Pillole di aceto di sidro di mele: dovresti prenderle?

Contenuto

• Cosa sono le pillole di aceto di sidro di mele?
• Possibili usi e benefici delle pillole di aceto di sidro di mele
• Possibili effetti collaterali
• Dosaggio e scelta di un supplemento
• La linea di fondo

L'aceto di mele è molto popolare nel mondo della salute e del benessere naturale.

Molti sostengono che possa portare a perdita di peso, diminuzione del colesterolo e abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue.

Per raccogliere questi benefici senza dover consumare aceto liquido, alcuni si rivolgono alle pillole di aceto di mele.

Questo articolo esamina in dettaglio i possibili vantaggi e svantaggi delle pillole di aceto di mele.

Cosa sono le pillole di aceto di sidro di mele?

L'aceto di mele è prodotto dalla fermentazione delle mele con lievito e batteri. Gli integratori in forma di pillola contengono una forma disidratata dell'aceto.

Le persone possono scegliere di prendere le pillole sull'aceto di sidro di mele liquido se non gli piace il sapore o l'odore forte dell'aceto.

La quantità di aceto di mele nelle pillole varia a seconda della marca, ma in genere una capsula contiene circa 500 mg, che equivale a due cucchiaini liquidi (10 ml). Alcune marche includono anche altri ingredienti che aiutano il metabolismo, come il pepe di Caienna.

Le pillole di aceto di sidro di mele contengono una polvere di aceto in quantità variabili, a volte insieme ad altri ingredienti.

Possibili usi e benefici delle pillole di aceto di sidro di mele

Ci sono poche ricerche sugli effetti delle pillole di aceto di mele.

I presunti benefici si basano su studi che hanno esaminato l'aceto di sidro di mele liquido o l'acido acetico, il suo principale composto attivo.

Sebbene questi studi siano utili per prevedere i possibili effetti delle pillole di aceto di sidro di mele, è difficile valutare se la forma della pillola abbia lo stesso effetto.

Gli scienziati sospettano che i composti nell'aceto liquido possano diminuire la produzione di grasso e migliorare la capacità del corpo di utilizzare lo zucchero, portando alla maggior parte dei suoi benefici per la salute (1,).

Alcuni dei vantaggi dell'aceto di sidro di mele supportati dalla scienza includono:

• Perdita di peso: Bere aceto diluito può aiutare la perdita di peso e diminuire il grasso corporeo (, 4).
• Controllo della glicemia: È stato dimostrato che l'aceto riduce i livelli di zucchero nel sangue (, 6,).
• Riduzione del colesterolo: Il consumo di aceto può ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi (,,).

La maggior parte delle ricerche sugli effetti dell'aceto è stata condotta su ratti e topi, ma i pochi studi che includono gli esseri umani offrono risultati promettenti.

Uno studio ha rilevato che le persone che hanno consumato una bevanda diluita con 0,5–1,0 once (15–30 ml) di aceto ogni giorno per 12 settimane hanno perso 0,9–3,4 kg (1,98-7,48 libbre) in più di peso rispetto al gruppo di controllo ().

Un altro studio ha rilevato che 0,04 once (1 grammo) di acido acetico, il principale ingrediente attivo dell'aceto di sidro di mele, mescolato con olio d'oliva, ha ridotto la risposta dello zucchero nel sangue del 34% negli adulti sani dopo aver mangiato pane bianco ().

Per le persone con diabete di tipo 2, bere una miscela giornaliera di due cucchiai (30 ml) di aceto di mele e acqua ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue a digiuno del 4% dopo soli due giorni ().

La ricerca suggerisce che l'aceto di sidro di mele liquido può essere utile per le persone che hanno il colesterolo alto, vogliono perdere peso o hanno il diabete di tipo 2. Non è noto se questi benefici si traducano in forme di pillola dell'aceto.

Possibili effetti collaterali

Il consumo di aceto di mele può portare a effetti collaterali negativi, tra cui indigestione, irritazione alla gola e basso contenuto di potassio.

Questi effetti molto probabilmente si verificano a causa dell'acidità dell'aceto. Il consumo a lungo termine di aceto di mele può anche interrompere l'equilibrio acido-base del tuo corpo (10).

Uno studio ha rilevato che le persone che hanno consumato una bevanda con 0,88 once (25 grammi) di aceto di sidro di mele a colazione si sentivano significativamente più nauseate rispetto alle persone che non lo facevano ().

Una valutazione della sicurezza delle compresse di aceto di sidro di mele ha riferito che una donna ha avuto irritazione e difficoltà a deglutire per sei mesi dopo che una pillola si è bloccata in gola ().

Inoltre, un caso studio di una donna di 28 anni che ha bevuto quotidianamente otto once (250 ml) di aceto di mele mescolato con acqua per sei anni ha riferito che era stata ricoverata in ospedale con bassi livelli di potassio e osteoporosi (10).

È stato dimostrato che l'aceto di mele liquido erode anche lo smalto dei denti (,).

Mentre le pillole di aceto di sidro di mele probabilmente non portano all'erosione dei denti, è stato dimostrato che causano irritazione alla gola e possono avere altri effetti collaterali negativi simili a quelli dell'aceto liquido.

Studi e casi clinici suggeriscono che l'ingestione di aceto di mele può causare disturbi di stomaco, irritazione alla gola, bassi livelli di potassio ed erosione dello smalto dei denti. Le pillole di aceto di sidro di mele possono avere effetti collaterali simili.

Dosaggio e scelta di un supplemento

A causa della ricerca minima sulle pillole di aceto di mele, non esiste un dosaggio suggerito o standard.

La ricerca attualmente esistente suggerisce che 1-2 cucchiai (15-30 ml) al giorno di aceto di sidro di mele liquido diluito in acqua sembra essere sicuro e avere benefici per la salute (,).

La maggior parte delle marche di pillole di aceto di mele consiglia quantità simili, anche se poche indicano un equivalente in forma liquida ed è difficile verificare queste informazioni.

Sebbene i dosaggi raccomandati delle pillole di aceto di mele possano essere simili a quelli che sembrano essere sicuri ed efficaci in forma liquida, non è noto se le pillole abbiano le stesse proprietà del liquido.

Inoltre, la quantità riportata di aceto di sidro di mele in pillole potrebbe non essere nemmeno accurata poiché la FDA non regola gli integratori. Le pillole potrebbero anche contenere ingredienti che non sono elencati.

In effetti, uno studio ha analizzato otto diverse pillole di aceto di mele e ha scoperto che le loro etichette e gli ingredienti riportati erano sia incoerenti che imprecisi ().

Se stai cercando di provare le pillole di aceto di mele, tieni presente i possibili rischi. Puoi acquistarli allo sportello o online

È meglio cercare marchi che siano stati testati da una terza parte e includano un logo di NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab o Banned Substances Control Group (BSCG).

Il consumo di aceto di mele in forma liquida diluito con acqua può essere il modo migliore per sapere esattamente cosa stai ingerendo.

A causa della quantità limitata di ricerche esistenti, non esiste un dosaggio standard per le pillole di aceto di sidro di mele. Questi integratori non sono regolati dalla FDA e possono contenere quantità variabili di aceto di mele o ingredienti sconosciuti.

La linea di fondo

L'aceto di mele in forma liquida può aiutare la perdita di peso, il controllo della glicemia e livelli elevati di colesterolo.

Le persone a cui non piace l'odore o il sapore forte dell'aceto potrebbero essere interessate alle pillole di aceto di sidro di mele.

Non è chiaro se le pillole di aceto di sidro di mele abbiano gli stessi benefici per la salute della forma liquida o se siano sicure in dosaggi simili.

Questi integratori non sono regolamentati dalla FDA e possono contenere quantità variabili di aceto di mele o ingredienti sconosciuti, rendendo difficile valutarne la sicurezza.

Se stai cercando di raccogliere i possibili benefici dell'aceto di mele, consumare la forma liquida potrebbe essere la soluzione migliore. Puoi farlo diluendolo con acqua da bere, aggiungendolo a condimenti per insalata o mescolandolo nelle zuppe.