consumo calorico leggermente superiore.

Calorie bruciate in 20 minuti: 100-180*

Opzione cardio 2

Portalo fuori

Stato stazionario Allacciati le scarpe e mettiti sul marciapiede per 20 minuti di camminata o jogging a intensità moderata (dovresti essere in grado di parlare con frasi brevi mentre ti alleni). Non dimenticare di iniziare con pochi minuti a un ritmo più semplice.

Intervallo Puoi anche alternare 1-2 minuti di corsa (o camminata veloce) con 3-4 minuti di camminata veloce per un consumo calorico leggermente superiore.

20 minuti di calorie bruciate in totale: 106-140

Opzione cardio 3

Crea un gruppo Se preferisci allenarti con gli altri o ti piace avere un po' più di istruzioni, vai a un corso, come aerobica ad alto o basso impatto, step, kickboxing o spinning. Se preferisci allenarti a casa, prova un video di aerobica. Sebbene "The Cellulite Solution Workout" richieda solo 20 minuti di cardio, vedrai risultati ancora più rapidi se fai una sessione più lunga.

20 minuti di calorie bruciate in totale: 130-178

*Le stime sulle calorie si basano su una donna di 145 libbre.

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