9 Impressionanti benefici per la salute della clorella

Contenuto

• Che cos'è la clorella?
• 1. Molto nutriente
• 2. Si lega a metalli pesanti, favorendo la disintossicazione
• 3. Potrebbe migliorare il tuo sistema immunitario
• 4. Può aiutare a migliorare il colesterolo
• 5. Agisce come antiossidante
• 6. Aiuta a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna
• 7. Potrebbe migliorare i livelli di zucchero nel sangue
• 8. Può aiutare a gestire le malattie respiratorie
• 9. Può migliorare la resistenza aerobica
• Altri potenziali benefici
• Potenziali preoccupazioni
• Come integrare con la clorella
• La linea di fondo

Spostati sulla spirulina, c'è una nuova alga in città: la clorella. Questa alga ricca di nutrienti ha ricevuto molto ronzio per i suoi benefici per la salute.

Inoltre, come integratore, ha mostrato risultati promettenti nel migliorare i livelli di colesterolo e nel liberare il corpo dalle tossine.

Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sulla clorella, incluso ciò che è, la ricerca dietro le sue indicazioni sulla salute e come prenderla come integratore.

Che cos'è la clorella?

La clorella è un'alga verde acqua monocellulare verde (1).

Esistono oltre 30 specie diverse, ma due tipi: Clorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa - sono più comunemente utilizzati nella ricerca (2).

Poiché la clorella ha una parete cellulare dura che l'uomo non può digerire, è necessario prenderla come integratore per trarne i benefici (3).

È disponibile in capsule, compresse, polvere ed estratto (3).

Oltre ad essere utilizzato come integratore alimentare, la clorella viene anche utilizzata come combustibile biodiesel (4).

È interessante notare che gli studi indicano che può avere molti benefici per la salute. Eccone 9.

1. Molto nutriente

L'impressionante profilo nutrizionale di Chlorella ha portato alcuni a definirlo un "super alimento". Mentre il suo esatto contenuto di nutrienti dipende dalle condizioni di crescita, dalle specie utilizzate e da come vengono elaborati gli integratori, è chiaro che contiene molti nutrienti benefici.

Loro includono:

• Proteina: La clorella è composta per il 50-60% da proteine. Inoltre, è una fonte proteica completa, nel senso che contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali (3, 5).
• Vitamina B12: Alcune varietà di clorella possono contenere anche vitamina B12, ma sono necessari ulteriori studi (6).
• Ferro e vitamina C: La clorella può essere una buona fonte di ferro. A seconda del supplemento, può fornire ovunque dal 6 al 40% del fabbisogno giornaliero. È anche un'ottima fonte di vitamina C, che ti aiuta ad assorbire il ferro (1, 3, 7).
• Altri antiossidanti: Queste minuscole cellule verdi forniscono una vasta gamma di antiossidanti (1, 3).
• Altre vitamine e minerali: La clorella fornisce piccole quantità di magnesio, zinco, rame, potassio, calcio, acido folico e altre vitamine del gruppo B (1, 3, 8).
• Omega-3: Come con altre alghe, la clorella contiene alcuni omega-3. Solo 3 grammi di clorella forniscono 100 mg di omega-3 (8).
• Fibra: In grandi quantità, la clorella può essere una buona fonte di fibre. Tuttavia, la maggior parte degli integratori non fornisce nemmeno 1 grammo di fibra per dose (1, 8).

Sommario: La clorella contiene molti nutrienti, tra cui vitamine, minerali, antiossidanti e grassi omega-3. Le quantità esatte possono differire tra le marche.

2. Si lega a metalli pesanti, favorendo la disintossicazione

La clorella ha avuto un certo ronzio per la sua capacità di aiutare la "disintossicazione" del corpo. In effetti, studi sugli animali indicano che è efficace per aiutare a rimuovere i metalli pesanti e altri composti dannosi dal corpo (9, 10, 11).

I metalli pesanti includono alcuni elementi essenziali in piccole quantità, come ferro e rame, ma questi e altri metalli pesanti come il cadmio e il piombo possono essere tossici in quantità maggiori.

Mentre è raro che le persone abbiano livelli pericolosi di metalli pesanti nel loro sistema, le persone possono essere esposte ai metalli pesanti attraverso l'inquinamento o alcuni lavori come l'estrazione mineraria (12).

Negli animali, è stato scoperto che le alghe, compresa la clorella, indeboliscono la tossicità dei metalli pesanti su fegato, cervello e reni (13).

Inoltre, la clorella ha dimostrato di aiutare a ridurre la quantità di altre sostanze chimiche nocive che a volte si trovano negli alimenti. Uno di questi è la diossina, un disgregatore ormonale che può contaminare gli animali nell'approvvigionamento alimentare (14, 15).

Sulla base di queste prove, sembra che la clorella possa aiutare a migliorare la naturale capacità del corpo di eliminare le tossine.

Sommario: La clorella può aiutare la disintossicazione del corpo legandosi a metalli pesanti e altre tossine.

3. Potrebbe migliorare il tuo sistema immunitario

Il tuo sistema immunitario ti aiuta a rimanere in salute combattendo le infezioni.

È un sistema complesso composto da più meccanismi e cellule che si innestano quando un invasore entra nel tuo corpo.

È stato scoperto che la clorella migliora la risposta immunitaria in studi sia su animali che su umani, sebbene finora le prove siano limitate.

In un piccolo studio, gli uomini hanno prodotto più anticorpi durante l'assunzione di clorella rispetto a quando hanno assunto un placebo. Gli anticorpi aiutano a combattere gli invasori stranieri nel tuo corpo, il che significa che questa scoperta è abbastanza promettente (16).

In un altro piccolo studio di otto settimane, gli adulti sani che hanno assunto la clorella hanno mostrato marcatori di aumento dell'attività immunitaria (17).

Tuttavia, i risultati sono stati mescolati, con alcuni studi che hanno mostrato effetti scarsi o nulli.

Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli integratori di clorella hanno migliorato la funzione immunitaria nei partecipanti di età compresa tra 50 e 55 anni, ma non quelli con più di 55 anni (18).

Quindi è possibile che la clorella possa avere effetti di potenziamento immunitario in alcune popolazioni e fasce d'età, ma non in tutti. Sono necessari studi sempre più ampi.

Sommario: La clorella può rafforzare la funzione immunitaria aumentando l'attività di varie parti del sistema immunitario.

4. Può aiutare a migliorare il colesterolo

Diversi studi hanno suggerito che gli integratori di clorella possono aiutare a ridurre il colesterolo (5, 19, 20).

In particolare, diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione giornaliera di 5-10 grammi di clorella ha ridotto il colesterolo totale e LDL e i trigliceridi nelle persone con ipertensione e / o colesterolo leggermente elevato (5, 19).

Il contenuto di clorella di quanto segue può aiutare a migliorare i livelli lipidici nel sangue:

• niacina: Una vitamina B nota per abbassare il colesterolo (1, 21).
• Fibra: Un agente ipocolesterolemizzante (1, 22).
• Carotenoidi: È stato dimostrato che abbassano naturalmente il colesterolo (19, 23, 24).
• antiossidanti: Aiuta a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, che è noto per contribuire alle malattie cardiache (25).

Sommario: I nutrienti presenti nella clorella, tra cui niacina, fibre, carotenoidi e antiossidanti, possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

5. Agisce come antiossidante

La clorella contiene numerosi composti considerati antiossidanti, tra cui clorofilla, vitamina C, beta-carotene, licopene e luteina (26).

Questi antiossidanti possono aiutare a combattere molte malattie croniche (26).

Alcuni di questi antiossidanti sembrano ridurre la produzione di prodotti finali avanzati di glicazione (AGE), che guidano molte delle complicanze del diabete (1, 27).

Negli animali e negli studi di laboratorio, la clorella ha interferito con il modo in cui i geni invecchiano (1, 28).

Inoltre, uno studio sull'uomo ha dimostrato che gli integratori di clorella hanno aumentato i livelli di antiossidanti nei fumatori di sigarette cronici, una popolazione a maggior rischio di danni ossidativi (29, 30).

Sebbene gran parte di questa ricerca sia promettente, è ancora preliminare.

Sommario: Il contenuto di antiossidanti della clorella può fornire una certa protezione contro le malattie croniche, ma sono necessari ulteriori studi sull'uomo per confermarlo.

6. Aiuta a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna

Gli integratori di clorella potrebbero aiutare a promuovere la salute del cuore e dei reni, che è essenziale per la normale pressione sanguigna.

In uno studio, le persone con pressione sanguigna lievemente alta hanno assunto quattro grammi di clorella al giorno per 12 settimane.

Alla fine, queste persone avevano letture della pressione sanguigna più basse rispetto ai partecipanti che avevano assunto il placebo (31).

Un altro piccolo studio condotto su uomini sani ha dimostrato che l'assunzione di integratori di clorella era collegata a una minore rigidità delle arterie, un fattore che influenza la pressione sanguigna (32).

Una teoria per spiegare questo è che alcuni dei nutrienti della clorella, tra cui arginina, potassio, calcio e omega-3, aiutano a proteggere le arterie dall'indurimento (32, 33).

Sommario: Alcune ricerche sulla clorella hanno indicato un effetto di riduzione della pressione sanguigna. Molti dei suoi nutrienti hanno dimostrato di prevenire l'indurimento delle arterie.

7. Potrebbe migliorare i livelli di zucchero nel sangue

Alcune ricerche mostrano che la clorella può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue (1).

Uno studio ha scoperto che l'assunzione di clorella per 12 settimane ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue a digiuno sia negli individui sani che in quelli ad alto rischio di malattie legate allo stile di vita (20).

Altri studi hanno dimostrato che l'integrazione con la clorella migliora il controllo della glicemia e aumenta la sensibilità all'insulina nei pazienti con malattia del fegato grasso non alcolica (34, 35, 36).

Non ci sono ancora ricerche sufficienti per dire che dovresti prendere la clorella per gestire lo zucchero nel sangue, ma può essere d'aiuto se combinato con altre terapie.

Sommario: L'assunzione di integratori di clorella può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la sensibilità all'insulina.

8. Può aiutare a gestire le malattie respiratorie

La gestione delle malattie respiratorie come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) spesso richiede il controllo dell'infiammazione (37, 38).

La clorella ha alcuni componenti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, compresi i suoi numerosi antiossidanti (1, 39).

Uno studio ha scoperto che gli integratori di clorella hanno migliorato lo stato antiossidante nei pazienti con BPCO, ma ciò non si è tradotto in alcun miglioramento della capacità respiratoria (40).

Sono necessari ulteriori studi per determinare il suo vero effetto sulle condizioni respiratorie, ma la clorella potrebbe aiutare con l'infiammazione.

Sommario: Gli antiossidanti nella clorella possono avere effetti anti-infiammatori, che possono eventualmente migliorare l'asma e altre malattie respiratorie.

9. Può migliorare la resistenza aerobica

Solo uno studio ha esaminato l'effetto della clorella sulla resistenza aerobica, ma ha mostrato un effetto positivo.

I ricercatori hanno dato a un gruppo di giovani adulti sei grammi di clorella o un placebo ogni giorno per quattro settimane.

Alla fine dello studio, il gruppo clorella ha mostrato una capacità significativamente migliorata di saturare i polmoni con l'ossigeno, che è una misura della resistenza. Il gruppo placebo non ha riscontrato alcun cambiamento nella resistenza (41).

Questo effetto può essere dovuto al contenuto di aminoacidi a catena ramificata della clorella.

Gli aminoacidi a catena ramificata sono una raccolta di tre aminoacidi che sono stati trovati per migliorare le prestazioni aerobiche in vari studi (42, 43).Sommario: La clorella può migliorare le prestazioni aerobiche, sebbene il supporto scientifico per questo beneficio sia limitato.

Altri potenziali benefici

Sono stati proposti molti altri possibili benefici, ma ci sono poche ricerche a supporto di queste affermazioni.

Ecco alcune delle principali indicazioni sulla salute:

• Promuove la salute degli occhi: La clorella contiene luteina e zeaxantina, due carotenoidi che proteggono l'occhio e riducono il rischio di degenerazione maculare (44, 45, 46).
• Supporta la salute del fegato: Gli integratori di clorella hanno dimostrato di migliorare i marcatori della salute del fegato nelle persone con malattie epatiche. Tuttavia, non è chiaro se ci sia un beneficio per le persone sane (34, 35, 36, 47).
• Digestione migliorata: Molte fonti affermano che la clorella facilita la digestione e riduce il gonfiore. Tuttavia, nessuno studio ha valutato questi benefici proposti.
• Allevia la sindrome premestruale: Prove aneddotiche indicano che la clorella può alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Potrebbe essere un allungamento, ma la clorella contiene calcio e vitamine del gruppo B, entrambi i quali hanno dimostrato di ridurre la sindrome premestruale (48, 49).

Sebbene non vi siano ricerche specifiche a sostegno di queste affermazioni, il contenuto di nutrienti della clorella potrebbe, in teoria, avere questi benefici (8). Sommario: È stato affermato che la clorella migliora i livelli di energia, la salute del fegato, la digestione e i sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, al momento mancano prove scientifiche a sostegno diretto di tali affermazioni.

Potenziali preoccupazioni

La clorella è stata considerata "generalmente riconosciuta sicura" dalla FDA (1, 50).

Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si considerano gli integratori di clorella:

• Possibili effetti collaterali: Alcune persone hanno manifestato nausea e fastidio addominale (51).
• Mancanza di regolamentazione: Alcuni paesi, compresi gli Stati Uniti, non regolano gli integratori e non puoi essere sicuro di ottenere ciò che dice l'etichetta.
• Prodotti incoerenti: Il contenuto nutrizionale degli integratori di clorella può variare, a seconda delle specie di alghe, delle condizioni di crescita e della lavorazione (52, 53).
• Effetti immunitari: Poiché la clorella colpisce il sistema immunitario, potrebbe non essere adatta a persone con immunodeficienza o in terapia con il sistema immunitario.

Inoltre, è importante tenere presente che gli integratori alimentari possono interagire con alcuni farmaci.

Mentre la clorella è generalmente riconosciuta come sicura e sono stati segnalati pochi effetti collaterali, potrebbe non essere adatta a tutti.

Sommario: Per la maggior parte delle persone, l'assunzione di integratori di clorella non sembra comportare rischi seri.

Come integrare con la clorella

L'attuale letteratura scientifica sulla clorella non specifica un dosaggio specifico.

Questo perché non ci sono prove sufficienti per determinare la quantità necessaria per vedere gli effetti terapeutici (1).

Alcuni studi hanno trovato benefici con 1,2 grammi al giorno, mentre altri hanno osservato dosi di 5-10 grammi al giorno (5, 19, 34, 35, 36).

La maggior parte degli integratori indica un dosaggio giornaliero di 2-3 grammi, che sembra giusto considerando la ricerca. Inoltre, è importante trovare un integratore di qualità. Il modo migliore per farlo è quello di cercare uno che ha un sigillo di garanzia della qualità dai test di terze parti.

Inoltre, alcune descrizioni dei prodotti menzionano i test per la garanzia della qualità, nonché la fonte e le condizioni di crescita della clorella.

Prova a trovare integratori di clorella di una marca di integratori di cui ti fidi. Vi è una vasta selezione disponibile su Amazon.

Sommario: Cerca un sigillo di garanzia della qualità per assicurarti di ottenere ciò per cui paghi. La dose di 2-3 grammi indicata dalla maggior parte degli integratori sembra appropriata, date le dosi utilizzate negli studi.

La linea di fondo

La clorella è un tipo di alghe che racchiude un forte pugno di nutrienti, in quanto è una buona fonte di diverse vitamine, minerali e antiossidanti.

In effetti, le ricerche emergenti dimostrano che potrebbe aiutare a eliminare le tossine dal corpo e migliorare i livelli di colesterolo e glicemia, tra gli altri benefici per la salute.

Per ora, non sembra esserci alcun danno nell'assunzione di integratori di clorella e potrebbero sostenere la tua salute.