Perché corro la maratona di Boston come corsa di allenamento

Contenuto

• Controllo dell'attrezzatura: ciò che indossi conta
• Carburante da corsa a base vegetale
• Riducendolo a una tacca
• Recensione per

Tre anni fa ho corso la mia prima maratona completa. Da allora, ne ho registrati altri quattro e lunedì segnerà il mio sesto: la maratona di Boston. (Correlato: Tutto quello che c'è da sapere sulla maratona di Boston) È tutto in preparazione per il mio... rullo di tamburi... la prima ultra-maratona in assoluto.

Cos'è un ultra? È qualsiasi distanza superiore a 26.2. Il kicker in più: ho scelto di affrontare un 50k (31,1 miglia) su una montagna. Quindi sì, sto correndo la maratona di Boston come una corsa di "allenamento". Pazzo? Nah, qualcuno potrebbe chiamarlo coraggioso, audace o determinato, ma per me questo è semplicemente ultra allenamento.

Come maratoneta "veterano" potrei aver padroneggiato la maggior parte degli aspetti del giorno della gara, ma c'è sempre spazio per miglioramenti. Sto lavorando per essere un corridore più sostenibile, sano e presente - ecco come lo sto facendo - oltre ai miei consigli collaudati per l'allenamento della maratona.

Controllo dell'attrezzatura: ciò che indossi conta

L'attrezzatura di qualità è fondamentale. Riesci a immaginare di correre 26,2 miglia in qualcosa di scomodo? Ehm, no grazie! Ecco come mi preparo dalla testa ai piedi per il giorno della gara e l'allenamento (non provare niente di nuovo il giorno della gara!):

Ho i miei soliti sospetti: scarpe da ginnastica affidabili di Nike, calze da corsa a compressione a vita alta, i miei calzini da corsa in lana merino preferiti (i piedi devono essere caldi!) e un pacchetto multimediale per il mio telefono. maglie da corsa traspiranti e leggere di Tracksmith, guanti per tenere le mani calde e strati di base a maniche lunghe per le fredde mattine di allenamento. Il tocco finale al mio completo da corsa è la mia nuova giacca da corsa preferita che intrappola il calore così bene ma respira facilmente per quei lunghi chilometri. (Correlato: la tua guida alla corsa con tempo freddo)

Oltre alle mie necessità, mi sto concentrando su attrezzature che producono una bassa impronta di carbonio. Come lo sto facendo? Investire in capi da corsa realizzati in lana merino australiana, che è la variante più riutilizzabile e riciclata delle principali fibre di abbigliamento, e è biodegradabile al 100%. Funziona anche: è naturalmente traspirante e resistente agli odori. (Correlato: attrezzi per il fitness realizzati con tessuti naturali che resistono ai tuoi allenamenti più duri)

Carburante da corsa a base vegetale

guardo il cibo come carburante, soprattutto. Più pulito è il carburante, migliore è la combustione. Sono stato a base vegetale per quasi 10 anni (meno una piccola pausa nei miei ultimi anni '20. Lunga storia ...). Aderire a una dieta rigorosa a base vegetale è il motivo per cui sono stato in grado di continuare a correre in modo sano nell'ultimo decennio. Rigorosamente a base vegetale ha alleviato i problemi intestinali, ridotto la nebbia del cervello e dà energia a lunga durata. Non conto i carboidrati né guardo la mia assunzione di grassi perché riempio il mio piatto con ricche piante intere, frutta, cereali e noci. (Correlato: ecco perché i carboidrati sono davvero così importanti per i tuoi allenamenti)

La base vegetale può presentarsi in varie forme, ma io cucino senza olio a casa, optando invece per condimenti e salse per insalata a base di aceto, tahina e noci. Una tipica domenica sera per me è passare la preparazione dei pasti per la settimana. Mi piace fare patate dolci due volte al forno, formaggio di anacardi, hummus, riso integrale. Trito il cavolo riccio, grattugio le carote, cuocio al vapore le verdure e monto il latte fresco di noci (pensa agli anacardi e alle mandorle).

Ecco una ripartizione di come carburante per le corse brevi, lunghe e il giorno della gara:

Breve corsa: La colazione consiste in un frullato di frutti di bosco con latte di mandorle, datteri tritati e semi di chia. Il mio pranzo/snack post-corsa: hummus e carote e insalata di cavolo riccio.

Lunga corsa (qualsiasi cosa oltre 10 miglia): La colazione è una grande ciotola di avena con banana e burro di mandorle. Dopo la corsa, prendo un latte di mandorle al cioccolato (vedi: Esattamente perché il latte al cioccolato è stato chiamato "Il miglior drink post-allenamento") e un'insalata di cavoli con un hamburger di fagioli neri fatto in casa e salsa tahini o il mio hummus di barbabietola fatto in casa con verdure e patatine dolci.

Giorno della gara: La colazione è sempre, sempre, sempre farina d'avena! Il giorno della maratona di Boston ho intenzione di farmi fare la mia fidata avena prima di una lunga corsa. (Se sei in una crisi di tempo, vedi: Farina d'avena per risparmiare tempo che cambierà completamente la tua mattinata) Mi assicuro anche di bere un grande bicchiere d'acqua e la bevanda più importante della mattinata: caffè con latte d'avena.

Durante la gara, porto con me la mia pasta di datteri, ma adoro anche i gel energetici Honey Stinger e l'originale cialda Honey Stinger.

Riducendolo a una tacca

La strategia mentale è tutto. È il tallone d'Achille della mia tecnica di gara. Chi va piano va sano e va lontano, Giusto? Questo è esattamente il mio piano per Boston (lento e costante: non vincere, ovviamente!). Non ci saranno corse contro nessuno, nemmeno contro me stesso; Non ho alcuna intenzione di fare pubbliche relazioni per questo corso. Invece, abbasserò il mio ritmo di 90 secondi al miglio è completamente intenzionale in modo che il mio corpo si adatti al "ritmo di pista" prima dell'ultra. (Correlato: L'importanza dell'allenamento *mentalmente* per una maratona)

Quando decollerò con decine di migliaia di corridori che battono sul marciapiede intorno a me, farò un respiro profondo e dirò a me stesso "un passo alla volta, lento e costante, fidati del tuo allenamento". Questo mantra sarà in loop per l'intero percorso fino a quando non taglierò il traguardo e quella medaglia luccicante sarà drappeggiata sul mio collo.

Certo, la mia mente vagherà e il mio corpo farà male, ma durante quei duri blocchi stradali caricherò in avanti. E quando taglierò il traguardo, un profondo senso di sollievo e realizzazione mi sopraffà. Poi? Si tratterà di recupero per l'ultra. Il rotolamento della schiuma, i bagni di sale, lo stretching, il buon sonno e i cibi sani fanno tutti parte del mio piano. Il mio corpo deve rimanere forte per l'imminente 50K! Un passo alla volta.

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