Alimenti con effetto lassativo
Contenuto
Gli alimenti ad effetto lassativo sono quelli ricchi di fibre e acqua, favorendo il transito intestinale e contribuendo ad aumentare il volume delle feci. Alcuni degli alimenti con effetto lassativo sono papaia, prugna, zucca, semi di chia, lattuga e avena, ed è importante che siano inclusi nella vita quotidiana, ed è anche importante che vengano ingeriti da 1,5 a 2,0 litri di acqua al giorno ., poiché l'acqua è essenziale per idratare le fibre e facilitare il passaggio delle feci nell'intestino.
Alcuni alimenti che hanno un effetto lassativo e che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana sono:
- Verdure: lattuga, rucola, crescione, cavolo cappuccio, broccoli, melanzane e zucchine;
- Grani: avena, crusca d'avena, crusca di frumento, mais, lenticchie, quinoa;
- Semi: chia, semi di lino, sesamo;
- Semi oleosi: castagne, arachidi, mandorle, noci;
- Bevande: caffè, vino rosso, un calice a fine pasto, the alla citronella e sacra cascara;
- Frutta: papaia, fico, pera, mela, prugna, kiwi.
Oltre a questi alimenti, consumare yogurt bianco almeno 3 volte a settimana aiuta anche a mantenere una buona flora intestinale ea combattere la stitichezza. Vedi 3 ricette per lassativi naturali fatti in casa.
Scopri altre opzioni di frutta ricca di fibre e che può avere un effetto lassativo:
Quantità di fibra nella frutta
La tabella seguente indica la quantità di fibra e acqua per 100 g di frutta:
| Frutta | Quantità di fibra per 100 g di frutta | Quantità di acqua per 100 g di frutta |
| Papaia | 2,3 g | 88,2 g |
| Figura | 2,3 g | 79,1 g |
| Pera | 2,2 g | 85,1 g |
| Mela | 2,1 g | 82,9 g |
| prugna | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| arancia | 1,8 g | 86,3 g |
| Uva | 0,9 g | 78,9 g |
È importante ricordare che il consumo di fibre deve essere accompagnato da un buon consumo di acqua, poiché consumare troppe fibre durante la giornata senza bere abbastanza acqua può causare l'effetto opposto, peggiorando la stitichezza.
Alimenti lassativi per neonati
È comune che l'intestino del bambino diventi stitico ed è importante includere alimenti come:
- Frutta: Papaya, arancia, avocado, banana, uva, melone, fico, prugna, anguria, mango, ananas;
- Verdure: zucca, mandorle, pomodoro, cetriolo, cavolo riccio, spinaci, patata dolce, fagiolini e verdure a foglia,
- Cereali: Pane integrale, avena, riso integrale, pasta integrale e mais;
- Legumi: piselli, lenticchie e fagioli.
I bambini hanno bisogno di meno fibre rispetto agli adulti e dovrebbero consumare solo piccole quantità degli alimenti sopra elencati ogni giorno. Inoltre, i bambini di età superiore a 1 anno possono consumare anche yogurt naturale, che contiene microrganismi che migliorano la flora intestinale e combattono la stitichezza. Vedi 4 esempi di lassativi fatti in casa per bambini.
Menu di rilascio intestinale
La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni ricco di fibre per combattere la stitichezza.
| Merenda | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Colazione | 1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con formaggio e sesamo | vitamina: 2 fette di papaya + 1 zuppa di avena + 1/2 zuppa di chia + 200 ml di latte | 1 tazza di yogurt bianco con 3 prugne + 1 fetta di pane integrale con l'uovo |
| Spuntino mattutino | 3 prugne + 5 anacardi | 1 pera + 10 arachidi | 2 fette di papaya schiacciate con 2 cucchiai di tè di chia |
| Pranzo cena | 4 cucchiai di zuppa di riso integrale con broccoli + pollo in salsa di pomodoro + verdure saltate in olio d'oliva | pasta integrale al tonno + pesto + insalata con cavolo cappuccio, uvetta, melanzane e zucchine | purea di zucca + teglia + insalata verde con olio d'oliva e mais |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt bianco montato con papaia e 1 cucchiaio di zuppa di miele | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con l'uovo + 1 tazza di tè al sesamo | Frullato d'avocado |
Oltre allo yogurt naturale, il kefir e il kombucha sono anche ricchi di probiotici, batteri buoni che aiutano la funzione intestinale, migliorano l'umore e rinforzano il sistema immunitario.
Articoli Di Portal.
La nuova funzione di ricetta di Google Home sta per rendere la cottura più facile