7 cose che le persone tranquille fanno in modo diverso

Contenuto

• loro socializzano
• Si concentrano sul trovare il loro centro
• Non lo tengono insieme tutto il tempo
• staccano la spina
• Dormono
• Usano tutto il loro tempo di vacanza
• Esprimono gratitudine
• Recensione per

Ci sei passato più volte di quanto vorresti contare: mentre cerchi di gestire il tuo stress crescente durante il caos di una giornata lavorativa intensa, c'è (sempre!) almeno una persona che mantiene la calma. Ti sei mai chiesto come fanno quelle persone rilassate e sempre calme a tenere tutto insieme ogni giorno? La verità è che non sono né sovrumani né ignari: praticano solo abitudini quotidiane che tengono sotto controllo i loro livelli di stress. E la buona notizia è che puoi imparare da loro. Secondo Michelle Carlstrom, senior director dell'Office of Work, Life and Engagement presso la Johns Hopkins University, si tratta di trucchi sartoriali per soddisfare le tue esigenze.

"La mia raccomandazione numero 1 è che devi trovare le strategie che funzionano per te e lavorare per rendere quelle strategie un'abitudine", ha detto Carlstrom all'Huffington Post. "Penso che le persone si sentano meno stressate, anche quando sono molto impegnate, se sono in grado di vivere i valori personali che contano per la loro vita. Qualunque siano i tuoi valori, se non riesci a metterli in pratica è difficile sentirti calma."

Adottando i tuoi antistress personali, il caos della vita può diventare molto più gestibile. Ma come iniziare? Carlstrom dice che le persone rilassate fanno un inventario di come affrontano lo stress e poi escogitano strategie salutari per bilanciare i meccanismi di coping che non sono benefici. Continua a leggere per sette semplici strategie che le persone calme si sforzano di integrare nella loro vita ogni giorno.

loro socializzano

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Quando le persone calme iniziano a sentirsi ansiose, si rivolgono all'unica persona che può farle sentire meglio: la loro migliore amica. Trascorrere del tempo con i tuoi amici può ridurre lo stress e attenuare gli effetti delle esperienze negative, secondo uno studio del 2011. I ricercatori hanno monitorato un gruppo di bambini e hanno scoperto che quei partecipanti che erano con i loro migliori amici durante esperienze spiacevoli registravano livelli di cortisolo più bassi rispetto al resto dei partecipanti allo studio.

Ricerche recenti hanno anche scoperto che fare amicizia con i tuoi colleghi può aiutarti a sentirti più calmo al lavoro. Secondo lo studio della Lancaster University, le persone formano le amicizie più forti ed emotivamente più solidali nei loro ambienti di lavoro, il che aiuta a creare un cuscinetto nei luoghi di lavoro ad alto stress. Carlstrom suggerisce di sfogarsi con le persone a cui ti senti più vicino, che siano amici, colleghi di lavoro o familiari, "finché c'è una diversità nelle tue relazioni sociali".

Si concentrano sul trovare il loro centro

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Non è un segreto che la meditazione e la consapevolezza producano numerosi benefici per la salute, ma forse l'impatto più significativo della pratica è l'effetto che ha sullo stress. Le persone che rimangono de-stressate trovano il loro centro attraverso la quiete, che sia attraverso la meditazione, semplicemente concentrandosi sul loro respiro, o anche la preghiera, dice Carlstrom. "[Queste pratiche] aiutano una persona a mettere in pausa, riflettere e cercare di rimanere in quel momento per ridurre i pensieri in corsa e ridurre le interruzioni. Credo che qualsiasi strategia che miri a farlo riduca assolutamente lo stress".

La meditazione e la spiritualità aiutano anche alcune delle persone più impegnate del mondo a rilassarsi. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, e Paul McCartney hanno tutti parlato di come hanno tratto beneficio dalla pratica, dimostrando che l'attività può rientrare anche negli orari più folli.

Non lo tengono insieme tutto il tempo

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Le persone tranquille non hanno tutto insieme 24 ore su 24, sanno solo come gestire la propria energia in modo sano. La chiave, dice Carlstrom, è capire se ciò che ti sta stressando è serio come credi che sia in questo momento. "È importante rendersi conto che tutti stanno funzionando a un ritmo molto veloce ma portano molti fattori di stress", dice. "Pausa, conta fino a 10 e dì 'È qualcosa che devo affrontare? Quanto sarà significativo questo tra tre mesi?' Poniti delle domande per inquadrarlo e ottenere una prospettiva. Scopri se questo stress è reale o se è percepito".

Lasciare entrare un po' di stress non è del tutto negativo, anzi, può anche aiutare. Secondo una ricerca condotta dall'Università della California, Berkeley, lo stress acuto può stimolare il cervello a migliorare le prestazioni. Basta non lasciarlo andare oltre alcuni brevi istanti, soprattutto se sei incline a meccanismi di coping scadenti.

Carlstrom dice che mentre tutti hanno cattive abitudini di stress, che si tratti di mangiare, fumare, fare shopping o altro, è importante riconoscere quando compaiono per gestirle. "Fai un inventario di ciò che fai quando sei stressato e scopri cosa è salutare e cosa non lo è", dice. "Il trucco è avere un mix di strategie salutari [oltre a] quei meccanismi di coping".

staccano la spina

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Le persone Zen conoscono il valore dell'essere fuori dal mondo per un po'. Con gli avvisi, i messaggi di testo e le e-mail costanti, prendersi del tempo per disconnettersi dai dispositivi e riconnettersi con il mondo reale è fondamentale per gestire lo stress. Uno studio condotto presso l'Università della California, Irvine, ha scoperto che prendersi una vacanza via e-mail può ridurre significativamente lo stress di un lavoratore e consentire loro di concentrarsi meglio nel lungo periodo.

Prendersi un momento per abbandonare il telefono e prestare attenzione al mondo intorno a te può effettivamente essere un'esperienza illuminante. Secondo il presidente e CEO di HopeLab Pat Christen, potresti scoprire cosa ti sei perso guardando lo schermo. "Mi sono reso conto diversi anni fa che avevo smesso di guardare negli occhi i miei figli", ha detto Christen al pannello AdWeek Huffington Post del 2013. "Ed è stato scioccante per me."

Nonostante tutta la letteratura sul perché è salutare staccare la spina, molti americani raramente si prendono una pausa dal lavoro, anche quando sono in vacanza. "La nostra cultura è essere 24 ore su 24, 7 giorni su 7", afferma Carlstrom. "Le persone devono darsi il permesso di mettere giù smartphone, tablet e laptop e fare qualcos'altro".

Dormono

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Invece di stare svegli tutta la notte o premere il pulsante snooze tutta la mattina, le persone estremamente rilassate ottengono la giusta quantità di sonno per frenare lo stress. Secondo una ricerca pubblicata dall'American Academy of Sleep Medicine, non riuscire a dormire dalle sette alle otto ore raccomandate per notte può influire gravemente sullo stress e sulla salute fisica. Lo studio ha mostrato che una grave perdita di sonno ha avuto sul sistema immunitario lo stesso effetto negativo dell'esposizione allo stress, diminuendo la conta dei globuli bianchi di quei partecipanti privati ​​del sonno.

I pisolini possono anche essere un sollievo dallo stress istantaneo. Gli studi hanno dimostrato che i sonnellini possono ridurre i livelli di cortisolo, nonché aumentare la produttività e la creatività, purché siano mantenuti brevi. I professionisti consigliano di fare una breve siesta di 30 minuti abbastanza presto durante il giorno in modo che non influisca sul ciclo del sonno durante la notte.

Usano tutto il loro tempo di vacanza

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Non c'è niente al mondo come prendersi una pausa dai tuoi impegni e rilassarsi su una spiaggia calda, ed è qualcosa che le persone estremamente rilassate considerano una priorità. Prendersi i giorni di vacanza e concedersi un po' di tempo per ricaricarsi non è solo un lusso, ma una componente fondamentale per uno stile di vita senza stress. I viaggi possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare il tuo sistema immunitario e persino aiutarti a vivere più a lungo.

Prendersi i giorni di vacanza può anche aiutare a evitare il burnout sul lavoro. Tuttavia, se l'idea di abbandonare le tue responsabilità e non fare nulla ti rende più stressato, Carlstrom consiglia di formulare un piano di vacanza che funzioni intorno alle tue abitudini lavorative. "Non c'è niente di sbagliato in qualcuno che vuole correre verso una scadenza al lavoro, ma la stessa persona deve rendersi conto che, proprio come una corsa, lo sprint richiede il recupero", dice. "Il recupero potrebbe significare prendersi una pausa o potrebbe significare rallentare il ritmo per un po'. Assicurarsi di dare la priorità alla cura di sé [dovrebbe essere] uno standard".

Esprimono gratitudine

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Esprimere gratitudine non ti fa solo sentire bene, ma ha un effetto diretto sugli ormoni dello stress nel corpo. La ricerca ha scoperto che coloro a cui è stato insegnato a coltivare l'apprezzamento e altre emozioni positive hanno sperimentato una riduzione del 23% del cortisolo, l'ormone dello stress chiave, rispetto a quelli a cui non è stato insegnato. E la ricerca pubblicata su Journal of Personality and Social Psychology hanno scoperto che coloro che registrano ciò per cui sono grati non solo si sentono più felici ed energici, ma hanno anche meno lamentele sulla loro salute.

Secondo il ricercatore sulla gratitudine Dr. Robert Emmons, ci sono molti vantaggi nell'essere grati che contribuiscono al benessere generale. "I filosofi per millenni hanno parlato della gratitudine come una virtù che rende la vita migliore per se stessi e per gli altri, quindi mi è sembrato che se si potesse coltivare la gratitudine potrebbe contribuire alla felicità, al benessere, alla fioritura, tutti questi risultati positivi", Emmons ha detto in un discorso del 2010 al GreaterGood Science Center. "Ciò che abbiamo trovato in questi [gratitudine] sperimenta tre categorie di benefici: psicologici, fisici e sociali". Durante il suo studio sulla gratitudine, Emmons ha scoperto che coloro che praticavano la gratitudine esercitavano anche più frequentemente, una componente chiave per tenere sotto controllo lo stress.

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