8 benefici dell'attività fisica per gli anziani

Contenuto

• Benefici dell'attività fisica per gli anziani
• Come iniziare l'attività fisica per gli anziani
• Attività fisica per anziani ipertesi
• Attività fisica per anziani obesi
• Tai Chi Chuan per gli anziani

L'attività fisica per gli anziani è molto importante per promuovere un senso di benessere, rafforzare le ossa, migliorare il sistema immunitario e rafforzare i muscoli, aiutando a camminare meglio e prevenendo malattie come l'osteoporosi, la depressione e il diabete, per esempio.

È importante che gli esercizi vengano eseguiti regolarmente, dopo il rilascio dal cardiologo e dal geriatra e sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica o fisioterapista, in quanto in questo modo è possibile per gli anziani eseguire i migliori esercizi e avere i massimi benefici.

Benefici dell'attività fisica per gli anziani

Affinché gli anziani abbiano i massimi benefici, è importante che eseguano regolarmente gli esercizi sotto la guida di un professionista qualificato e che abbiano una dieta equilibrata e sana. I principali vantaggi dell'attività fisica sono:

1. Previene e aiuta a combattere malattie come ipertensione, ictus, vene varicose, obesità, diabete, osteoporosi, cancro, ansia, depressione, problemi cardiaci e polmonari;
2. Migliora la forza muscolare, diminuendo il rischio di cadute e facilita i movimenti di braccia, gambe e tronco;
3. Riduce l'uso di medicinali perché migliora la sensazione di benessere, riducendo il dolore;
4. Aumenta l'appetito;
5. Favorisce il rafforzamento del sistema immunitario;
6. Migliora il condizionamento fisico generale;
7. Diminuisce l'isolamento sociale perché aumenta la vicinanza alle altre persone;
8. Aumenta l'autostima, la fiducia e l'accettazione dell'immagine che l'anziano ha di se stesso, portando un benessere più generale.

Lo stretching di muscoli e articolazioni è molto adatto anche per fare a casa, migliorando la circolazione sanguigna, la mobilità e il benessere fisico ed emotivo. Guarda nel video qui sotto alcuni esempi di allungamenti che si possono fare a casa:

Come iniziare l'attività fisica per gli anziani

Generalmente, in una fase iniziale, sono consigliate attività a basso impatto come camminare, ballo liscio e acquagym, evitando sempre il rischio di danni muscolari e sovraccarico articolare. Prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica, gli anziani dovrebbero essere guidati da un educatore fisico o da un fisioterapista per definire un programma di esercizi personalizzato, come mostrato di seguito:

• Periodo di riscaldamento: 10 minuti attraverso passeggiate leggere, su e giù per le scale, nuoto, ciclismo o anche attività quotidiane come le faccende domestiche, il giardinaggio e la danza;
• Esercizi di respirazione: deve essere svolto durante tutto il programma, tra un esercizio e l'altro;
• Allunga: migliora i movimenti di braccia, gambe e busto;
• Esercizi per migliorare l'equilibrio e la coordinazione: camminare sulla punta delle dita e sui talloni, camminare in avanti, indietro e di lato, superare gli ostacoli sul pavimento;
• Allena l'agilità e cammina più velocemente;
• Esercizi per migliorare la forza muscolare: utilizzo di manubri e parastinchi;
• Rilassamento: periodo torna alla calma e al riposo.

È importante sottolineare che tutta l'attività fisica deve essere adattata agli anziani e deve essere svolta preferibilmente in gruppo o in coppia, in modo che sia più motivante, evitando così l'abbandono dell'attività. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi che possono essere praticati a casa.

Attività fisica per anziani ipertesi

L'attività fisica per gli anziani ipertesi aiuta a migliorare la circolazione, aumenta il volume sanguigno del corpo e migliora la forma fisica generale. In tali casi vengono indicate attività come la camminata e l'acquagym, sempre sotto la guida di un cardiologo e accompagnati da un professionista dell'attività fisica, al fine di controllare eventuali variazioni dei valori pressori.

Attività fisica per anziani obesi

Nel caso delle persone anziane in sovrappeso l'attività fisica ha numerosi vantaggi, tra cui la riduzione del peso e della quantità di grassi, l'aumento della muscolatura e il miglioramento dell'energia e della sensazione di benessere.

Negli anziani con difficoltà dovute a dolori muscolari e articolari, la deambulazione e gli esercizi in acqua possono essere indicati in una fase precoce. Come persone anziane con poche limitazioni, possono essere consigliate attività in palestra, come aerobica, allenamento con i pesi, ciclismo o anche corsa sul tapis roulant.

Tai Chi Chuan per gli anziani

Sebbene non sia un'opzione molto frequente, la pratica del Tai Chi Chuan porta molti benefici agli anziani, perché questa attività aiuta a rafforzare il sistema muscolare, lavorare l'equilibrio del corpo e migliorare la parte cognitiva del cervello, grazie alla concentrazione che richiede durante le classi.

Inoltre, aiuta a prevenire le cadute negli anziani, evitandone le complicazioni, come fratture e come si tengono le lezioni in gruppo, aiuta a combattere la solitudine, essendo utile per prevenire la depressione comune in questa fascia di età. Scopri altri benefici per la salute del tai chi chuan.

Non ci sono controindicazioni per questa pratica. Solo le persone che hanno malattie cardiache dovrebbero considerare la situazione con i loro medici prima di iniziare le lezioni.